Bagaimana untuk mengatasi ketakutan anda untuk melompat tinju

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda akan yakin dalam setiap lompatan yang anda lakukan.

Setiap lompat tinju adalah ujian kepercayaan dalam badan anda. Mungkin pada akhirnya anda akan berdiri di atas alas, atau mungkin berbaring di tingkat bawah, seperti dalam salah satu daripada ratusan video lucu yang jatuh. Nasib baik, anda boleh menyediakan badan dan otak anda untuk tidak bergantung pada nasib.

Mulakan dengan ketinggian yang kecil

Jika tinju terlalu tinggi untuk anda, mulakan dengan sesuatu yang lebih rendah, seperti langkah aerobik. Perkara utama ialah anda sama sekali tidak takut untuk melompat ke atasnya.

Jika mana-mana ketinggian menakutkan anda, dapatkan sesuatu yang rata seperti tikar yoga. Lompat ke atasnya seolah-olah ia adalah bollard tertinggi di dunia: anda melompat, mendarat tepat di tengah, dan kemudian turun.

Meningkatkan ketinggian secara beransur-ansur, sebagai contoh, letakkan penkek nipis pada platform yang dibangkitkan. Perkara utama ialah ia kekal stabil, jika tidak, anda akan jatuh dan perlu mengatasi ketakutan anda semula.

Melompat ke ketinggian rendah bukan sahaja akan meningkatkan keyakinan diri anda, tetapi juga membolehkan anda mengusahakan teknik anda.

Amalkan teknik tersebut

Terdapat beberapa perkara penting yang akan menjadikan senaman anda selamat untuk otot dan ligamen dan akan membantu anda melompat lebih tinggi.

1. Lompat di atas permukaan kotak dan mendarat dengan lembut betul-betul di tengah, bukan di tepi.

2. Hayun tangan anda. Ayunan yang baik membantu anda melompat, tetapi ia memerlukan bahu mudah alih dan bahagian atas belakang untuk menyelesaikannya. Jika anda mempunyai masalah dengan postur, lakukan ini secara berasingan sebelum melompat.

3. Dada dan pandang ke hadapan. Bersandar terlalu jauh dan melihat ke lantai akan menyukarkan lompatan. Oleh itu, jangan rendahkan badan dan kepala anda.

Selepas mendarat, anda sepatutnya berada dalam kedudukan yang sama seperti semasa permulaan. Lutut dibengkokkan, punggung lurus dalam senget sedikit (perut tidak di lutut), dada dan pandangan dihalakan ke hadapan.

4. Apabila mendarat, rentangkan lutut anda ke tepi. Dengan jarak lutut, paha dan tulang kering berada dalam kedudukan yang paling stabil, jadi anda tidak berisiko mengalami kecederaan.

Jika anda menghadapi masalah untuk memegang lutut anda dan melengkung ke dalam semasa anda mendarat, cuba sambungkan kaki anda. Pilih ketinggian yang kecil dan berlatih melompat dengan kaki anda dicantumkan.

Bayangkan pendaratan anda

Ia tidak mencukupi untuk melihat betapa tingginya tinju anda. Anda perlu merasakan di mana anda harus mendarat.

Naik ke platform anda dan berdiri di tempat anda akan melompat, betul-betul di tengah. Buat pose seolah-olah anda baru mendarat: kaki anda sedikit bengkok, berat diagihkan ke atas kedua-dua kaki.

Jangan lompat ke bawah. Adalah lebih selamat untuk sendi dan tendon anda berjalan ke bawah dalam beberapa langkah daripada melompat. Ini amat penting jika anda akan melakukan banyak latihan berturut-turut atau jika anda melompat ke bollard yang sangat tinggi.

Ambil video

Jika anda takut sesuatu yang spesifik - mengelupas tulang kering semasa jatuh atau menyentuh lutut anda di belakang kotak - lihat diri anda dari sisi.

Video lompatan terbaik anda, sebaik-baiknya slow-mo, dan lihat betapa sebenar ketakutan anda. Kemungkinan besar, anda akan yakin bahawa penggera adalah sia-sia: anda berjalan agak tinggi di atas kotak dan tidak boleh menyentuhnya dengan lutut anda.

Tonton juga video tinju jatuh. Anda akan perasan bahawa orang ramai dibuang dari platform kerana kesilapan yang jelas yang boleh dielakkan dengan mudah.

Sekiranya seseorang berpaut pada tepi kotak dengan kakinya dan jatuh ke hadapan, kemungkinan besar dia letih dan melompat tidak cukup tinggi atau memilih kotak terlalu tinggi dari awal lagi. Tetapi anda boleh memilih yang kecil supaya anda boleh melompat tanpa rasa takut.

Jika seseorang jatuh di sisi lain kotak, kemungkinan besar dia tidak mendaftar pendaratan. Anda harus mendarat terus ke kedudukan yang anda bentangkan. Ini akan menghalang anda daripada melompat ke belakang kotak, menyebabkan ia terbalik, dan momentum tidak menyebabkan anda jatuh kepala terlebih dahulu.

Anda akan mendarat seperti kucing: lembut dan menjimatkan, tanpa pergerakan yang tidak perlu.

Bercakap dengan diri sendiri

Perbualan dalaman ini sejurus sebelum lompat adalah sangat penting. Anda telah memilih ketinggian kotak yang sesuai, anda tahu dengan tepat di mana anda akan mendarat dan bagaimana anda akan melakukannya.

Datang dengan langkah persediaan. Sebagai contoh, letakkan kaki anda dalam kedudukan yang sempurna, hembus nafas, masuk ke dalam jongkong dan hayun tangan anda.

Tidak kira rupa ketinggian anda: kotak kayu dengan tepi tajam atau kotak lembut dengan pad getah. Ingatkan diri anda bahawa anda akan mendarat tepat di tengah-tengah kotak, jadi tidak kira apa tepinya.

Anda mempunyai pendaratan yang maju dan tepat yang telah anda latih beratus-ratus kali pada ketinggian rendah. Jadi anda tidak perlu takut. Semoga berjaya.