7 kesilapan besar yang menghalang kita daripada membina tabiat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Menunggu keputusan yang cepat, tidak menggunakan pencetus, bertindak sembarangan - kesilapan ini menghalang kita daripada berubah menjadi lebih baik. Pastikan anda tidak melakukan mereka.

Seluruh hidup kita adalah koleksi tabiat. Bermula dengan memberus gigi dan diakhiri dengan adab komunikasi. Kami hanya menjalankan satu set tindakan yang sesuai dalam situasi tertentu.

Ia sering berlaku bahawa seseorang ingin mengubah tabiatnya: mula makan dengan betul, bermain sukan, berhenti merokok. Malangnya, tidak semua orang berjaya. Dan jika ia berjaya, ia tidak selalu serta-merta dan tidak selalu seperti yang kita inginkan pada mulanya.

Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah memperoleh beberapa tabiat yang stabil: Saya mula berlatih, bermeditasi, dan membaca dengan kerap. Tetapi ada juga yang saya menyerah separuh jalan. Oleh itu, saya ingin berkongsi kesilapan yang saya lakukan dan yang, seperti yang saya nampak, adalah tipikal bagi kebanyakan kita.

1. Kami tidak faham mengapa kami memerlukannya

Sebab biasa untuk percubaan yang tidak berjaya untuk membetulkan tabiat ialah orang tidak faham mengapa mereka memerlukannya. Maksudnya, mereka langsung tidak faham. Sebaliknya, mereka hanya tunduk kepada dorongan seketika, bukannya membuat keputusan termaklum. Mendengar bahasa Inggeris rakan yang fasih dan juga memutuskan untuk mempelajari bahasa itu. Kami melihat bagaimana seorang rakan menyiarkan foto dari gim, dan mereka tergesa-gesa untuk membeli langganan atau memuat turun program diet.

Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh amalan, sebab yang lemah menimbulkan motivasi yang lemah. Beberapa tahun yang lalu saya ingin belajar bermain gitar, saya sangat meminati seorang pemain gitar yang popular. Saya penuh semangat, belajar nota, beberapa kord, tetapi selepas sebulan, apabila tiba masanya untuk latihan biasa, saya berhenti kerana saya terbawa-bawa dengan muzik lain.

Jika anda mempunyai keinginan untuk memulakan tabiat baru, tanya diri anda beberapa soalan terlebih dahulu:

• Adakah mengembangkan tabiat ini membawa saya keseronokan jangka panjang? Adakah ia menjadi penting kepada saya dalam setahun, dua, lima tahun?
• Sanggupkah saya mengorbankan masa yang saya luangkan untuk perkara lain untuk mengembangkan tabiat ini?
• Adakah saya sanggup mengubah gaya hidup saya untuk mengekalkan tabiat ini?

Soalan terakhir menunjukkan bahawa bersama dengan tabiat ini, anda mungkin memperoleh beberapa yang lain yang akan menjejaskan kehidupan anda. Sebagai contoh, dengan melakukan diet yang sihat, anda akan belajar cara memasak, atau mungkin memutuskan untuk bersenam atau bermeditasi.

Jawapan kepada semua soalan ini akan membolehkan anda memahami mengapa anda memerlukannya dan jika anda memerlukannya sama sekali.

Jangan buang masa untuk perkara yang tidak mendatangkan keseronokan kepada anda, untuk perkara yang anda tidak bersedia untuk mengubah gaya hidup anda. Jika tidak, daya graviti akan sentiasa mengembalikan anda ke persekitaran yang lebih selesa.

2. Kami mahu semuanya sekaligus

Ralat ini tidak kurang biasa. Orang yang telah menentukan mengapa mereka perlu mengembangkan tabiat atau membuangnya cuba mengubah segala-galanya sekaligus. Jika anda memutuskan untuk menjalani gaya hidup sihat, maka mereka segera beralih ke kefir dengan soba, jika mereka ingin membaca lebih lanjut, maka segera 100 halaman sehari.

Mereka tidak mengambil kira bahawa tabiat lama mereka telah terbentuk selama bertahun-tahun, dan tidak mungkin untuk mengubahnya dalam sekelip mata. Seperti mana-mana kemahiran, memperoleh tabiat memerlukan pengalaman.

Jika anda pernah bersenam selepas berehat panjang, anda harus ingat bagaimana otot anda sakit pada keesokan harinya. Ini kerana mereka memerlukan tempoh penyesuaian. Ia juga perlu untuk tabiat.

Apabila saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, apabila memilih produk, saya mula memberi tumpuan kepada indeks glisemik mereka. Jika anda tidak pergi ke butiran, maka semakin rendah indeks ini untuk produk, semakin lama rasa kenyang selepas ia dimakan. Saya membaca bahawa soba mempunyai indeks hidangan sampingan yang paling rendah, dan mula memakannya setiap hari. Sudah tentu, selepas dua minggu ia menjadi tidak tertanggung.

Kemudian saya membaca tentang alternatif lain yang sihat dan membuat menu yang berselang seli dengan indeks glisemik berbeza, tinggi dan rendah. Selepas beberapa bulan, saya benar-benar mengecualikan produk yang paling "berbahaya" dan mula menggantikan hanya yang sihat: beras merah dan perang, soba, pasta gandum durum dan sebagainya. Jadi kebiasaan itu berlaku.

Buang tabiat anda dan pilih sebahagian daripadanya yang anda boleh patuhi dengan selesa hari ini. Diet yang sihat boleh bermula dengan sebiji epal atau segelas air sebelum makan. Walaupun anda tidak pergi lebih jauh, dan langkah kecil ini pada masa hadapan akan memberikan hasil yang ketara.

3. Kami mengharapkan hasil yang cepat

Adakah anda tahu berapa lama masa yang diperlukan untuk membentuk tabiat? Mungkin ada yang pernah mendengar bahawa ia mengambil masa 21 hari atau 30 hari, dan seseorang mungkin menyebut teori 90 hari.

Tetapi apa pun jawapan yang betul (jika ada), ia tidak bermakna selepas tiga minggu atau tiga bulan kuasa inersia akan menolak anda keluar dari katil dan badan itu sendiri akan mula berputar di sekeliling rumah.

Jangan mengharapkan hasil yang cepat. Jangan mengharapkan hasil terikat masa sama sekali. Ini membunuh inisiatif.

Satu-satunya tarikh akhir yang penting ialah hari ini. Dan jika anda tidak mengikuti kebiasaan setiap "hari ini", maka tidak kira berapa hari ada "sebelum" dan berapa hari akan ada "selepas".

Item ini berkaitan dengan yang sebelumnya. Anda boleh menetapkan matlamat besar - untuk menurunkan berat badan 15 kg dalam masa tiga bulan untuk membuat persediaan untuk acara penting. Dan mencapainya! Tetapi ini bukan masalah tabiat, tetapi satu jerk. Apabila peristiwa itu berlalu, anda akan kembali ke cara hidup lama anda.

Biasakan dengan pemikiran berikut: dengan memilih tabiat, anda memilihnya selama-lamanya. Bukan untuk 30 hari, tetapi seumur hidup. Jika anda tidak takut dengan kenyataan ini, maka anda berada di landasan yang betul. Benar, adalah penting untuk mengambil kira ralat berikut di sini.

4. Kami tidak menganggap halangan yang mungkin berlaku

Ya, tabiat itu harus menjadi sebahagian daripada gaya hidup anda. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu hidup mengikut perintah berek tentera. Kami adalah orang, kami mempunyai keinginan kami, dan di sekeliling kami adalah dunia yang tidak dapat diramalkan, yang pada bila-bila masa boleh membuang pod.

Saya tidak makan karbohidrat selepas lapan malam dan menghadkan diri saya kepada gula-gula, tetapi jika saya benar-benar mahu makan roti, saya tidak akan menafikan diri saya. Dalam dietetik, terdapat konsep "cheat meal" - pelanggaran diet yang dirancang. Ia perlu untuk melegakan psikologi.

Dalam konteks ini, saya sangat menyukai kenyataan Dalai Lama ini:

Peraturan monastik melarang makan selepas 12 tengah hari. Tetapi kadang-kadang saya berasa lapar pada waktu petang, terutamanya selepas banyak mesyuarat, dan saya rasa ingin makan biskut. Kemudian saya bertanya kepada diri sendiri: apakah yang Buddha inginkan sekarang - untuk Dalai Lama mengikut peraturan atau mempunyai kegembiraan dalam hatinya? Dan saya makan biskut.

Ingat, mengikuti tabiat itu sepatutnya menyeronokkan. Dan jika pada satu ketika ia sukar untuk anda, anda tidak perlu memaksa diri anda. Semua orang boleh penat. Beri diri anda masa untuk berehat. Walau bagaimanapun, jika ini diulang secara berkala, ia patut dipertimbangkan. Adakah anda telah memilih tabiat yang anda tidak perlukan?

5. Kami tidak menggunakan pencetus

Setiap tabiat berfungsi dalam kitaran ini: pencetus → tindakan → ganjaran. Pencetus dalam psikologi dipanggil pencetus tabiat. Ia boleh menjadi tindakan, objek atau sebarang objek perhatian lain yang memberi isyarat bahawa tindakan perlu diambil.

Sebagai contoh, jika anda cuba mengurangkan keinginan gula anda, pencetus anda adalah makanan yang mengandungi gula. Lebih banyak daripada mereka yang anda ada dalam bidang penglihatan anda, semakin tinggi kemungkinan anda akan jatuh.

Bekerja dengan pencetus berfungsi dengan isyarat. Anda boleh menggunakannya untuk memecahkan tabiat atau memperoleh yang baru.

Sebagai contoh, setiap pagi saya menetapkan oatmeal untuk memasak selama 14 minit. Prosedur ini adalah pencetus untuk saya: pada masa ini saya berjaya mencuci muka dan bermeditasi selama tujuh minit. Prosedur yang mudah menghalang saya daripada melupakan apa yang perlu saya lakukan.

Fikirkan tentang pencetus yang boleh membantu anda mengingati tabiat anda. Atau, sebaliknya, cara mengalih keluar peringatan berbahaya daripada bidang perhatian anda. Lebih baik anda mengawal pencetus, lebih baik anda mengawal tabiat itu.

6. Kita bertindak sembarangan

Saya mempunyai beberapa tabiat biasa. Saya bermeditasi, bersukan, membaca. Untuk menjejaki keputusan, saya menyimpan rekod mudah: Saya melakukan tindakan, menanda kotak.

Mula-mula saya mempunyai hamparan dalam Excel, kini saya menggunakan aplikasi Loop. Hanya jangan lupa tentang titik nombor 4: konsistensi diperlukan untuk menjejaki hasilnya, tetapi ini harus dilakukan tanpa fanatik. Saya mempunyai hari apabila saya tidak mahu membaca atau saya terlepas senaman. Ini baik. Perkara utama adalah untuk mengekalkan prestasi 80% selama sebulan.

Terdapat sistem penjejakan untuk banyak tabiat. Contohnya, apl penjejakan kalori atau diari senaman. Malah Aristotle berkata: "Anda adalah apa yang anda lakukan dengan kerap." Sistem ini akan membantu anda untuk tidak melupakan tindakan ini.

7. Kami tidak mengkaji tabiat itu

Saya telah mencuba beberapa kali untuk membangunkan tabiat makan yang stabil dan mengambil masa untuk bersenam. Tetapi hasilnya berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Keputusan jangka panjang pertama yang saya perolehi adalah melalui kajian tabiat. Pada mulanya, saya baru mula makan lebih banyak keju kotej rendah lemak dan kurang karbohidrat ringkas. Saya tidak terlalu memikirkan bila hendak makan dan berapa banyak. Akibatnya, tabiat itu tidak pernah berlaku.

Lain kali, saya mulakan dengan mempelajari asas: mikro dan makronutrien, pecahan karbohidrat, dan sebagainya. Saya tidak perlu menguasai buku perubatan yang kompleks, terdapat cukup umum, tetapi maklumat yang paling relevan mengenai konsep utama dari sukan dan pemakanan.

Ya, ia kedengaran sedih pula. Ia sama mengecewakan seperti belajar muzik lembaran sambil belajar bermain alat muzik. Tetapi ini juga merupakan langkah yang perlu jika anda ingin mempunyai bukan sahaja hobi sementara, tetapi tabiat yang stabil. Mempelajari tabiat mengikat anda dengan proses itu, membawa anda lebih dekat dengannya dan menjadikannya lebih menyeronokkan kerana anda memahami dengan tepat cara ia berfungsi.

Fikirkan tentang apa yang anda perlu tahu tentang tabiat anda. Lebih baik lagi, tanya pakar mengenainya. Pengetahuan adalah kuasa yang menjadikan tabiat kita sebahagian daripada diri kita.

Ramai orang tidak menyedari bahawa jalan mudah menjadikan hidup lebih sukar. Keputusan yang cepat membayangkan terlalu banyak tetapi. Dan kerumitan sebenarnya menjadikan hidup lebih mudah kerana ia membina watak dan kemahiran yang akan membuat anda terus maju.

Saya pasti bahawa pada masa akan datang saya akan mahu mengembangkan banyak tabiat lain, dan saya tahu bahawa tidak semua akan datang dengan mudah kepada saya. Kesilapan yang diterangkan adalah tipikal, dan anda perlu cuba untuk tidak melakukannya. Akhirnya semuanya bergantung kepada seberapa kuat keinginan anda untuk bertindak. Selebihnya adalah soal masa.

Seperti yang dikatakan oleh orang Itali, tabiat pertama adalah sarang labah-labah, dan barulah talinya.