8 frasa negatif untuk berhenti memberitahu diri sendiri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Semakin anda meyakinkan diri anda bahawa anda tidak akan berjaya, semakin besar kemungkinan ia akan berlaku.

1. "Saya seorang yang bodoh"

Adakah anda membuat semula projek penting untuk kali ketiga? Tidak dapat memahami apa yang ditulis dalam tutorial? Memutuskan untuk memulakan pengaturcaraan dalam Python, tetapi kepala anda pening dengan maklumat baharu? Pada saat seperti itu, mudah untuk meragui kebolehan intelektual anda dan memberi ganjaran kepada diri anda dengan beberapa julukan yang menyinggung perasaan.

Tetapi daripada memarahi diri sendiri, cuba gunakan frasa yang lebih berhati-hati. Sebagai contoh, "Saya mempunyai kekuatan dan kelemahan. Pengaturcaraan adalah sangat sukar. Kami perlu menumpukan lebih banyak masa dan usaha untuk ini."

Jika tidak, anda akan benar-benar meyakinkan diri anda dari semasa ke semasa bahawa anda tidak cemerlang - dan dengan itu memutuskan laluan anda ke projek yang menarik dan pengetahuan baharu.

2. “Saya seorang yang rugi! Saya tak boleh buat apa-apa"

Kita biasanya mengatakan ini apabila kita letih dan dunia muncul dalam warna yang sangat gelap. Pada saat-saat seperti itu, satu perkara kecil yang terakhir sudah cukup untuk berputus asa dan berseru: "Nah, kenapa saya selalu tidak bernasib baik!"

Walau bagaimanapun, ini adalah frasa yang sangat umum dan kategorikal, dan biasanya tiada fakta penting di sebaliknya.

Cuba gantikan ungkapan sedemikian dengan versi yang lebih neutral: “Ya, ada pasang surut dalam hidup saya. Tetapi saya melakukan apa yang saya boleh, dan sebaik yang saya boleh pada masa ini."

3. "Saya sendiri yang dipersalahkan untuk segala-galanya"

Kadang-kadang kita cuba untuk mendorong tanggungjawab kepada orang lain, dan kadang-kadang kita pergi ke tahap yang melampau dan mula menyalahkan diri sendiri atas semua masalah kita, dan pada masa yang sama orang lain. Ini tidak membina dan boleh merosakkan mood dan motivasi untuk masa yang lama. Cuba katakan, "Apa yang berlaku adalah peranan saya. Tetapi saya hanya bertanggungjawab untuk tindakan dan keputusan saya, dan bukan untuk keseluruhan keadaan secara keseluruhan."

4. "Mereka mungkin berfikir bahawa saya …"

Oh, ini adalah khayalan kekal kita - untuk menganggap diri kita sebagai pusat alam semesta dan berfikir bahawa semua orang di sekeliling sangat mengambil berat tentang penampilan kita, apa yang kita katakan dan lakukan. Semua ini, tentu saja, datang dari keraguan diri: kita, sebenarnya, menganggap pemikiran kita sendiri kepada orang lain.

Maksudnya, bukan rakan sekelas anda di mesyuarat alumni yang menganggap anda seorang yang kalah, tetapi anda sendiri menganggap diri anda.

Dan walaupun sesetengah orang yang tidak dikenali benar-benar tidak berpuas hati dengan anda, ia masih tidak bermakna apa-apa. Jadi gantikan perkataan yang membimbangkan "Mereka fikir saya …" dengan kata-kata ini: "Mereka boleh berfikir apa sahaja yang mereka mahu, itu hak mereka. Tetapi pendapat mereka hanyalah pendapat mereka, ia tidak mengatakan apa-apa tentang saya."

5. "Saya seorang yang pemalu dan suka berlengah-lengah."

Ia berlaku kepada semua orang: Saya akan bekerja, pergi ke Internet untuk mencari maklumat penting, pautan demi pautan - dan kini tiga jam telah berlalu, dan anda membaca tentang pembedahan plastik Kim Kardashian atau menonton dokumentari tentang kejatuhan ikan.

Selepas itu, perasaan bersalah akan jatuh pada sesiapa sahaja: bagaimana, saya sepatutnya melakukan sesuatu yang berguna, dan sebaliknya … Saya malas, membosankan dan pasif, saya tidak akan mencapai apa-apa. Hanya daripada pembelaan diri sedemikian tiada siapa yang akan menjadi lebih baik.

Perasaan bersalah inilah yang menjadi salah satu punca penangguhan yang berpanjangan. Kita membuang masa, kemudian kita menyalahkan diri sendiri untuk ini dan percaya bahawa hari itu sudah rosak dan tidak ada gunanya untuk turun ke perniagaan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menggantikan kenyataan yang tidak membina dengan sesuatu seperti "Hari ini adalah hari yang sedemikian, saya perlu berehat. Dan esok saya akan mengejarnya."

6. "Saya tidak akan berjaya!"

Setiap orang, tentu saja, mengimpikan masa depan yang cerah, cerah dan selesa. Tetapi mempercayai ini tidak selalunya mudah - terutamanya apabila kegagalan mencurah-curah dari semua pihak. Fikiran yang mereput serta-merta mula merayap ke dalam kepala saya: "Saya tidak akan mencapai apa-apa, saya tidak akan berjaya dalam apa-apa, dan saya akan mati dalam kemiskinan."

Kemungkinan perkara ini akan berlaku adalah lebih tinggi jika anda terus memarahi diri sendiri.

Para saintis menemu bual Kesan Latihan Bicara Kendiri terhadap Kebimbangan Persaingan, Kecekapan Kendiri, Kemahiran Volitional, dan Prestasi: Kajian Intervensi dengan Atlet Sub-Elit Muda 117 atlet, yang masing-masing diberi arahan tentang cara melibatkan diri dalam dialog dalaman. Beberapa peserta memberi arahan yang tidak diwarnai emosi dalam apa cara sekalipun, atlet dari kumpulan kedua cuba memotivasikan diri. Kumpulan ketiga memuji diri mereka sendiri, kumpulan keempat memarahi dan menakut-nakutkan. Petunjuk tidak terlalu berbeza antara satu sama lain, tetapi atlet dari tiga kumpulan pertama masih menunjukkan prestasi olahraga yang lebih tinggi dan lebih yakin daripada mereka yang mengkritik diri sendiri.

Jika anda benar-benar mahu putus asa dan meragui diri sendiri, anda boleh melakukannya dalam bentuk yang lebih jinak: “Ya, saya faham bahawa kegagalan boleh menanti saya. Tetapi ini bukan alasan untuk tidak mencuba. Walau apa pun, saya akan belajar daripada kisah ini satu pengalaman yang berharga."

7. “Saya terlepas peluang ini! Tetapi saya boleh mencuba sedikit!"

Pendapatan yang mengagumkan, tawaran menarik dan kenalan yang berguna kadangkala terapung jauh daripada kami. Kadang-kadang kita sendiri yang dipersalahkan untuk ini, dan kadang-kadang ini adalah bagaimana keadaan berkembang. Tetapi sebelum menyelami penyesalan, ingatlah bahawa kegagalan pasti berlaku kepada semua orang.

Sebagai contoh, tidak lama dahulu hashtag # saya telah diambil popular di rangkaian sosial. Di bawahnya, pelbagai orang, malah berjaya dan terkenal, menceritakan bagaimana mereka gagal ketika memasuki universiti, mengambil pekerjaan atau semasa rundingan penting.

Oleh itu, sebelum mengeluh tentang kehilangan dan menyeksa diri sendiri, cuba ungkapkan pemikiran ini dengan cara yang berbeza: "Saya tidak berjaya di sini. Oleh itu, saya akan terbakar sedikit, dan kemudian saya akan menganalisis kesilapan saya dan memperbaikinya. Anda juga boleh mengingati apa yang berlaku dalam hidup anda kerana "kegagalan". Sebagai contoh, jika anda diupah untuk pekerjaan impian anda, anda tidak akan mendapat pekerjaan di sebuah syarikat kecil dan bertemu separuh anda di sana.

8. “Mereka sentiasa berjaya. Tak macam aku…"

Saya tertanya-tanya adakah sekurang-kurangnya seorang di dunia ini yang tidak dibandingkan dengan orang lain sejak kecil?

Petya dah makan bubur tu, tapi awak belum makan. Masha mendapat A, dan anda mendapat C. Semua rakan sekelas anda sudah berkahwin, dan anda akan tinggal sendirian.

Sudah tentu, kita terbiasa dengan fakta bahawa terdapat beberapa Masha dan Petit sepanjang masa, yang lebih baik daripada kita. Dan kami terus-menerus membandingkan diri kami dengan mereka, dengan harapan bahawa kami tidak lebih rendah daripada mereka dalam apa-apa pun. Dan, sudah tentu, kita sering kehilangan perbandingan, kerana rumput seseorang pasti akan menjadi lebih hijau.

Daripada cemburu terhadap orang lain dan mencaci diri dengan kejam, lihat situasi itu dari sudut yang berbeza: “Dia mencuba dengan baik, dan inilah yang dia lakukan. Banyak yang saya perlu belajar daripada dia. Dunia mempunyai kejayaan, wang dan kasih sayang yang mencukupi untuk setiap daripada kita.