Mengapa lemak perut adalah ancaman kepada kesihatan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lebihan inci di pinggang boleh menyebabkan banyak masalah, dari diabetes hingga kanser.

Apa itu lemak perut

Lemak yang terletak di kawasan pinggang dipanggil perut (dari perut Latin - "perut").

Terdapat dua jenis lemak perut:

1. Subkutan - terletak di hadapan otot perut. Ini adalah lipatan lemak yang sama yang anda boleh ambil dengan jari anda untuk menunjukkan betapa gemuknya anda.
2. Viseral (lat. viscera - "dalam") - terletak di belakang otot akhbar dan mengelilingi organ dalaman.

Lemak perut bawah kulit tidak menimbulkan bahaya kesihatan tertentu, kecuali ia merosakkan angka tersebut. Tetapi lemak visceral benar-benar berbahaya dan boleh membawa kepada penyakit yang serius.

Mengapa Visceral Fat Sangat Berbahaya

Lemak viseral secara aktif mengeluarkan hormon dan bahan lain, meningkatkan risiko mendapat penyakit berbahaya:

1. Sindrom metabolisme. Lemak viseral menghasilkan protein pengikat retinol 4 (RBP4), yang berbahaya kepada metabolisme glukosa. Lemak perut subkutan juga mengeluarkan RBP4, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih rendah. RBP4 mengurangkan sensitiviti insulin, meningkatkan risiko sindrom metabolik dan diabetes jenis 2.
2. Penyakit jantung koronari. Lingkaran pinggang yang besar meningkatkan risiko penyakit jantung koronari, tanpa mengira indeks jisim badan.
3. Kanser. Lemak viseral merangsang faktor pertumbuhan fibroblast-2 (FGF2), yang boleh menyebabkan sel-sel badan membiak dan bertukar menjadi tumor. Lemak viseral telah ditunjukkan meningkatkan risiko kanser payudara pada wanita sebelum dan selepas menopaus.
4. Asma. Asma adalah lebih biasa di kalangan orang yang mengalami obesiti perut berbanding di kalangan orang yang mempunyai jumlah lemak perut yang normal.
5. Demensia Orang yang mempunyai peratusan lemak visceral yang tinggi pada usia tua lebih berisiko mengalami demensia - penurunan berterusan dalam kebolehan kognitif. Selain itu, risiko meningkat walaupun dengan indeks jisim badan yang normal.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda mempunyai lemak viseral

Indeks jisim badan (BMI) tidak akan membantu menentukan jumlah lemak visceral. Kadangkala peratusan besar lemak dalaman ditemui pada orang yang mempunyai BMI normal.

Terdapat tiga cara untuk mengenal pasti obesiti perut yang meramalkan lemak visceral:

1. Ukur pinggang anda. Ambil meter tukang jahit, ukur pinggang anda di tempat yang paling menonjol. Bagi wanita, pinggang tidak boleh melebihi 80 cm, untuk lelaki - 94-95 cm.
2. Ukur nisbah pinggang ke pinggul. Bahagikan lilitan pinggang anda dengan lilitan pinggul anda. Bagi wanita, nilai normal ialah 0.8, untuk lelaki ialah 0.95.
3. Ukur diameter sagital. Ambil pembaris panjang dan beberapa objek panjang dan rata seperti rel atau buku. Berbaring di atas lantai di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Letakkan pembaris secara menegak di sebelah sisi anda, dan letakkan buku atau rel selari dengan lantai pada titik paling menonjol perut anda. Buku dan pembaris hendaklah menyentuh pada sudut tepat. Obesiti perut didiagnosis dengan penunjuk melebihi 25 cm dalam kedua-dua jantina.

Bagaimana untuk menghilangkan lemak visceral

Berikut adalah beberapa langkah untuk mengurangkan lemak visceral:

1. Kurangkan pengambilan kalori. Satu kajian mendapati bahawa lima bulan diet pengurangan 400 kalori mengurangkan lemak visceral sebanyak 25%.
2. Lakukan sekurang-kurangnya tiga senaman seminggu. Pilih senaman aerobik: ia paling berkesan untuk kehilangan lemak viseral dan berfungsi walaupun tanpa diet. Pilih berjalan pantas, berlari ringan, berbasikal, berenang. Lebih sengit dan lebih lama anda bersenam, lebih banyak kalori anda akan hilang dan lebih cepat anda akan menurunkan berat badan.
3. Hilangkan makanan yang diproses dan tinggi karbohidrat. Ini adalah roti putih, pastri, gula-gula. Makanan sedemikian menyebabkan pengumpulan lemak visceral, meningkatkan tahap trigliserida dalam darah, dan juga meningkatkan pengeluaran hormon serotonin. Para saintis percaya bahawa ini boleh mengubah isyarat otak tentang kelaparan dan kenyang dan membuat anda makan lebih banyak. Diet rendah karbohidrat boleh membantu mengurangkan lemak visceral, meningkatkan sensitiviti insulin dan menurunkan paras kolesterol.
4. Makan lebih banyak serat. Serat daripada bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan memberikan rasa kenyang dan membantu mengurangkan lemak visceral.
5. Ambil lebih banyak protein. Orang yang makan lebih banyak protein mempunyai lebih sedikit lemak perut. Seperti serat, protein membantu memanjangkan rasa kenyang, jadi anda kurang makan, walaupun anda tidak mengira kalori. Di samping itu, ia meningkatkan penggunaan tenaga disebabkan oleh peningkatan kesan haba - tenaga yang diperlukan untuk mencernanya. Ambil sekurang-kurangnya 1.6 g protein setiap 1 kg berat badan.
6. Dapatkan tidur yang mencukupi. Jumlah tidur secara langsung berkaitan dengan lilitan pinggang anda: semakin kurang anda tidur, semakin besar risiko anda mengalami obesiti perut. Kurang tidur mengurangkan sensitiviti insulin, meningkatkan tahap hormon lapar ghrelin dan hormon tekanan kortisol. Untuk mengelakkan obesiti perut, tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
7. Potong alkohol. Kalori daripada etanol tidak akan disimpan dalam lemak, tetapi semasa ia diproses, baki kalori daripada minuman beralkohol dan makanan ringan tidak akan dibakar dan menambah simpanan lemak anda. Di samping itu, pada wanita, penggunaan alkohol sederhana menyebabkan peningkatan testosteron dan pemendapan lemak di kawasan pinggang.

Jangan abaikan masalah ini. akan membantu anda menyayangi diri sendiri dan tidak bimbang tentang berat badan berlebihan, tetapi risiko kesihatan tidak akan hilang. Selain itu, anda tidak perlu menurunkan berat badan sebelum ini untuk mendapatkan semua manfaat kesihatan.

Ingat: apabila anda menurunkan berat badan, lemak viseral hilang lebih cepat daripada lemak subkutan, jadi anda akan mengurangkan risiko kesihatan walaupun sebelum anda memperbaiki penampilan anda.