5 mitos yang menghalang kita daripada membentuk tabiat yang baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berhenti memarahi diri sendiri kerana kurang disiplin dan hari-hari yang hilang.

Hanya 8% orang berjaya memenuhi janji Tahun Baru mereka sendiri. Walaupun ia memberi mereka kira-kira setiap saat. Untuk berubah menjadi lebih baik - untuk menurunkan berat badan, mula bersenam atau mendidik diri sendiri - adalah penting untuk membentuk tabiat baru yang baik atau menyingkirkan yang lama dan buruk. Ini tidak selalu mudah dilakukan. Ini sebahagiannya kerana terdapat banyak salah tanggapan tentang bekerja dengan tabiat yang menjadikan tugas itu lebih sukar. Mari kita berurusan dengan sebahagian daripada mereka.

1. Tabiat terbentuk 21 hari

Anda mungkin pernah mendengar kenyataan ini lebih daripada sekali. Buat pertama kalinya ia dibunyikan pada tahun 60-an dalam buku oleh Maxwell Moltz "Psychocybernetics". Kemudian, idea ini telah direplikasi oleh ahli psikologi, pakar dalam pertumbuhan peribadi, dan secara umum semua orang dan semua orang yang tidak malas. Anda mungkin pernah menemui buku "A World without Complaints", di mana pengarang Will Bowen mencadangkan bahawa tiga minggu tanpa kritikan, aduan dan rengekan boleh mengubah pandangan dunia dan kehidupan seseorang secara radikal.

Idea 21 hari kedengaran sangat menggoda dan memberi inspirasi: dalam masa kurang dari sebulan anda boleh menjadi orang yang berbeza - produktif dan berjaya, bermain sukan dan membaca selama satu jam sehari.

Tetapi menurut penyelidikan, ia mengambil masa 18 hingga 254 hari untuk membentuk tabiat baru secara kekal atau menyingkirkan tabiat lama. Sebagai contoh, tabiat bersenam terbentuk selepas enam minggu senaman yang kerap. Kedengaran tidak begitu optimistik lagi. Tetapi adalah lebih baik untuk mengetahui ini daripada memanjakan diri dengan ilusi.

2. Membentuk tabiat baru adalah soal disiplin dan kemahuan

Kemahuan secara amnya terlalu diutamakan. Kononnya, cukup hanya untuk meneran dan memaksa diri anda melakukan senaman untuk seketika atau melakukan tanpa gula-gula - dan semuanya akan berjaya. Tidak boleh memaksa? Nah, kalau begitu anda adalah kain buruk yang lemah, itu adalah kesalahan anda sendiri.

Sebenarnya, tabiat hanya diperlukan untuk melakukan tanpa usaha sukarela. Lagipun, kemahuan adalah sumber yang habis. Ia seperti otot yang tidak boleh dipam tanpa henti, anda tidak boleh pergi jauh ke atasnya sahaja.

Untuk mencapai kejayaan, anda perlu mencipta gelung tabiat yang dipanggil, yang terdiri daripada pencetus, corak tindakan dan ganjaran. Contohnya, anda mendengar jam penggera, bangun dari katil, minum segelas air - ini adalah pencetus, seketika dalam masa atau peristiwa yang mengingatkan anda tentang tugas anda.

Kemudian anda melakukan urutan tindakan tertentu: memakai seluar peluh, membentangkan permaidani, melakukan yoga. Selepas itu, anda pasti akan menerima ganjaran - rasa ringan di seluruh badan, mood yang baik, kegembiraan mengalahkan diri sendiri, tanda kutip dalam diari, secawan teh atau kopi yang lazat.

Ganjaran mungkin merupakan bahagian terpenting dalam pembentukan tabiat.

Ia adalah yang membantu untuk menipu sistem dopamin, menjadikannya percaya bahawa latihan pagi atau menghafal perkataan asing adalah sangat mudah dan menyeronokkan dan, tentu saja, anda perlu mengulanginya lebih kerap. Pastikan anda memikirkan apa yang boleh menjadi ganjaran untuk anda: puji diri sendiri, manjakan diri anda dengan kemudahan dan hadiah kecil, cari sesuatu dalam setiap tugas yang membawa keseronokan.

Gabungkan aktiviti mencabar dengan aktiviti yang memberi anda kegembiraan, seperti memainkan podcast atau buku audio semasa anda berlari. Kekalkan penjejak tabiat: Memeriksa kotak atau mengecat kotak pada kalendar juga merupakan sejenis ganjaran.

3. Apl dan perkhidmatan membantu membentuk tabiat

Satu lagi idea menarik, yang dieksploitasi secara aktif oleh pencipta semua jenis, perkhidmatan yang sering dibayar. Muat turun aplikasi, ikut arahan, hidupkan seribu peringatan - dan anda akan mempunyai tabiat yang baik, kejayaan dan kehidupan yang bahagia.

Malangnya, program dan perkhidmatan sahaja tidak membantu membina tabiat. Dan ramai juga yang campur tangan. Sebagai contoh, pada aplikasi permainan yang menjadikan kerja pada diri anda sejenis MMORPG dengan mata perolehan dan persaingan antara peserta, anda berisiko menghabiskan sepanjang masa yang anda boleh gunakan untuk sukan, membaca atau bahasa asing.

Penyelidik juga mendapati bahawa peringatan dalam setiap aplikasi tabiat pertama sebenarnya menghalang pembentukan tabiat dalam jangka masa panjang.

4. Jika anda terlepas sehari, semuanya hilang

Anda mungkin pernah mendengar teori ini lebih daripada sekali. Adalah penting untuk mengulangi beberapa tindakan setiap hari, tanpa melangkau. Dan jika anda memutuskan rantaian sekurang-kurangnya sekali, semua pencapaian sebelumnya akan diturunkan nilainya dan anda perlu memulakan semula. Bunyinya sangat kasar dan tidak terlalu memotivasikan. Oleh itu, ramai, setelah terlepas larian pagi atau pelajaran Bahasa Inggeris, kecewa, sampai pada kesimpulan bahawa semuanya tidak berguna, dan berhenti mengerjakan tabiat mereka.

Dan sia-sia. Keteraturan adalah sangat penting untuk kedua-dua tabiat dan kemahiran. Apabila kita mengulangi sesuatu secara berterusan, kita membantu untuk membentuk sambungan saraf, supaya dengan setiap kali baru tindakan akan diberikan lebih mudah. Dan ya, untuk kemurnian percubaan, selepas melangkau semua kotak pilihan yang anda letakkan dalam penjejak tabiat ditetapkan semula kepada sifar, dan kira detik hari bermula semula.

Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua usaha itu sia-sia.

Otak anda masih mula berubah, menyerap pengetahuan baru, mempelajari kemahiran yang tidak diketahui sebelumnya. Pengetahuan, pengalaman dan sambungan saraf tidak akan hilang di mana-mana dalam satu atau dua hari. Penyelidik yang telah mengetahui bahawa ketidakhadiran sekali sahaja tidak mengganggu pembentukan tabiat yang baik sama sekali bercakap tentang perkara ini.

5. Perkara utama adalah mengubah diri anda

Ini hampir sama dengan kemahuan. Nampaknya kepada kita bahawa kunci untuk berubah hanya terletak pada tingkah laku kita. Jika anda mengubahnya - sebagai contoh, anda mula bangun awal dan memasak oatmeal - anda juga akan mengubah tabiat anda.

Pada masa yang sama, kita mengabaikan sepenuhnya peranan alam sekitar, dan ia juga agak penting.

Ambil sarapan pagi yang sihat: anda boleh mengalahkan diri anda kerana tidak mempunyai cukup semangat untuk memasak bubur pada waktu pagi, atau anda boleh menganalisis masalah sebenar. Mungkin anda tidak begitu menggemari oatmeal - maka anda harus memikirkan pilihan lain untuk sarapan pagi yang sihat atau pastikan sentiasa ada kacang dan buah-buahan di rumah yang akan menjadikan bubur itu lebih sedap.

Atau mungkin anda tidak mahu berdiri di atas dapur pada waktu pagi. Kemudian anda harus membeli periuk perlahan atau membuat "oatmeal malas" pada waktu petang: tuangkan serpihan dengan susu bakar atau yogurt yang ditapai, tambah buah-buahan dan beri dan biarkan semalaman. Begitu juga dengan sukan: mungkin lebih mudah untuk anda berjoging jika anda membeli kasut yang bagus dan menyediakan pakaian anda pada waktu petang. Pendek kata, anda tidak seharusnya hanya bergantung pada disiplin anda sendiri - pastikan anda memastikan bahawa bekerja pada tabiat anda adalah menyenangkan dan selesa.