10 perkara yang perlu dilakukan sebelum tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Petang adalah masa untuk diri sendiri. Pembangunan peribadi dan profesional bergantung kepada sama ada anda menghabiskannya berbaring di sofa atau melakukan sesuatu yang berguna. Dalam artikel ini, anda akan menemui 10 ritual malam yang akan meningkatkan produktiviti anda.

Kami sering menulis tentang cara memulakan hari:

• Apakah pagi yang sepatutnya untuk hari yang berkesan.
• Bagaimana untuk menjadikan pagi anda sangat baik.
• Bagaimana untuk mengalahkan sikap tidak peduli tidur pada waktu pagi.
• Bagaimana untuk membuat ritual pagi.

Walau bagaimanapun, mereka benar-benar produktif sepanjang hari. Malah pada waktu petang, apabila anda ingin mengalah dengan kepenatan dan hanya melihat skrin atau monitor.

Tetapi petang adalah asas untuk hari berikutnya. Ia bergantung kepada apa yang kita lakukan pada waktu petang. Dan daripadanya, seterusnya, kecekapan.

Petang itu amat dipandang remeh dari segi perubahan hidup dan tabiat positif. Kami mencadangkan agar anda meluangkan masa dua hingga tiga jam sebelum tidur dengan manfaat. Berikut ialah beberapa ritual malam untuk memastikan anda sentiasa bertenaga, produktif dan dalam mood yang baik untuk hari baharu anda.

Jalan

Pyotr Ilyich Tchaikovsky suka berjalan. Mengikut ingatan orang sezaman, dia berjalan selama dua jam sehari, tidak kira berapa pun harganya. Berada di udara segar menggalakkan kreativiti.

Berjalan-jalan sebentar sebelum tidur. Dia akan membantu anda benar-benar mengatasi kebimbangan dan kebimbangan hari itu. Anda akan dapat menikmati kedamaian dan memikirkan idea-idea yang menggembirakan anda. Selain itu, berjalan adalah baik untuk kesihatan anda.

Analisis hari ini

menganggap masa sebagai sumber yang paling berharga dan teliti tentang pengedarannya. Setiap hari pada penghujung hari, dia tertanya-tanya, "Apakah kebaikan yang telah saya lakukan hari ini?" dan dianalisis pada hari yang lalu. Ini membolehkan dia memahami kejayaan yang telah dicapai dan apa yang masih perlu dilakukan.

Cubalah sendiri. Lima hingga sepuluh minit menganalisis hari anda akan membantu anda menjejaki kemajuan dan melaraskan rancangan tepat pada masanya.

Membaca

Ramai orang hebat telah membaca sebelum tidur. Membaca memberi inspirasi, membantu menjana idea baharu. Dan jika anda sudah biasa dengan insomnia, maka buku itu akan membantu anda bertenang dan tertidur.

Apa yang perlu dibaca bergantung pada citarasa anda. Walau bagaimanapun, genre penuh aksi dan karya dramatik.

Juga, jangan baca dalam cahaya malap. Jika anda menggunakan e-pembaca, kurangkan kecerahan skrin kepada minimum dan pada jarak sekurang-kurangnya 35 sentimeter.

Meditasi

membantu untuk masuk ke mod kerja. Lebih baik lagi, bermeditasi dua kali sehari.

Dapatkan kedudukan yang selesa. Biarkan fikiran mengalir secara semula jadi: jangan cuba menumpukan perhatian pada sesuatu atau mengabaikan sesuatu. Semua yang mengisi anda pada siang hari harus kekal di masa lalu.

Meditasi petang akan membantu untuk "membatalkan" minda dan memasuki hari yang akan datang dengan pengalaman baharu yang terbuka.

Perintah berkurung

Cahaya dikaitkan dengan penghasilan melatonin dan kortisol. Ia menjadi lebih gelap - tahap melatonin meningkat. Ini membolehkan kita berehat dengan betul. Subuh, dan tahap kortisol meningkat - badan sudah bersedia untuk pencapaian. Sekurang-kurangnya, begitulah kehendak alam semula jadi. Tetapi pada abad ke-21, orang melihat skrin komputer riba, tablet dan telefon pintar sebelum tidur. Mengapa ia berbahaya, baca secara terperinci di pautan di bawah.

Ini adalah salah satu sebab mengapa anda perlu mempunyai perintah berkurung sebelum tidur. Tiada gajet! Sebab lain ialah bunyi digital juga mengurangkan kualiti tidur.

Hantar peranti ke mod penerbangan pada waktu malam. Kemudian ketenangan fikiran dan tidur anda tidak akan terganggu sama ada oleh pemberitahuan ulasan pada foto, atau oleh kempen e-mel lain, atau melalui SMS dengan tawaran hebat daripada bank (mengapa mereka menghantarnya pada waktu malam?).

Pemasangan

Sebelum tidur, minda tidak kurang sensitif terhadap maklumat berbanding pada waktu pagi. Oleh itu, petang adalah masa yang tepat untuk sikap peribadi.

Gunakan penegasan positif:

• untuk merangsang keyakinan diri;
• menetapkan diri anda untuk kejayaan;
• abstrak daripada pendapat orang lain;
• fokus pada matlamat anda;
• memotivasikan diri untuk bekerja keras dan sebagainya.

Adalah penting untuk merumuskan penegasan dengan betul, serta menyebutnya dengan kuat (sebaik-baiknya di hadapan cermin). Latihan auto setiap malam sedemikian boleh memusnahkan stereotaip dalaman yang terkumpul selama bertahun-tahun.

Diari

Menyimpan jurnal peribadi bukanlah sesuka hati seorang graphomaniac. Pakar psikologi mengatakan bahawa dengan meluahkan perasaan dan fikiran di atas kertas atau secara elektronik, kita menjadikan hidup lebih sedar. Kadang-kadang entri diari membolehkan anda mendedahkan dan menyelesaikan masalah yang tersembunyi jauh di bawah sedar.

Petang ialah masa yang sesuai untuk "bercakap" dengan diari anda. Mengenai peristiwa hari yang berlalu, tentang apa yang menyedihkan atau menggembirakan anda hari ini, tentang orang yang anda berkomunikasi, tentang diri anda, tentang diri anda.

Perancangan

Membuat rancangan untuk hari malam sebelumnya:

• menjimatkan masa (tidak perlu memotongnya pada waktu pagi);
• menggerakkan (apabila anda bangun, anda sudah tahu apa yang perlu dilakukan).

Teknik perancangan adalah individu. Jika anda belum membuat kerja sendiri, baca artikel berikut.

Tetapi peraturan umum ialah menulis semua tugas, dan kemudian menyusunnya mengikut kepentingan dan segera.

Keutamaan

Ritual ini mengikuti dari yang sebelumnya. Sebaik sahaja anda telah membuat senarai tugasan anda, anda perlu memberi keutamaan. Pilih tiga tugas yang paling penting. Mereka harus menjurus ke arah matlamat dan kemajuan anda.

Kemudian pecahkan ketiga-tiga tugasan ini kepada sub-tugas yang lebih kecil. Nomborkannya: # 1 - lakukan sebelum pukul 11, # 2 - lakukan sejurus selepas # 1, # 3 - lakukan semasa makan tengah hari, dan seterusnya.

Sebagai alternatif, cuba pendekatan 1-3-5 juga. Ia mungkin lebih sesuai untuk anda.

Walau apa pun, anda akan menerima pelan tindakan terperinci untuk hari berikutnya, dan ini, seterusnya, memotivasikan. Lagipun, apabila semuanya berada di rak, lebih mudah untuk bekerja, bukan?

Syukur

Ritual ini disyorkan untuk dilakukan semasa berada di atas katil. Tutup mata anda dan fikirkan kepada siapa atau apa dan untuk apa anda bersyukur di hari yang berlalu. Ucapkan terima kasih kepada rakan sekerja yang menjemput anda dalam perjalanan ke tempat kerja; atau pelayan yang melayani anda dengan cepat; atau pasangan yang baru berada di sana dan disokong; atau pada diri sendiri…

Dari sudut pandangan psikologi positif, kesyukuran adalah emosi positif yang bukan sahaja menguatkan hubungan interpersonal, tetapi juga memotivasi dengan sempurna. Tertidur dengan fikiran yang baik, anda menetapkan diri anda untuk meneruskan rantaian kebaikan esok.

Tabiat buruk hanya boleh diatasi hari ini, bukan esok. Confucius

Adakah anda mempunyai ritual petang?

Beritahu kami dalam komen apa yang anda lakukan sebelum tidur.