4 mod tidur yang membolehkan anda mendapat tidur yang cukup hanya dalam beberapa jam sehari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda nampak bahawa masa yang dihabiskan untuk tidur boleh dibelanjakan dengan lebih menguntungkan, maka cuba salah satu mod ini dalam amalan. Anda tidak perlu tidur lama.

Adalah dipercayai bahawa kita memerlukan 6-8 jam tidur setiap hari untuk rehat yang baik. Selepas itu, penuh tenaga, kita boleh memulakan hari baru, yang akan berlangsung purata 16-18 jam. Corak tidur ini dipanggil tidur fasa tunggal.

Malah, sebagai tambahan kepada tidur fasa tunggal yang paling biasa, terdapat empat lagi mod polifasa, apabila tidur dipecahkan kepada beberapa tempoh yang singkat sepanjang hari.

Seperti yang anda ketahui, bahagian paling penting dalam rehat adalah tidur REM. Apabila kita menukar daripada monophasic kepada polyphasic, kekurangan tidur mendorong kita untuk menyelami fasa ini dengan segera, dan bukannya selepas 45-75 minit. Oleh itu, badan seolah-olah menerima sebahagian daripada tidur lapan jam penuh, tetapi pada masa yang sama kita tidak membuang masa yang berharga pada peralihan ke fasa tidur REM.

Mod tidur polyphasic

1. Uberman

Uberman sangat berkesan dan sihat. Terima kasih kepadanya, pada waktu pagi seseorang merasakan keceriaan, dan pada waktu malam dia melihat mimpi menarik yang jelas. Ramai yang mematuhi rejim ini juga menyedari bahawa mereka boleh melihat mimpi jernih dengan lebih kerap.

Jangan risau: pematuhan kepada jadual anda akan menghalang anda daripada kehilangan rehat tidur anda yang seterusnya. Badan akan memberikan isyarat yang diperlukan.

2. Setiap orang

Jika anda memilih Everyman, anda perlu menetapkan selang masa yang sama antara rehat rehat. Lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan rejim ini daripada Uberman. Di samping itu, ia adalah beberapa kali lebih berkesan daripada tidur satu fasa.

3. Dymaxion

Dymaxion telah dicipta oleh pencipta dan arkitek Amerika Richard Buckminster Fuller. Dia gembira dengan rejim ini dan berkata bahawa dia tidak pernah berasa lebih bertenaga. Selepas mengikuti rejimen Dymaxion selama beberapa tahun, doktor memeriksa keadaan Fuller dan membuat kesimpulan bahawa dia berada dalam kesihatan yang sangat baik. Walau bagaimanapun, dia terpaksa menghentikan amalan ini, kerana rakan kongsi perniagaannya mematuhi corak tidur satu fasa.

Dymaxion ialah mod polifasa yang paling ekstrem dan paling produktif. Tetapi pada masa yang sama, impian itu hanya bertahan dua jam sehari!

4. Biphasic (biphasic)

Setiap pelajar kedua mematuhi rejim ini. Ia tidak begitu berkesan, tetapi ia masih lebih baik daripada tidur satu fasa.

Mod mana yang hendak dipilih

Jawapan kepada soalan ini bergantung sepenuhnya pada gaya hidup, jadual dan tabiat anda. Ingat bahawa apabila anda bertukar kepada mod Dymaxion atau Uberman, anda akan berjalan seperti zombi selama kira-kira seminggu sehingga badan menyesuaikan diri dengan corak tidur baharu.

Bagaimana untuk memasuki mod tidur baharu

Berikut ialah beberapa petua berguna untuk menjadikan peralihan lebih mudah:

1. Hiaskan bilik tidur anda supaya anda selesa di dalamnya.
2. Makan makanan yang sihat dan elakkan makanan ringan.
3. Libatkan diri anda dalam sesuatu semasa anda berjaga, maka masa akan berlalu.
4. Kosongkan dua hingga tiga minggu untuk peralihan, jika tidak, terdapat risiko tertidur di tempat kerja atau sekolah.
5. Jangan menyerah! Ia akan menjadi lebih mudah selepas beberapa minggu. Anda hanya perlu menunggu. Jangan melangkau rehat tidur atau menukar selang masa di antara mereka, supaya tidak memulakan tempoh penyesuaian semula.
6. Hidupkan muzik yang kuat untuk bangun, dan pastikan terlebih dahulu bahawa tiada bunyi luar yang menghalang anda daripada tertidur.

Sekiranya anda serius memikirkan amalan tidur polifasa, maka kami menasihati anda untuk mengkaji pengalaman orang lain dan memantau dengan teliti tindak balas badan anda terhadap peralihan.