6 perkara mudah yang akan membuatkan anda lebih bahagia

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ia sangat asas dan tidak dijangka sehingga boleh dibandingkan dengan memenangi loteri segera.

Pernahkah anda terfikir apa yang membuatkan kita gembira? Lebih tepat lagi, tentang apa yang otak kita perlukan untuk rasa selesa yang mungkin. Pakar neurologi mempunyai jawapan kepada soalan ini.

1. Dengar muzik yang berkaitan dengan detik-detik gembira dalam hidup anda

Muzik mempunyai kesan yang menarik pada otak: ia boleh mengingatkan kita tentang keadaan di mana kita mendengarnya sebelum ini. Adakah anda mempunyai kenangan indah tentang peristiwa atau masa tertentu? Dengar muzik yang anda suka ketika itu. Ini akan membantu membangkitkan emosi masa itu, dan anda akan dibawa ke masa lalu yang bahagia.

Alex Korb

Salah satu kesan muzik yang paling kuat ialah keupayaan untuk mengingatkan kita tentang persekitaran di mana kita mula-mula mendengarnya. Satu kawasan kecil otak yang dipanggil hippocampus bertanggungjawab untuk ini. Dialah yang mengambil bahagian dalam mekanisme pembentukan ingatan yang bergantung kepada konteks.

Katakan anda ingat masa universiti anda sebagai tahun terbaik dalam hidup anda. Jika anda mula mendengar muzik yang anda suka kemudian, ia akan membantu anda berasa terhubung dengan masa yang indah itu.

2. Senyum dan pakai cermin mata hitam

Sistem saraf pusat adalah sistem maklum balas. Biofeedback bertanggungjawab untuk memberi isyarat kepada otak kita tentang perasaan kita berdasarkan apa yang berlaku dalam badan kita.

Sebagai contoh, jika anda gembira, anda tersenyum. Tetapi terdapat juga hubungan songsang: jika anda tersenyum, anda gembira. Rasa seperti mood anda mengecewakan anda? Senyum! Berpura-pura sehingga ia benar. Malah, tersenyum memberikan otak keseronokan seperti 2,000 bar coklat atau $ 25,000.

Alex Korb

Strategi berpura-pura sehingga ia benar benar-benar berkesan. Apabila anda mengerutkan kening, otak anda menafsirkannya seperti ini: "Saya mengerutkan kening, bermakna saya tidak sepatutnya merasakan emosi positif."

Sebaliknya, apabila anda mula tersenyum, otak anda menafsirkannya seperti ini: “Oh, saya tersenyum. Jadi saya gembira. Itulah sebabnya sangat penting untuk dapat menjana emosi positif untuk mencapai kesan yang bermanfaat dan kesejahteraan yang hebat.

By the way, apa kaitan ini dengan cermin mata hitam? Semua orang tahu cahaya matahari yang terang membuatkan kita juling. Apabila kita menjeling, otak kita menganggapnya sebagai tanda kebimbangan atau kekecewaan. Selepas kita memakai cermin mata hitam, otot di sekeliling mata mengendur dan mata terbuka lebih luas. Dan ini sudah menjadi tanda kesihatan yang baik. Beginilah cara biofeedback berfungsi dalam amalan.

Alex Korb

Apabila anda melihat cahaya terang, juling mata anda adalah tindak balas semula jadi untuk badan. Otot muka khas yang dipanggil corrugator supercilii bertanggungjawab untuknya.

Sebaik sahaja anda memakai cermin mata hitam anda, otot ini berhenti mengecut, yang bermaksud otak anda tidak perlu risau. Berikut ialah penjelasan ringkas tentang maklum balas.

Jadi, anda sudah mendengar muzik, tersenyum, anda memakai cermin mata hitam yang sangat sejuk, tetapi beberapa perkara masih mengganggu anda. Bagaimanakah anda akhirnya boleh menyingkirkan mereka dan menjadi benar-benar gembira?

3. Fikirkan tentang matlamat, bukan tentang cara untuk mencapainya

Para saintis menjalankan eksperimen yang menarik, intipatinya menjadi seperti berikut: pada skrin, subjek ditunjukkan beberapa kalangan. Separuh daripada kumpulan fokus telah diberi tugas khas: "Cari yang terbesar daripada semua kalangan" atau "Cari bulatan paling terang antara yang lain."Separuh masa kedua hanya diminta untuk mencari bulatan yang agak berbeza daripada yang lain. Apa sebenarnya yang tidak dinyatakan.

Semasa percubaan, perkara berikut telah diperhatikan: jika orang diberitahu bahawa bulatan itu berbeza dari segi saiz atau warna, maka lebih mudah bagi mereka untuk menentukan bulatan yang betul. Mempunyai matlamat tertentu sangat memudahkan proses carian.

Begitu juga dengan matlamat jangka panjang. Memikirkan perjalanan yang panjang untuk akhirnya lebih dekat dengan matlamat global, kami pasti mula bercakap tentang kesukaran yang pasti akan dihadapi dalam perjalanan kami. Apabila kita memberi tumpuan kepada tugas rutin kecil, rancangan jangka pendek, atau kaedah untuk mencapainya, kita selalu mengalami tekanan dan ketidakselesaan.

Oleh itu, jika anda berasa keliru atau tidak pasti dengan kebolehan anda sendiri, fikirkan matlamat jangka panjang. Ini akan memberikan otak anda rasa terkawal dan membantu membebaskan dopamin. Ia membuatkan anda berasa lebih baik dan memotivasikan anda.

4. Tidur yang cukup

Tidur yang kurang baik dan kemurungan dikaitkan. Kemurungan mempengaruhi cara orang tidur. Tetapi perlu diingat bahawa ini adalah jalan dua hala: tidur yang kurang baik juga menyebabkan kemurungan.

Alex Korb

Penyelidik telah mengikuti sekumpulan orang yang mengalami insomnia selama beberapa tahun. Ternyata mereka yang menghidapinya secara kronik paling terdedah kepada pelbagai jenis gangguan psikologi.

Jadi bagaimana anda meningkatkan tidur anda? Alex menasihati perkara berikut:

1. Pada tengah hari, pastikan anda berada di bawah cahaya matahari yang terang, tetapi menjelang malam, cuba tinggal di bilik yang bercahaya malap.
2. Buat diri anda tempat tidur yang selesa dan selesa.
3. Biasakan melakukan ritual istimewa sebelum tidur: baca buku atau dengar muzik santai.
4. Perhatikan rejim: pergi tidur pada masa yang sama setiap hari.

Mematuhi peraturan mudah ini pasti akan membantu anda mengatasi insomnia.

5. Lawan sikap berlengah-lengah dengan melakukan tugas-tugas kecil

Kita semua terdedah kepada penangguhan pada tahap tertentu. Ada yang lebih besar, dan ada yang lebih kecil. Jika keadaan ini menimpa kita, maka hampir mustahil untuk memaksa diri kita melakukan sesuatu.

Apabila ia datang untuk memilih sama ada untuk melakukan sesuatu atau tidak, anda perlu mengingati tiga bahagian otak yang terlibat dalam membuat keputusan:

1. Korteks prefrontal (korteks prefrontal) membolehkan kita menjadi sangat jelas tentang matlamat jangka panjang kita. "Saya perlu menyediakan laporan ini dalam masa tiga bulan lagi!"
2. Striatum, striatum (corpus striatum) - Bahagian otak ini bertanggungjawab untuk beberapa tindak balas tingkah laku dan refleks. Kerana dia kita melakukan beberapa tindakan berulang secara berkala yang berkembang menjadi tabiat. "Anda harus merancang hari anda seperti ini: semak mel anda pada waktu pagi, kemudian bersarapan dan bekerja, dan kemudian pergi berjalan-jalan."
3. Nukleus accumbens (nucleus accumbens) - kawasan otak yang bertanggungjawab untuk emosi positif. “Surat menyurat, Facebook dan siri TV. Kerja? Kerja apa?"

Apabila anda berusaha untuk mencapai matlamat yang diingini, korteks prefrontal mula menguasai dua bahagian otak yang lain. Ulangi tindakan yang anda ingin ubah menjadi kebiasaan beberapa kali, dan dengan cara ini anda akan merangsang striatum. Walau bagaimanapun, proses memperoleh tabiat sering disertai dengan tekanan.

Alex Korb

Tekanan secara mendadak melemahkan korteks prefrontal. Kita tidak boleh berjaga-jaga selama-lamanya dan oleh itu kita tidak memberi perhatian kepada banyak isyarat yang otak kita berikan kepada kita.

Itulah sebabnya striatum memberitahu kita: “Kawan yang dikasihi, mari kita makan biskut. Mungkin mari kita pergi dan minum bir? Oleh itu, dia cuba menghantar isyarat kepada kami bahawa masanya telah tiba untuk mengurangkan tekanan.

Jadi, jika anda ingin mengamalkan tabiat yang baik dan berhenti berlengah-lengah, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengurangkan tekanan.

Penangguhan adalah lingkaran ganas kerana anda selalu berlengah-lengah dan ia memberi anda lebih sedikit masa untuk melaksanakan rancangan. Disebabkan ini, tekanan meningkat, anda lebih berlengah-lengah, dan kini anda mempunyai separuh masa dan dua kali ganda tekanan … Ia seperti bola salji.

Alex Korb

Apabila korteks prefrontal secara praktikalnya dinyahaktifkan oleh tekanan, kita beralih kepada perkara yang biasanya membawa kita kegembiraan. Daripada menangguhkan tugasan dan berasa tertekan, cuba tanya diri anda soalan berikut: "Adakah terdapat tugasan kecil, mudah, tetapi sangat bermanfaat yang akan membantu saya lebih dekat dengan apa yang saya cuba capai?" Satu langkah kecil ke arah matlamat yang besar akan membantu anda berasa lebih yakin.

Selepas anda mengurangkan sedikit tekanan anda, cuba cari aktiviti kecil untuk membantu korteks prefrontal anda diaktifkan.

6. Berjalan-jalan setiap hari

Anda mungkin bertanya bagaimana sesuatu yang mudah seperti berjalan kaki boleh membantu anda menjadi lebih bahagia? Walau bagaimanapun, tiada apa yang lebih mudah untuk mencapai kebahagiaan daripada berjalan-jalan setiap pagi. Di bawah pengaruh cahaya matahari, badan menghasilkan hormon seperti serotonin. Dan nama kedua, seperti yang anda tahu, adalah hormon kebahagiaan. Tambahan pula, jika anda berjalan setiap hari, anda mula membina tabiat yang sihat.

Apa yang perlu diingat

Mari kita ringkaskan semua yang Alex Korb beritahu kami:

1. Dengar muzik yang dikaitkan dengan detik-detik gembira dalam hidup anda. Kami harap anda mempunyai cita rasa yang baik dalam muzik semasa anda gembira.
2. Senyum dan pakai cermin mata hitam. Hanya jangan memakainya di dalam rumah: ini adalah pelik untuk sekurang-kurangnya.
3. Fikirkan matlamat jangka panjang, bukan cara untuk mencapainya. Dan anda akan melihat bagaimana dunia di sekeliling anda berubah.
4. Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur yang kurang baik dan kemurungan dikaitkan.
5. Berhenti berlengah-lengah: Mulakan dengan tugas mudah yang akan membantu anda mendekati matlamat anda.
6. Berjalan-jalan setiap hari. Alangkah baiknya untuk membawa kawan dengan anda.

Ini adalah enam perkara yang sangat mudah yang akan membuatkan anda berasa lebih bahagia. Cuba jadikan mereka tabiat.