Bagaimana untuk memotivasikan diri anda: 5 pendekatan yang diuji masa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Daripada piramid keperluan kepada teori motivasi hedonistik, manusia telah menghasilkan banyak cara untuk memotivasikan diri kita untuk mencapai matlamat.

Apakah motivasi? Ringkasnya, ia adalah motivasi untuk bertindak. Malangnya, setakat ini tiada siapa yang menemui motivasi yang jelas lebih baik untuk seseorang, yang boleh mendorong semua orang untuk mengambil tindakan.

Dari sudut pandangan sains, orang mula berminat dengan motivasi pada 50-an abad yang lalu, dalam era perkembangan masyarakat pasca industri. Kemudian semua teori klasik motivasi dirumuskan. Matlamat mereka adalah untuk memotivasikan orang itu untuk bekerja dengan berkesan.

Hari ini, idea-idea tahun itu mula digunakan bukan sahaja untuk korporat, tetapi juga untuk tujuan peribadi. Saya ingin bercakap tentang teori klasik ini dan bagaimana ia boleh membantu anda dalam kehidupan harian anda.

Jadi bagaimana saintis menjelaskan motivasi kita?

Motivasi adalah satu keperluan dan setiap orang mempunyai keperluan yang sama

Teori motivasi tertua dan paling terkenal ialah teori keperluan Maslow. Ahli psikologi humanis Amerika bermula dengan mengenal pasti lima kumpulan keperluan yang setiap orang ada:

1. Keperluan fisiologi.
2. Keperluan untuk keselamatan.
3. Keperluan untuk sosialisasi.
4. Keperluan untuk menghormati.
5. Keperluan untuk ekspresi diri.

Maslow berkata bahawa motivasi seseorang bergantung pada kepuasan keperluan ini (dan dalam susunan yang ketat). Dalam erti kata lain, sehingga anda berasa selamat sepenuhnya, komunikasi tidak akan menarik minat anda. Atau, sehingga anda berjaya dalam hubungan anda dengan orang, anda tidak akan menuntut penghormatan daripada mereka.

Teori ini mempunyai beberapa kelemahan. Sebagai contoh, Maslow berhujah bahawa setiap orang mempunyai keinginan untuk bergerak ke arah keperluan yang lebih tinggi - ekspresi diri. Iaitu, anda tidak boleh satu hari hanya berhenti pada tahap sosialisasi dan menikmati apa yang anda ada. Anda pasti mahukan kreativiti dan kemasyhuran.

Setuju, idea bahawa setiap orang ingin berkembang secara berterusan terdengar utopia (bukan untuk apa-apa Maslow adalah pengasas psikologi humanistik). Namun begitu, ramai saintis telah membangunkan teori ini, mengubah piramid keperluan dan memperhalusi butiran.

Sebagai contoh, ahli psikologi Clayton Alderfer mencipta teori keperluannya, menambah dua ciri penting. Pertama, dia mengelompokkan semua keperluan kepada tiga kumpulan:

1. Keperluan kewujudan.
2. Keperluan komunikasi.
3. Keperluan pertumbuhan.

Kedua, Alderfer adalah orang pertama yang mengatakan bahawa kita tidak akan bergerak ke arah keperluan yang lebih kompleks jika ia kelihatan terlalu sukar untuk dicapai. Nampaknya pada saya ini lebih seperti sikap sebenar kita terhadap matlamat.

Bagaimana untuk menggunakannya?

Jika anda mempunyai matlamat, anda harus:

• tentukan kategori keperluannya;
• memenuhi keperluan pada semua langkah sebelumnya secara maksimum.

Jika Maslow betul, beginilah cara anda berjaya.

Motivasi adalah keperluan, dan keperluan setiap orang adalah berbeza

Ahli psikologi Amerika David McClelland mengembangkan teori Maslow dengan cara yang berbeza. Pertama, dia bersetuju bahawa semua keperluan adalah wujud dalam diri kita sejak lahir, tetapi kita memenuhinya dalam susunan yang berbeza. Pengalaman hidup mengajar kita keperluan mana yang lebih penting dan mana yang boleh diturunkan ke latar belakang. Oleh itu, satu lebih penting daripada hubungan, satu lagi - kemuliaan, dan yang ketiga - keselamatan dan kesendirian.

Kedua, hanya terdapat tiga keperluan yang boleh membimbing tindakan manusia dalam teori McClelland:

1. Keperluan pencapaian ialah keinginan untuk berdikari dan bertanggungjawab terhadap pilihan anda.
2. Keperluan persekongkolan - keinginan untuk disayangi atau menjadi sebahagian daripada kumpulan.
3. Keperluan kuasa adalah keinginan untuk mempengaruhi orang di sekeliling mereka.

Teori McClelland lebih dekat dengan manusia moden, kerana ia mengambil kira kepelbagaian pengalaman hidup setiap daripada kita.

Bagaimana untuk menggunakannya?

Tidak seperti teori Maslow, ini memerlukan masa untuk introspeksi. Pertama, tentukan yang mana satu daripada tiga keperluan yang anda lebih kerap dibimbing.

Sebagai contoh, adakah anda bersukan kerana ingin menerima sesuatu ganjaran (pencapaian) untuknya? Atau adakah kerana semua orang bersukan (bersubahat) dalam persekitaran anda? Atau adakah anda ingin membuktikan kekuatan anda dan menjadi lebih menarik (kuasa)?

Selepas itu, untuk membangunkan tabiat baru atau, sebaliknya, menyingkirkan yang lama, anda mesti dipandu oleh keperluan ini.

Sebagai contoh, anda ingin berhenti merokok. Menurut McClelland, anda mempunyai tiga pilihan:

1. Cipta ganjaran yang menarik untuk diri sendiri kerana mengekalkan gaya hidup sihat (pencapaian).
2. Cari orang yang mempunyai pengalaman yang sama dan minta nasihat mereka atau berhentikan tabiat buruk dengan seseorang (komplit).
3. Jadikan segala-galanya sebagai hujah untuk membuktikan kemahuan anda (kuasa).

Tentukan pendekatan yang paling menarik kepada anda dan ambil tindakan.

Motivasi adalah jangkaan

Ahli psikologi Kanada Victor Vroom bersetuju bahawa orang mempunyai keperluan yang sama, tetapi berpendapat bahawa mereka memuaskan mereka dengan cara yang berbeza. Seseorang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan basikal senaman, dan seseorang membeli pil "indah". Untuk menjadi kaya, ada yang bekerja keras dan ada yang cuba berjudi. Kemudian pilihan kaedah bergantung kepada apa? Dari jangkaan!

Menurut teori Vroom, motivasi kita untuk bertindak bergantung pada:

• jangkaan bahawa hasilnya boleh dicapai ("Bolehkah saya turun dari sofa?");
• jangkaan bahawa kita akan menerima ganjaran untuk keputusan itu (“Adakah saya akan mendapat sandwic jika saya bangun dari sofa?”);
• jangkaan bahawa ganjaran akan bernilai ("Adakah saya memerlukan sandwic ini?").

Jika jawapan kepada ketiga-tiga soalan adalah ya, orang itu akan bertindak.

Teori Vroom masih popular hari ini kerana ia menyediakan kriteria yang mudah: matlamat mesti boleh dicapai dan menjamin hasil yang benar-benar berharga kepada kita.

Bagaimana untuk menggunakannya?

Pilih matlamat yang ingin anda capai dan nilaikannya mengikut kriteria Vroom.

1. Adakah anda pasti anda boleh mencapai matlamat anda? Pernahkah anda berfikir tentang bagaimana untuk melakukan ini? Adakah anda tahu apa masalah dan kesukaran yang akan anda hadapi dalam proses tersebut?
2. Adakah anda pasti usaha ini akan membuahkan hasil? Bagaimana anda boleh membuktikannya kepada diri sendiri?
3. Adakah hasil yang anda boleh dapatkan benar-benar berharga untuk anda? Adakah ia akan bernilai pada masa hadapan? Dalam setahun? Lima tahun?

Jawapan terperinci kepada soalan-soalan ini akan membentuk asas motivasi anda untuk mencapai matlamat anda. Atau mereka akan membuktikan bahawa anda tidak memerlukan matlamat ini.

Motivasi ialah persekitaran

Teori motivasi kegemaran saya. Ahli psikologi sosial Frederick Herzberg menerima penegasan Maslow bahawa setiap orang mempunyai keperluan semula jadi, dan penegasan McClelland bahawa kepentingan keperluan ini ditentukan oleh pengalaman peribadi seseorang. Soalan yang ditanya oleh Herzberg ialah: Mengapa ramai orang memahami keperluan mereka, tetapi tidak mahu mencapai matlamat mereka?

Frederic Herzberg berhujah bahawa anda boleh mengetahui keperluan orang tertentu, tetapi masih tidak berkesan untuk memotivasikan mereka jika tiada persekitaran yang sesuai untuk ini. Apa yang membentuk persekitaran ini, dia dipanggil "faktor kebersihan." Dalam motivasi korporat, beliau mengaitkan faktor-faktor ini:

• keadaan kerja;
• hubungan dengan pasukan;
• upah;
• dasar pentadbiran syarikat.

Jika kita bercakap tentang matlamat harian, maka hanya dua faktor yang akan kekal penting: keadaan kerja pada matlamat dan orang yang mengelilingi kita.

Persekitaran kita sentiasa menghantar isyarat kepada kita bahawa kita mematuhi tabiat tertentu atau, sebaliknya, meninggalkannya. Dalam erti kata lain, lebih sukar untuk berhenti merokok di sekeliling orang yang merokok seperti kereta api wap, dan lebih mudah untuk mula bersenam di sekeliling atlet.

Bagaimana untuk menggunakannya?

Jika anda tahu dengan tepat apa yang anda mahukan, cipta persekitaran yang akan membantu anda mencapai apa yang anda inginkan. Jawab dua kumpulan soalan:

1. Apa yang akan sentiasa mengingatkan saya tentang matlamat? Apakah dalam persekitaran saya yang menghalang pencapaiannya? Bagaimanakah saya boleh membetulkannya?
2. Siapa yang boleh membantu saya mencapai apa yang saya mahukan? Adakah saya memerlukan pasukan sokongan? Jurulatih, mentor, penasihat? Bagaimanakah orang di sekeliling saya mempengaruhi keputusan saya?

Persekitaran menunjukkan sejauh mana kita mampu menunjukkan potensi kita. Jika kita bekerja dengan persekitaran ini, memperbaikinya, kemungkinan kita juga akan terbuka.

Motivasi itu menyeronokkan

Bukan teori sepenuhnya sebagai sintesis idea psikologi dan falsafah. Secara tidak rasmi, teori ini dipanggil hedonistik, dan pakar psikiatri Carl Jung mempunyai pengaruh terbesar ke atasnya.

Jung menggariskan corak mudah: tingkah laku kita ditentukan oleh emosi yang mengikuti tindakan itu. Jika tindakan itu membawa kesenangan kepada kita, kita ulanginya; jika tidak, kita berhenti.

Malah, teori motivasi hedonistik boleh dibezakan dengan teori jangkaan. Vroom mencadangkan mewujudkan jangkaan bahawa tindakan akan membawa hasil yang positif dan mengujinya. Jung memudahkan segala-galanya: jangan tunggu, semak dalam amalan. Dan jika anda suka prosesnya, teruskan.

Adakah anda suka bersukan? Sibuklah! Berhenti menyukai pekerjaan anda? Pilih satu lagi!

Saya bersetuju, kedengarannya agak kebudak-budakan, tetapi pada akhirnya seseorang menumpukan masanya hanya untuk apa yang dia suka, dan dikelilingi oleh orang yang membawa kegembiraan kepadanya. Nampaknya saya ini cukup untuk kebahagiaan.

Bagaimana untuk menggunakannya?

Uji semua keinginan anda dalam amalan dan lihat jika ia membawa keseronokan. Jika anda ingin belajar bermain gitar, tetapi ternyata memetik rentetan atau belajar kord hanya membawa penderitaan, maka cuba yang lain.

Pada mulanya ia akan berasa seperti melemparkan diri anda dari satu ke yang lain, tetapi akhirnya anda akan berpuas hati dengan sesuatu yang akan membawa keseronokan jangka panjang.

Setakat ini, tiada siapa yang memberikan jawapan universal bagaimana kita boleh memotivasikan diri sendiri. Saya telah memetik teori popular yang telah diuji oleh masa dan digunakan dalam pelbagai bentuk dalam pengurusan, sukan dan psikologi.

Apa yang tinggal untuk anda adalah untuk menguji mereka dalam amalan dan memahami mana yang sesuai untuk anda.