9 tabiat yang menjejaskan produktiviti kita

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Walaupun mereka mungkin kelihatan tidak penting secara individu, ia menambah kesan yang besar terhadap produktiviti. Dan kebanyakannya bermuara kepada memilih antara kepuasan segera dan faedah jangka panjang.

Jika anda tidak mahu produktiviti anda terjejas, sudah tiba masanya untuk berhenti:

1. Melayari Internet

Secara purata, kami mengambil masa 15 minit untuk menumpukan perhatian dan melibatkan diri sepenuhnya dalam sesuatu. Jika kita terganggu dari kerja dengan membaca berita, pergi ke rangkaian sosial atau menonton video, kita perlu menonton semula selama 15 minit. Lebih banyak kita terganggu seperti itu, lebih banyak produktiviti menderita.

2. Berusaha untuk kesempurnaan

Ramai yang tertidur apabila mereka perlu memulakan sesuatu, mempercayai bahawa idea atau kerja mereka tidak mencapai yang ideal. Tetapi bagaimana anda boleh mencipta sesuatu jika anda tidak pernah memulakan dan memberikan idea anda peluang untuk dibentuk? Seperti yang dikatakan oleh penulis Jody Picoult, "Halaman yang ditulis dengan buruk boleh diedit, tetapi halaman kosong tidak boleh."

3. Pergi ke mesyuarat

Mesyuarat mengambil banyak masa kerja, jadi elakkannya apabila boleh. Jika sesuatu yang benar-benar penting sedang dibincangkan, beri amaran kepada semua orang terlebih dahulu bahawa anda akan mematuhi jadual yang ditetapkan. Apabila terdapat had masa yang jelas, lebih mudah untuk semua orang menumpukan perhatian.

4. Balas e-mel sebaik sahaja ia sampai

Jangan biarkan e-mel mengganggu anda sepanjang masa. Semak peti masuk anda pada masa tertentu yang sama dan sediakan pemberitahuan untuk e-mel daripada pelanggan terpenting anda. Anda juga boleh menyediakan autoresponder yang akan memberitahu anda pada masa anda boleh menyemak mel anda dan membalas surat tersebut.

5. Lelap pada waktu pagi

Tidur dibahagikan kepada beberapa kitaran, yang terakhir menyediakan kita untuk berjaga-jaga dan aktif apabila bangun. Itulah sebabnya kita kadang-kadang bangun sebelum jam penggera.

Tetapi jika kita memutuskan untuk tidur sebentar dan tertidur semula, maka kita akan kehilangan rasa semangat ini dan bangun dalam keadaan letih dan lesu. Keadaan ini boleh bertahan selama beberapa jam. Jadi tidak kira betapa mengantuk anda selepas penggera berbunyi, paksa diri anda untuk bangun dari katil jika anda mahukan pagi yang produktif.

6. Ambil beberapa tugas pada masa yang sama

Penyelidik di Universiti Stanford mendapati bahawa orang yang menjalankan pelbagai tugas pada masa yang sama mempunyai masa yang lebih sukar untuk memfokus atau mengingati jika dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan satu perkara.

Apabila kita cuba melakukan dua perkara pada masa yang sama, otak tidak dapat melakukan kedua-duanya dengan baik. Malah mereka yang pasti bahawa multitasking membantu mereka mengatasi perkara dengan lebih cepat, menurut keputusan ujian E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner ketinggalan. Kawalan kognitif dalam multitasker media / PNAS daripada mereka yang telah melakukan sesuatu secara konsisten.

7. Tangguhkan kes yang sukar

Kami mempunyai jumlah tenaga psikik yang terhad. Apabila kita membelanjakannya, keupayaan membuat keputusan dan produktiviti kita menurun secara mendadak. Fenomena ini dipanggil keletihan keputusan.

Dengan menangguhkan perkara-perkara sukar yang menakutkan anda sehingga petang, anda meninggalkannya pada masa anda paling tidak mampu untuk mengatasinya. Jadi cuba selesaikan dengan mereka pada waktu pagi, sementara otak anda masih segar dan bertenaga.

8. Gunakan alat elektronik sebelum tidur

Cahaya biru menjejaskan kualiti tidur dan mood. Apabila di retina, ia menghalang pengeluaran hormon melatonin yang merangsang tidur dan membantu untuk berasa lebih berjaga-jaga. Pada waktu pagi, cahaya matahari tinggi dalam cahaya biru ini, dan pada sebelah petang ia menjadi kurang. Melatonin sekali lagi dihasilkan dalam badan, dan kita mula berasa mengantuk.

Pada waktu petang, otak sangat sensitif terhadap cahaya biru. Dan kebanyakan peranti yang kami gunakan - komputer riba, tablet, telefon pintar - hanya mengeluarkannya. Akibatnya, kita tidak boleh tidur lama, dan kualiti tidur terjejas. Oleh itu, cuba untuk tidak menggunakan peranti elektronik sebelum tidur.

9. Terdapat banyak gula-gula

Glukosa membantu kita apabila kita perlu fokus. Jika paras darah terlalu rendah, kita menjadi lesu dan letih, sukar untuk menumpukan perhatian. Kajian telah menunjukkan bahawa 25 gram glukosa cukup untuk berasa lebih baik. Anda boleh mendapatkannya dari pelbagai produk, cuma bezanya berapa lama kesannya akan bertahan.

Gula-gula, soda dan makanan manis yang lain membuatkan anda berasa terjaga selama kira-kira 20 minit. Tetapi jika anda makan oatmeal, beras perang atau lain-lain dengan karbohidrat kompleks, tenaga akan dikeluarkan secara perlahan, kemudian kita akan kekal aktif lebih lama.