Mengapa nomophobia berbahaya dan bagaimana untuk mengatasi ketakutan ditinggalkan tanpa telefon

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda perlu menunjukkan ketegasan dalam banyak cara, dan dalam kes yang sukar, beralih kepada ahli psikologi.

Apa itu nomophobia

Nomophobia NOMOPHOBIA: TIADA TELEFON BIMBIT PhoBIA ialah ketakutan dan kebimbangan apabila memikirkan bahawa anda akan ditinggalkan tanpa telefon anda atau tidak akan dapat menggunakannya. Nama negeri ini terbentuk daripada huruf pertama frasa tiada fobia telefon bimbit.

Kebimbangan orang yang mempunyai nomophobia sering dikaitkan dengan fakta bahawa telefon akan dicuri, bateri akan kehabisan atau wang dalam akaun akan habis. Tetapi ia berlaku bahawa ia cukup untuk telefon pintar untuk berbaring di bilik sebelah untuk seseorang merasakan gejala Takut Kehilangan Telefon Anda? Terdapat Nama untuk Itu: Nomophobia:

• kebimbangan;
• panik sehingga serangan panik;
• kesukaran bernafas;
• menggigil;
• peningkatan berpeluh;
• kardiopalmus;
• kehilangan orientasi dalam ruang.

Istilah itu sendiri pertama kali muncul Hilang tanpa telefon bimbit anda? Bunyi seperti kes nomo-phobia pada tahun 2008, apabila tinjauan mendedahkan bahawa lebih separuh daripada rakyat Britain berasa cemas jika mereka tidak dapat menggunakan telefon bimbit mereka. Pada tahun 2018, nomophobia telah dipilih sebagai perkataan terbaik oleh Kamus Cambridge.

Selama ini, keadaan ini telah disiasat. Dia juga dicadangkan untuk dimasukkan ke dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental Persatuan Psikiatri Amerika. Idea itu membeku pada peringkat perbincangan, tetapi masalah itu sendiri tidak pergi ke mana-mana.

Sebagai contoh, satu kajian dengan pelajar menunjukkan bahawa hampir satu perempat daripada mereka mengalami nomophobia, dan 40% lagi berisiko.

Para penyelidik memanggil Impak nomophobia: Ketagihan bukan dadah di kalangan pelajar kursus fisioterapi menggunakan tinjauan keratan rentas dalam talian, nomophobia adalah "kemungkinan ketagihan bukan dadah terbesar pada abad ke-21."

Mengapa nomophobia berbahaya

Gejala nomofobia adalah tidak menyenangkan dalam diri mereka sendiri. Tahap tekanan ketagihan ringan boleh dibandingkan dengan kebimbangan apabila pergi ke doktor gigi atau pada hari perkahwinan anda. Oleh kerana kebimbangan ini berterusan, maka tekanan menjadi jangka panjang, yang tidak bermanfaat untuk kesejahteraan fizikal dan mental.

Nomophobia memberi kesan negatif terhadap harga diri dan kepuasan hidup secara keseluruhan. Dia membuatkan anda berasa kesunyian dalam situasi yang mustahil untuk menghantar mesej atau mendapat respons segera.

Kebimbangan dan kebimbangan mengganggu pencapaian kehidupan sebenar kerana orang itu sentiasa terganggu oleh telefon. Sebagai contoh, pelajar dengan nomofobia menerima, secara purata, gred yang lebih rendah daripada rakan sebaya mereka yang bebas telefon pintar.

Orang yang mengalami gangguan ini juga sukar untuk menahan diri mereka daripada melihat telefon jika konteksnya tidak sesuai malah berbahaya, contohnya, semasa permainan atau pertengkaran. Nomophobia mengganggu membina hubungan, kerana tidak semua orang suka apabila lawan bicara mereka sentiasa melihat skrin.

Ketagihan telefon pintar menjejaskan kualiti tidur dan mencetuskan insomnia, dan Nomophobia dan hubungannya dengan kemurungan, kebimbangan dan kualiti hidup dalam kalangan remaja boleh menyebabkan kemurungan.

Siapa yang terdedah kepada nomophobia

Tiada siapa yang kebal daripadanya, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa sesetengah orang lebih berisiko daripada yang lain. Yang penting ialah:

• Umur … Golongan muda lebih terdedah kepada ketagihan berbanding orang dewasa. Ini terutama berlaku untuk remaja dari 14 hingga 20 tahun.
• Lantai … Menurut kajian awal, lelaki lebih terdedah kepada nomophobia. Menurut data terkini, risiko masih lebih tinggi pada wanita. Mereka menghabiskan lebih banyak masa di telefon secara purata. Walaupun kedua-dua jantina menggunakan alat untuk tujuan yang sama - terutamanya untuk pemesejan, dan kemudian untuk semua yang lain.
• Model telefon … Pemilik telefon pintar mewah lebih terdedah kepada nomofobia berbanding pemilik telefon tekan butang mudah. Kerana perkembangan ketagihan tidak berkaitan dengan peranti itu sendiri, tetapi dengan peluang yang diberikannya.
• Kehadiran gangguan lain … Jika seseorang sudah, katakan, kebimbangan atau gangguan panik, mereka lebih berisiko untuk menjadi ketagih pada telefon.

Bagaimana untuk mengenali nomophobia

Beberapa kenyataan akan membantu dengan ini. Adakah anda seorang nomophobe? dengan siapa anda boleh bersetuju ("Ya, ini pasti tentang saya") - atau tidak bersetuju. Semakin banyak ya, semakin tinggi kemungkinan nomofobia.

• Perkara pertama yang saya lakukan apabila saya bangun ialah memeriksa telefon saya.
• Dan yang terakhir sebelum tidur juga.
• Jika saya bangun pada waktu malam, saya pasti akan memeriksa telefon saya.
• Saya tidak pernah mematikan telefon saya atau meletakkannya dalam mod Pesawat, walaupun keadaan menentukannya.
• Apabila telefon pintar mempunyai 30% cas yang tinggal, saya panik, kerana ia hampir habis.
• Jika saya terlupa telefon saya di rumah, saya kembali untuk mendapatkannya, walaupun saya pergi ke kedai untuk masa yang singkat atau membuang sampah.
• Semua komunikasi saya berlaku terutamanya melalui telefon. Walaupun saya bertemu dengan seseorang, saya masih sentiasa menyemak peranti itu.
• Saya membawa gajet saya ke mana-mana. Jika saya melupakannya di bilik sebelah, saya rasa tidak selesa.
• Saya cuba membalas mesej serta-merta. Sebarang jeda membuatkan saya gementar.
• Saya "melekat" pada telefon pintar saya untuk masa yang lama, walaupun saya mengambilnya, hanya untuk menyemak mel saya. Ia berlaku bahawa saya terganggu dan secara amnya lupa tentang rancangan saya.
• Semasa mana-mana kelas, saya menyampuk sekali-sekala untuk melihat perkara baharu di telefon. Saya tidak meninggalkannya sendirian apabila saya menonton filem, makan, berbual dengan rakan, melakukan hobi, bersenam - secara umum, tidak pernah.
• Apabila rangkaian "tidak menangkap", saya gugup, saya tidak boleh berbuat apa-apa, kerana saya sentiasa memeriksa sama ada terdapat isyarat.

Bagaimana untuk menangani nomophobia

Menganalisis ketakutan rasional

Adalah penting untuk memahami perkara yang anda takuti secara khusus, dan kemudian fikirkan cara untuk membantu diri anda mengurangkan ketakutan anda. Sebagai contoh, anda bimbang telefon anda akan kehabisan dan anda tidak akan dapat menyelesaikan isu penting. Atau telefon pintar itu akan dicuri, dan anda perlu membelanjakan sejumlah wang untuk membeli yang baharu. Dalam kes ini, anda boleh mencari penyelesaian praktikal untuk masalah itu, katakan, beli bank kuasa atau fikirkan cara membawa telefon supaya selamat.

Sememangnya, ini adalah perjuangan melawan gejala, bukan gangguan itu sendiri. Tetapi pendekatan ini akan membantu mengurangkan tahap kebimbangan.

Berbual dengan diri sendiri

Beberapa gangguan moden lain dikaitkan dengan telefon, contohnya:

• FOMO (takut terlepas) - ketakutan taksub bahawa anda kehilangan sesuatu yang menarik.
• Halusinasi berleluasa semasa Latihan Perubatan: Getaran Hantu dan Sindrom Deringan getaran hantu - apabila alat kelihatan bergetar dan memerlukan perhatian anda.

Memahami bahawa terdapat sedikit keperluan mendesak dalam telefon menjadikannya lebih mudah untuk bergantung padanya. Anda hampir tidak dapat mengingati masa anda tidak menyemak pemberitahuan anda dan dunia runtuh.

Pengecualian adalah jika anda perlu membalas mesej tentang kerja dengan serta-merta. Kemudian kelewatan boleh menjadi kritikal. Tetapi dalam kes ini, adalah lebih baik untuk berunding dengan pihak pengurusan kelajuan tindak balas yang boleh diterima, dan tidak memikirkannya.

Serahkan telefon jika boleh

Ketagihan juga terbentuk kerana fakta bahawa hampir semua kehidupan benar-benar tertumpu dalam satu peranti. Kerja, hiburan, komunikasi - semuanya ada dalam alat. Tetapi semua ini boleh diagihkan semula supaya anda memerlukan lebih sedikit telefon.

Contohnya, anda sedang membaca buku pada telefon pintar anda dan kemungkinan besar setiap beberapa minit anda terganggu dengan menyemak media sosial atau melakukan sesuatu yang lain. Gantikan peranti anda dengan buku kertas. Rasanya berbeza di tangan, bagaimanapun, dan elektronik juga sesuai. Godaan untuk melihat ke dalam telefon masih akan kekal, tetapi ia memerlukan lebih banyak usaha, dan lebih mudah untuk memastikan anda tidak menggunakannya dengan kepala anda.

Jam tangan akan membantu anda mengelakkan situasi apabila anda memutuskan untuk menyemak masa, tetapi akhirnya, di suatu tempat, anda kehilangan satu jam penuh. Secara umum, terdapat beberapa idea untuk penggantian.

Keluarkan telefon pintar dari katil

Dengan tahap kebarangkalian yang tinggi, anda mengecas telefon anda pada waktu malam, dan ia terletak betul-betul di kepala katil. Anda menggunakan salur keluar kuasa terdekat atau pun kord sambungan supaya anda boleh memeriksa alat semasa berbaring. Tetapi ia akan mengecas dengan sempurna walaupun anda tidak dapat mencapainya. Lebih-lebih lagi, adalah lebih baik untuk meletakkan peranti itu untuk beberapa lama sebelum tidur, dan selepas bangun, jangan segera berlari ke sana.

Lumpuhkan pemberitahuan

Tinggalkan mereka yang benar-benar diperlukan: daripada pasangan, ahli keluarga terdekat, rakan sekerja dan pemimpin. Tetapi agak mungkin untuk mengetahui tentang diskaun dan ramalan cuaca tanpa pemberitahuan, atas permintaan.

Selain itu, tetapkan mod Jangan Ganggu pada waktu malam, di mana telefon tidak menghantar sebarang pemberitahuan. Tidur yang buruk belum menjadikan sesiapa lebih sihat lagi.

Peruntukkan tempat untuk telefon di dalam rumah

Dan biarkan dia berbaring di sana sepanjang masa. Ia tidak perlu membawanya bersama anda, tetapi mengetahui dengan tepat di mana ia akan membantu melawan serangan panik.

Cari perkara menarik untuk dilakukan

Nasihat ini mungkin kelihatan seperti ejekan: mereka berkata, lakukan saja sesuatu dan semuanya akan berlalu. Tetapi itu bukan cara ia berfungsi. Ketagihan terletak pada hakikat bahawa seseorang akan sentiasa tertarik pada telefon, tidak kira apa yang dia lakukan.

Tetapi lebih mudah untuk terganggu daripada telefon pintar apabila anda melakukan sesuatu yang menyenangkan dan terjun ke dalam pekerjaan anda, dan bukan apabila anda bosan dan melihat keselamatan hanya dalam alat.

Alih keluar sebahagian daripada aplikasi

Ini adalah pendekatan radikal, kerana nampaknya segala-galanya dalam telefon sangat diperlukan. Malah, pendekatan di luar pandangan sering kali berkesan. Benar, anda perlu memilih apa yang hendak dipadamkan daripada ingatan anda - milik anda dan telefon pintar anda - sendiri, dan tunjukkan ketegasan dalam hal ini.

Cuba dapatkan inspirasi daripada kisah orang yang menyahpasang Instagram, dan pada hari Sabtu, pasangnya untuk masa yang singkat untuk melihat suapan. Sudah tentu, mereka menghabiskan masa untuk perkara ini, tetapi jelas kurang daripada jika mereka membuka aplikasi setiap 10 minit untuk memastikan tiada perkara baru berlaku.

Tetapkan zon bebas telefon

Bersetuju dengan diri anda apabila anda tidak akan menggunakan telefon anda. Sebagai contoh, masukkannya ke dalam beg anda dan anda tidak akan mendapatkannya apabila anda pergi ke suatu tempat dan berdiri di lampu isyarat. Atau lakukan tanpa telefon pintar dalam latihan, cuba memanfaatkannya sepenuhnya, kerana 100 ulangan membuka kunci peranti dalam satu jam di gim tidak akan menjadikan anda lebih sihat.

Kembangkan zon ini secara beransur-ansur, membebaskan masa untuk sesuatu yang lain.

Jumpa ahli psikologi

Jika anda tidak dapat mengatasi nomophobia sendiri, anda harus meminta bantuan pakar.