Bagaimana untuk mempelbagaikan senaman anda di gim

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Semuanya menjadi membosankan suatu hari nanti, ini berlaku dengan sukan. Di bawah ialah lima cara untuk mempelbagaikan senaman gim anda.

Semuanya menjadi bosan suatu hari nanti. Ini juga berlaku dengan latihan. Oleh itu, untuk perubahan, anda sentiasa perlu melakukan sesuatu yang baru. Di bawah ini saya akan memberitahu anda tentang beberapa cara untuk mempelbagaikan latihan anda dan memanfaatkan sepenuhnya proses itu sekali lagi.

Sentiasa pergi ke hadapan

Jika anda melakukan bebanan, maka anda tidak boleh berdiam diri dan mengambil berat yang sama setiap latihan seperti sebelum ini. Cuba tingkatkan berat yang anda angkat, tetapi lakukan dalam had yang munasabah. Begitu juga dengan jenis latihan yang lain. Adakah anda berlari? Lari jarak dengan lebih cepat atau panjangkan tempoh senaman. Melakukan senaman berat badan? Tingkatkan keamatan dan kelajuan pelaksanaan anda. Jangan berdiri diam, dan kemudian setiap senaman akan menjadi kegembiraan.

Gunakan peralatan bukan standard

Barbel dan dumbbell adalah ruji bagi mana-mana senaman gim. Mesin senaman juga tidak buruk, tetapi orang pintar menasihatkan untuk menghapuskannya dari diet latihan mereka sama sekali, dan tidak ada sebab untuk tidak bersetuju dengan mereka. Sebaliknya, cuba tambah peralatan tersuai pada rutin senaman anda. Contohnya, engsel TRX, fitball atau pemberat. Walaupun anda sudah menaiki bangku 100 kilogram atau mengayun abs 100 kali tanpa henti, beberapa tarikan pada TRX, dan anda tidak akan dapat bangun keesokan harinya kerana beban luar biasa. Disemak!

Aplikasi khas

Terdapat berpuluh-puluh aplikasi dengan senaman dan senaman yang luar biasa. Jika rutin senaman anda membosankan, mengapa tidak mempelbagaikannya dengan aplikasi yang dibuat oleh atlet berpengalaman? Kebanyakannya mengandungi latihan yang sangat menarik dengan peralatan biasa seperti palang badan, barbel atau platform, yang terdapat di setiap gim.

Tukar program latihan anda

Namun, jangan berlebihan. Tempoh optimum yang mana program "menjadi usang" dianggap sebagai sebulan setengah. Selepas sebulan, anda boleh mengemas kini program dengan selamat dengan menambah latihan, teknik baharu (superset, drop set) dan menukar pembahagian latihan.

Ikut kebaikan

Orang yang telah bermain sukan selama bertahun-tahun, jika tidak berdekad-dekad, telah mencuba lebih daripada yang anda bayangkan. Oleh itu, mendengar nasihat mereka sangat berguna. Mana nak ikut? Contohnya, di YouTube. Kami telah memilih saluran sukan terbaik di sini.

Saya sudah menulis tentang cara mempelbagaikan latihan di sini. Anda kini mempunyai 15 cara untuk menyegarkan semula latihan anda. Masih tidak mencukupi, atau adakah anda tahu cara yang lebih baik? Kemudian kongsikannya dalam komen!