Pendekatan yang tidak konvensional untuk mencipta tabiat yang baik: membimbing penunggang, memotivasikan gajah, dan membentuk laluan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda benar-benar ingin membuang tabiat buruk, anda perlu mempertimbangkan semua halangan yang boleh menghalang anda di jalan ini. Lifehacker berkongsi cara ingin tahu untuk mencipta dan mengikuti tabiat yang baik.

Analog cara kita berfikir dan mencipta tabiat

Pakar psikologi mengatakan bahawa otak kita mempunyai dua sistem pemikiran - rasional dan emosi.

Dalam buku Jonathan Haidt The Happiness Hypotheses, kedua-dua sistem ini dipersembahkan sebagai penunggang kuda yang menunggang gajah. Penunggang adalah bahagian rasional kita yang membuat perancangan dan menyelesaikan masalah. Korteks prefrontal otak bertanggungjawab untuknya. Penunggang memutuskan ke mana kita mahu pergi.

Gajah adalah analogi untuk bahagian otak yang bertanggungjawab untuk pembentukan emosi - tonsil. Ini adalah emosi kita yang kuat, tidak dapat diramalkan dan tidak rasional. Tetapi seekor gajah boleh memberikan kita tenaga yang kita perlukan untuk mengembara.

The Writer Brothers Chip dan Dan Heath telah meneroka model ini dengan lebih terperinci dalam buku Heart of Change mereka. Bagaimana untuk mencapai perubahan dengan mudah dan untuk masa yang lama”dan menambah komponen ketiga - laluan yang diikuti oleh gajah dan penunggang. Ia melambangkan alam sekitar.

Penunggang, gajah dan laluan

Apabila semua komponen ini diambil kira, gambaran keseluruhan kelihatan seperti ini:

Anda mungkin sudah meneka apakah halangan utama. Jika seekor gajah besar tidak bersetuju dengan penunggangnya ke mana hendak pergi, teka siapa yang akan mempunyai kata putus?

Penunggang mungkin cuba meyakinkan gajah tentang keinginannya, memukul atau menolak, tetapi ini adalah gajah besar yang ingin memutuskan sendiri ke mana hendak pergi.

Inilah sebabnya mengapa kita sangat sukar untuk membiasakan diri dengan tabiat baru. Secara intelek, kita memahami apa yang akan menjadi lebih baik apabila kita membuang tabiat buruk. Tetapi satu pendekatan rasional tidak berguna jika sisi emosi tidak bersetuju dengan anda.

Masalah kedua berkaitan dengan jalan raya. Jika penunggang dan gajah itu hampir sampai ke destinasi yang diingini, mereka tidak boleh terganggu oleh perkara lain di sepanjang perjalanan. Oleh itu, anda perlu membersihkan jalan.

Mari kita pertimbangkan semua komponen model ini secara berasingan.

penunggang

Penunggang itu mungkin kelihatan kecil berbanding gajah, tetapi dia sangat pandai merancang laluan - jika dia mempunyai peta yang bagus.

Kebanyakan orang memberi penunggang arahan yang sangat samar-samar. Jika anda mahu penunggang anda membimbing gajah dengan berkesan, anda perlu jelas tentang matlamat anda. Oleh itu, pernyataan seperti "Saya akan melakukan latihan pada minggu depan," "Saya akan menghubungi ibu saya apabila peluang muncul," atau "Saya akan mula makan tidak lama lagi" tidak akan membantu anda berjaya.

Penunggang memerlukan matlamat khusus dan boleh diukur:

• "Saya akan melakukan senaman pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat pada jam 6 petang di gim."
• "Saya akan telefon ibu saya dari rumah pada hari Sabtu selepas sarapan."
• "Saya akan makan sayur setiap hari untuk makan malam minggu ini."

Dalam erti kata lain, anda perlu melukis salib merah tebal yang besar di tempat yang tepat pada peta di mana penunggang anda harus memimpin gajah.

Untuk mencapai matlamat ini, gunakan dua strategi yang berkesan - perancangan lama yang baik dan niat yang sesuai dengan tabiat. Sebagai contoh, dalam frasa "Jika saya mahu baring di sofa, maka saya membaca buku," "jika" adalah niat, dan "maka" adalah tabiat yang perlu dilaksanakan.

Gajah

Gajah tidak mempedulikan perancangan yang rasional. Dia buat apa yang dia rasa. Ini bermakna anda perlu memberi motivasi yang cukup kepada gajah untuk membawa penunggang ke arah yang betul.

Berikut ialah beberapa strategi untuk membantu anda memotivasikan gajah anda:

• Mulakan dengan sesuatu yang kecil. Biarkan gajah anda berasa unggul dan yakin dengan kebolehannya. Kemudian dia akan mula bergerak dalam langkah-langkah kecil ke arah yang betul.
• Raikan kemenangan kecil. Setiap kali gajah anda berjalan ke arah yang betul, berikan dia ganjaran segera.
• Buat akibat segera. Jika gajah anda enggan bergerak, gunakan kayu - menahan diri.
• Lapor balik. Bekerja dengan jurulatih atau rakan. Gajah akan lebih bersemangat jika ada yang memerhatikannya.
• Jejaki kemajuan anda. Biasakan gajah anda menyemak kemajuan anda. Sebagai contoh, hitung hari-hari anda berada dalam tabiat itu.

Cara

Laluan itu melambangkan persekitaran fizikal tempat kebiasaan itu berlaku. Untuk menjadikan perjalanan gajah dan penunggang berjalan lancar, terdapat dua langkah penting yang perlu anda lakukan.

1. Jadikan laluan yang diingini semudah mungkin

Tanya diri anda bagaimana anda boleh mengubah persekitaran anda supaya anda tidak memerlukan sebarang usaha untuk mengikuti tabiat itu. Ini adalah perlu untuk gajah mengikut laluan lalai yang dikehendaki.

Sebagai contoh, jika anda ingin membaca lebih banyak buku, pastikan sentiasa ada buku tebal dan menarik di atas sofa di ruang tamu anda.

2. Jadikan jalan yang tidak diingini sesukar mungkin

Gajah itu mungkin tergoda untuk menyimpang dari laluan dan mengambil jalan alternatif. Lebih-lebih lagi jika ada sesuatu di sana yang memberikan keseronokan segera. Untuk mengelakkan ini, jadikan jalan alternatif tidak menarik yang mungkin.

Jika gajah anda lebih suka menonton TV daripada membaca buku, letakkan alat kawalan jauh di bilik sebelah. Jika laluan yang tidak diingini menyusahkan, gajah anda berkemungkinan besar untuk kekal di laluan yang betul.

3 perkara penting untuk mengekalkan tabiat yang baik

1. Penunggang adalah bahagian rasional fikiran anda yang merancang perjalanan. Dia memerlukan matlamat khusus dan boleh diukur untuk mengawal gajah. Ini boleh dilakukan melalui perancangan atau pelaksanaan.
2. Gajah mewakili bahagian emosi fikiran anda dan memberikan tenaga untuk perjalanan. Untuk menuju ke arah yang betul, dia mesti bermotivasi. Untuk mencapai matlamat ini, ambil langkah kecil ke arah matlamat anda, raikan kemenangan (walaupun kecil), ikat niat untuk menjadi kebiasaan, bertanggungjawab atas tindakan anda dan jejak kemajuan.
3. Laluan mewakili persekitaran anda. Untuk mengembara dengan mudah, kedua-dua penunggang dan gajah mesti bergerak dengan mudah di sepanjang laluan yang dikehendaki, tetapi hampir tidak bergerak di sepanjang laluan yang tidak diingini.

Perbaiki rancangan anda. Memotivasikan gajah. Keluarkan semua halangan dari laluan. Dan kemudian mula bergerak. Pada bila-bila masa anda berasa buntu, ulangi atau perhalusi langkah ini sehingga penunggang dan gajah anda mencapai matlamat mereka.