Ubah hidup anda dalam 2 minggu: 14 perkara mudah yang akan membuatkan anda lebih bahagia

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Artikel ini ditulis untuk mereka yang ingin mengubah hidup mereka, tetapi masih tidak. Ia menggariskan pelan yang cukup bagus dan terperinci yang mudah diikuti.

Adakah anda perasan bahawa diet atau percubaan anda untuk berubah dalam masa yang singkat tidak bertahan lama? Dan anda kembali kepada yang lama dengan cepat. Ini kerana kita adalah makhluk tabiat. Dan untuk membuat perubahan yang berkekalan dan positif dalam hidup kita, kita mesti berusaha untuk memperbaiki tabiat kita. Satu demi satu. Mencapai kehidupan yang sihat dan bahagia tidak semestinya menjadi satu jenis siksaan untuk anda yang mengatasi apa yang anda lakukan dan apa yang anda nikmati. Anda tidak perlu berubah secara mendadak. Anda perlu melakukan semuanya secara beransur-ansur.

Hari demi hari, tabiat demi tabiat.

Kami telah mereka bentuk kursus dua minggu untuk anda untuk membantu anda mengubah hidup anda. Sesetengah tugasan mungkin kelihatan sangat mudah kepada anda, yang lain lebih sukar. Dan tidak mengapa. Dua minggu akan datang hanya untuk anda. Mulakan pada hari pertama dan kekal pada hari pertama selama yang anda rasa sesuai. Anda perlu menjadikan senaman ini sebagai tabiat anda. Kami akan berminat untuk mendengar bahawa hidup anda telah berubah. Telah berubah ke arah yang positif.

Hari 1. Minum banyak air

Badan kita memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Dan kita tidak boleh mengumpul air seperti unta. Kita perlu meminumnya setiap hari. Air adalah penting untuk kebanyakan fungsi badan kita. Orang dewasa perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari. Tetapi ini tidak bermakna bahawa nombor ini adalah universal untuk semua orang. Jika, selepas minum 2 liter, anda masih berasa dahaga, minum lebih banyak. Jika anda rasa 2 liter adalah banyak untuk anda, minum sedikit. Anda hanya perlu mendengar badan anda.

Hari 2. Fikirkan tentang apa yang anda minum

Sekarang anda telah meningkatkan pengambilan air anda, lebih mudah untuk melakukan ini. Lain kali anda mula meminum sesuatu, saya mahu anda bertanya pada diri anda sama ada minuman ini baik untuk saya. Minuman bergula tinggi kalori tetapi kekurangan nutrien lain yang bermanfaat. Dan pengambilan minuman manis secara tetap boleh menyebabkan penambahan berat badan, obesiti, dan penurunan kekuatan tulang dan gigi.

Cuba minum air atau teh hijau dan bukannya minuman manis. Teh hijau boleh melindungi anda daripada penyakit jantung, dan kopi (apabila dimakan secara sederhana) boleh membantu melindungi daripada diabetes jenis 2.

Hari 3. Makan dengan berhati-hati

Sekarang adalah masa untuk berhenti makan sambil berlari, di dalam kereta, menonton TV dan tidak memberi perhatian kepada apa yang sebenarnya anda masukkan ke dalam mulut anda. Sekarang saya mahu awak ingat apa yang awak makan. Tanya diri anda sama ada badan anda mendapat nutrien yang diperlukan dengan hidangan ini. Juga, mulakan amalan berikut: makan hanya apabila anda lapar, dan berhenti makan apabila anda kenyang.

Pencernaan bermula di dalam mulut, jadi kunyah apa yang anda makan dengan lebih teliti. Jumlah yang betul adalah lebih kurang 20 kali sebelum ditelan. Kemudian anda akan sangat menikmati makan, dan perut dan usus anda akan berterima kasih kepada anda sedikit kemudian.

Hari 4. Dapatkan tidur yang cukup

Kita semua tahu betapa pentingnya mendapat tidur yang cukup dan bagaimana perasaan kita jika kita tidak cukup tidur. Kajian menunjukkan bahawa masa yang sesuai untuk tidur adalah tujuh jam semalam. Walaupun sesetengah orang mungkin memerlukan lebih sedikit.

Sekali lagi, anda perlu mendengar badan anda dan perhatikan jumlah tidur yang paling sesuai untuk anda. Kemudian, apabila anda telah mengetahui jumlah tidur ideal anda, berpegang padanya dan tahan godaan untuk tidur lebih lama.

Hari 5. Berhenti membeli makanan ringan

Sangat sukar untuk melewati makanan segera kegemaran anda dan tidak tergoda untuk membelinya, apabila di sini, di sebelahnya, hulurkan tangan anda. "Hanya beberapa crouton tidak akan menyakitkan, lagipun." Dan kemudian anda menelan seluruh beg kerepek, seluruh pek crouton, sebatang coklat, dan setengah pek ais krim. Ya, ia adalah lazat. Tetapi pengambilan makanan ini secara tetap tidak membantu diet sihat anda.

Anda perlu menahan godaan untuk berhenti membeli makanan jenis ini. Buang semua yang berlemak, manis dan masin. Bersihkan peti sejuk anda daripada sampah ini dan jangan mendekati rak dengan makanan sedemikian di kedai.

Hari ke 6. Jangan takut gemuk

Salah satu mitos makanan yang paling biasa ialah pengambilan lemak diet akan menjadikan anda gemuk. Malah, makan apa-apa makronutrien (karbohidrat, protein, atau lemak) secara berlebihan akan membawa kepada penambahan berat badan. Faktanya ialah lemak menambah rasa, dan jika dibuang, pemanis dan perasa tiruan menggantikannya. Dan percayalah, ini bukan bahan yang sangat baik.

Apabila memilih antara lemak dan pemanis atau perisa tiruan, saya akan sentiasa memilih lemak.

Hari 7. Sayangi diri anda

Lakukan pada hari ketujuh! Mengubah tabiat buruk anda bukanlah kerja yang mudah. Dan jika anda mengikuti garis panduan di atas, maka anda telah melakukan kerja yang cukup baik. Nah, ambil hari ketujuh untuk berfikir tentang diri anda. Melakukan apa yang membuat anda bahagia. Bangga dengan diri sendiri dan apa yang telah anda capai. Anda sudah separuh jalan untuk berjaya!

Hari 8. Kurangkan pengambilan gula

Kami telah pun berusaha untuk menghapuskan minuman manis daripada diet kami. Tetapi kini sudah tiba masanya untuk mengurangkan jumlah gula di kawasan lain juga. Saya tahu ini boleh menjadi masalah besar bagi sesetengah orang. Tetapi saya tidak meminta anda meninggalkan gula secara tiba-tiba selama-lamanya. Kurangkan sedikit hari demi hari. Terdapat beratus-ratus artikel dan kajian yang bercakap tentang bahaya mengambil terlalu banyak gula. Malah, apa-apa dalam kuantiti yang banyak adalah buruk.

Hari 9. Tambah Lebih Banyak Sayuran dan Buah-buahan ke dalam Diet Anda

Anda sudah tahu bahawa makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran meningkatkan kesejahteraan anda. Jadi apa yang menghalang anda? Buat senarai buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda suka dan cara anda merancang untuk menambahnya ke dalam diet anda.

Beberapa petua: Simpan buah-buahan yang sedia untuk dimakan di tempat yang boleh menarik perhatian anda.

Tambah buah-buahan dan sayur-sayuran pada setiap hidangan yang anda makan. Beli sedikit buah bermusim supaya anda sentiasa memilikinya. Nikmati semua faedah yang anda akan lihat dan rasa apabila anda mula memasukkan makanan ini ke dalam diet anda.

Hari 10. Makan protein pada waktu pagi

Saya percaya sarapan protein yang sihat membantu mengawal selera makan dan membantu pemikiran yang jelas.

Sarapan berprotein tinggi mengurangkan jumlah ghrelin (hormon yang merangsang rasa lapar) dalam darah dengan lebih berkesan berbanding sarapan berkarbohidrat tinggi.

Institut Teknologi Makanan

Cuba protein (telur, yogurt Yunani, buah-buahan, daging) dan lihat perasaan anda. Kemudian bandingkan sensasi dengan apa yang anda dapat selepas sarapan biasa. Saya fikir anda akan terkejut melihat perbezaannya. Sekarang, semasa membuat sarapan pagi anda, pastikan ia mengandungi kurang gula dan bijirin yang diproses.

Hari 11. Tukar berus gigi anda

Doktor gigi mengesyorkan menukar berus gigi anda setiap tiga hingga empat bulan. Berus gigi anda adalah rumah kepada mikroorganisma dari mulut anda. Tukar berus gigi anda dengan kerap. Ini akan mengurangkan bilangan bakteria yang anda terdedah kepada kesan berbahaya. Pastikan anda sentiasa memberus gigi dengan baik.

Hari 12. Banyakkan bersenam

Sekarang adalah masa untuk membuat badan indah anda bergerak lebih. Tiada alasan atau indulgensi! Anda tahu anda perlu melakukannya. Buat komitmen ini dan lakukannya. Beberapa idea untuk menambah senaman pada rutin anda:

• Sentiasa menaiki tangga.
• Adakah anda di dalam bilik air? Lakukan 20 squats, jika saiz bilik anda membenarkannya.
• Gunakan rehat makan tengah hari anda untuk berjalan-jalan.
• Letakkan kereta anda jauh dari tempat kerja dan nikmati berjalan kaki.
• Sebelum duduk di sofa pada waktu petang, lakukan 25 squats, 25 push-up, 25 crunches (abs).
• Menari sambil memasak, mengemas, bekerja, apa sahaja! Ya, mungkin ia kelihatan agak pelik dari luar, tetapi siapa yang peduli? memang seronok!

Hari 13. Sediakan makanan

Memasak makanan adalah salah satu cara terbaik untuk mengekalkan diet anda. Lagipun, apabila anda mempunyai hidangan lazat di dalam peti sejuk anda, anda memilihnya, bukan makanan segera atau makanan mudah. Ketepikan satu hari seminggu (hari cuti?) Dan tentukan apa yang akan anda makan sepanjang minggu. Beli barangan runcit dan buat semua jenis persediaan untuk memasak cepat pada hari yang betul.

Hari 14. Bergembiralah

Orang yang bahagia tidak gembira kerana semuanya sentiasa cemerlang dan indah dalam hidup mereka. Orang yang bahagia memilih untuk bahagia, mencari yang positif dalam apa jua keadaan. Mereka menjadikan kebahagiaan sebagai keutamaan dalam hidup mereka. Oleh itu, pilih sekurang-kurangnya satu perkara sehari yang anda akan gembira dan yang anda akan bersyukur.

Tahniah atas perubahan dalam hidup anda!