10 cara untuk mempelbagaikan senaman anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda, seperti saya, kadangkala bosan pergi bersenam, maka artikel ini khas untuk anda. Di dalamnya, kami telah memilih 10 cara yang akan membantu mempelbagaikan latihan anda dan tidak akan membiarkan anda bosan.

Mereka yang bermain sukan untuk masa yang lama tahu bahawa kadang-kadang anda datang ke keadaan sedemikian sehingga latihan menjadi beban. Dan terdapat dua penyelesaian untuk masalah ini: untuk mengatasi diri sendiri dan masih pergi ke latihan, atau untuk menjaringkan gol, datang dengan alasan.

Tetapi ada juga cara ketiga. Bagaimana pula dengan menjadikan senaman anda lebih menyeronokkan dengan teknik, latihan dan idea baharu? Saya baru-baru ini mengalami situasi ini, dan saya memutuskan untuk membuat beberapa cara yang serupa. Terdapat sebanyak sepuluh, dan inilah mereka.

TRX

Perkara-perkara indah ini belum ada di semua dewan. Tetapi selama dua minggu yang lalu, sejak mereka muncul di gim saya, saya tidak berganjak dari mereka. TRX ialah dua jalur gelung khas yang boleh digunakan untuk menggantikan berbilang mesin. Ciri utama mereka ialah mereka melibatkan otot yang menstabilkan dengan kuat.

Cuba tekan tubi atau tarik ke atas pada gelung ini, dan anda akan rasa seluruh badan anda menggeletar. Ini menunjukkan bahawa menstabilkan otot terlibat dalam kerja, yang agak sukar untuk digunakan dengan bantuan latihan lain.

Crossfit

CrossFit semakin popular. Campuran angkat berat dan senaman mampu memenangi hati peminat sukan, dan kini hampir semua orang tahu tentang CrossFit.

Salah satu faedah CrossFit ialah anda tidak memerlukan mesin khas untuk banyak latihan. Hanya berat badan dan kadangkala palang sudah memadai. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenainya di sini.

kardio selang waktu

Pilihan yang sangat baik untuk mereka yang, seperti saya, bosan melihat kaunter masa, pada landskap yang tidak berubah di luar tingkap, dan menonton bagaimana kaki bergerak di bawah sambil berlari di trek. Apabila anda mula berlari pada selang waktu, anda tidak akan mempunyai masa, dan yang paling penting, kekuatan untuk menumpukan perhatian pada apa-apa selain daripada berlari.

Dan sekali lagi, Lifehacker telah pun bercakap tentang latihan selang waktu, dan saya menasihati anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang mereka. Ini bukan sahaja cara tambahan untuk mempelbagaikan rutin anda, tetapi juga peluang untuk menghabiskan lebih banyak tenaga berbanding dengan kardio biasa.

set

Jika anda seorang pembina badan atau profesional kecergasan, menggunakan set dalam senaman anda boleh menjadikannya lebih menyeronokkan, lebih produktif dan lebih sukar. Set drop, superset, negatif, separa dan wakil paksa - pilihannya sangat besar.

Pertandingan

Jika anda pergi ke latihan dengan rakan atau rakan, maka tiada apa yang menghalang anda daripada mengatur pertandingan kecil. Bermula dengan tangga biasa dan berakhir dengan mereka yang akan goyang atau duduk lebih banyak. Satu-satunya perkara yang saya minta daripada anda: tahu bila untuk berhenti dan jangan berdiri setanding dengan orang bodoh yang, untuk membual kepada rakan-rakan mereka, lebih banyak menggantung di bar daripada yang diperlukan. Akibatnya tidak lama lagi.

Tangga ialah permainan sukan di mana dua orang menarik atau melakukan tekan tubi pada palang yang tidak rata secara bergilir-gilir. Bermula dari ulangan pertama, dalam setiap pendekatan seterusnya, satu lagi ditambah. Dan seterusnya sehingga salah seorang pemain menyerah diri.

Pergi ke luar

Jika anda biasa bersenam di gim, maka senaman jalanan akan menjadi penemuan sebenar untuk anda. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa berlari di jalanan adalah lebih menarik, kerana anda boleh melihat dunia di sekeliling anda, ia adalah lebih menyenangkan untuk melakukannya di luar rumah.

Di samping itu, di mana-mana bandar terdapat banyak padang sukan dengan palang mendatar dan palang selari, dan kedua-dua cengkerang ini cukup untuk melatih seluruh badan.

Angkat berat

Selepas CrossFit, ada juga yang mengingati angkat berat. Dan untuk alasan yang baik, kerana angkat berat adalah nenek moyang kecergasan, bina badan dan crossfit. Walaupun pada hakikatnya hanya terdapat dua latihan dalam angkat berat: snatch dan clean and jerk, ia masih sangat menarik untuk melakukannya. Saya menasihati anda untuk mencuba, tetapi hanya di bawah pengawasan orang yang berilmu. Anda tidak memerlukan kecederaan, bukan?

Statik

Salah satu latihan statik yang paling terkenal ialah papan. Tetapi terdapat banyak latihan isometrik lain juga. Lebih-lebih lagi, hampir semua senaman yang anda lakukan boleh diubah menjadi statik.

Adakah anda menarik bar mendatar? Tahan di kedudukan tengah selama beberapa saat. Adakah anda menolak? Nasihat yang sama. Dengan menambah latihan statik, anda boleh mengembangkan kekuatan otot dan kekuatan tendon.

pakai

Salah satu cara paling berkesan untuk tidak bosan semasa bersenam. Cuba selesaikan senaman sekurang-kurangnya sekali, bukan apabila anda mahu, tetapi apabila anda tidak lagi mahu hidup di planet ini, dan badan anda nampaknya telah bertukar menjadi sekumpulan hujung saraf.

Melakukan ini. Dan anda akan mahu mengulanginya.

Latihan letupan

Kecergasan dan bina badan adalah sukan yang agak membosankan. Tetapi tiada apa yang menghalang anda daripada mengubahnya. Tingkatkan kelajuan latihan beberapa kali dan lakukan pada kelajuan maksimum. Buktikan kepada orang lain bahawa pitching dan kecergasan bukanlah penyu yang lesu!