6 sebab halus menghalang anda daripada kehilangan lemak perut

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mari kita bincangkan tentang bagaimana faktor yang tidak jelas boleh menghalang anda daripada menukar perut yang lembut dan bulat menjadi perut rata yang sempurna.

Anda berlatih seperti binatang, tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sehari, dan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat dalam diet harian anda adalah sempurna, tetapi … Tetapi perut yang lembut menjengkelkan merosakkan keseluruhan gambar dan tidak mahu berpisah. dengan awak. Terdapat banyak sebab, dan sebahagian daripada mereka, pada pendapat kami, tidak ada kaitan dengan bahagian badan ini.

1. Kebisingan jalan raya yang sibuk

Jika anda tinggal di jalan yang sibuk, risiko menambah beberapa sentimeter di pinggang meningkat sebanyak 29%. Kemungkinan ini meningkat jika anda sentiasa mendengar dengungan kereta, kereta api atau kapal terbang. Ini terbukti dengan hasil kajian yang diterbitkan dalam Occupational & Environmental Medicine.

Kajian lain menunjukkan bahawa bunyi ini boleh menyebabkan peningkatan tahap kortisol, hormon yang dikaitkan dengan pengumpulan lemak di dalam perut.

Para saintis menasihatkan untuk melawan sebab ini dengan bantuan fon kepala khas yang membatalkan bunyi, mendengar muzik yang menenangkan (menurunkan tahap kortisol dalam darah). Anda juga boleh menyekat bunyi dengan menggunakan bunyi latar belakang yang berbeza. Adalah wajar bahawa ia menenangkan.

2. Tabiat minum soda diet

Jika anda minum satu setengah tin (kira-kira 500 ml) soda diet sehari, pinggang anda boleh meningkat sebanyak 10 cm selama sembilan setengah tahun. Dan jika anda minum soda manis yang biasa, maka peningkatannya akan menjadi 2.5 cm. Data sedemikian diperolehi hasil penyelidikan yang dijalankan di Pusat Sains Kesihatan di Universiti Texas.

Kesan ini disebabkan oleh pemanis tiruan yang terdapat dalam soda diet. Mereka membuatnya supaya otak kita tidak menerima isyarat kenyang - keinginan untuk gula-gula meningkat. Akibatnya, kita makan lebih banyak gula-gula dan mendapat lebih banyak kalori tambahan daripada jika kita minum soda biasa, menurut penulis penyelidik Helen Hazuda.

3. Berbilang tugas

Penyelidik dari Universiti Brown mendapati bahawa orang yang dapat memberi tumpuan kepada satu tugas tertentu mempunyai purata 0.5 kg kurang lemak perut berbanding mereka yang sentiasa memikirkan tugasan di hadapan.

Menurut saintis, ini kerana orang yang fokus dapat menilai perasaan dan sensasi mereka dengan lebih objektif. Mereka lebih suka dan boleh mengawal keinginan mereka dengan lebih baik. Sebagai contoh, jangan makan semua yang manis dengan serta-merta, tetapi hadkan diri anda kepada sekeping, walaupun terdapat keseluruhan kek di dalam peti sejuk. Dan jika mereka membiarkan diri mereka sesuatu yang berlebihan, maka mereka pasti akan menyelesaikannya dalam latihan.

Kembangkan fokus dan kemahuan anda dengan yoga dan ketahanan anda dengan larian dan berbasikal jarak jauh. Penulis kajian Eric Loucks mengatakan bahawa latihan sedemikian mengajar kita untuk menumpukan pada perasaan dan pemikiran kita, akibatnya, kita menjadi lebih prihatin dan fokus.

4. Kekurangan kalsium

Kira-kira 57% wanita tidak mendapat pengambilan kalsium harian mereka, dan ini menjejaskan saiz pinggang mereka. Bagaimanapun, menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, pengambilan produk tenusu yang tinggi kalsium boleh membantu mengurangkan masalah ini.

Dalam kajian itu, subjek menerima tiga hidangan produk berasaskan susu setiap hari selama 12 minggu. Akibatnya, mereka kehilangan 1 kg lebih banyak lemak perut daripada mereka yang tidak mengambil banyak tenusu.

Para saintis mencadangkan bahawa makanan tinggi kalsium melakukan kerja yang lebih baik untuk menekan hormon yang bertanggungjawab untuk menyimpan lemak. Matlamat anda adalah untuk makan sebanyak mungkin makanan ini. Ini bukan sahaja susu, keju kotej dan produk tenusu dan susu yang ditapai lain. Sebagai contoh, brokoli, kangkung (kale), dan tauhu juga berfungsi dengan baik.

5. Jauh ke tempat kerja

Ternyata masa yang anda ambil untuk bekerja boleh menjejaskan jumlah lemak perut yang berlebihan. Ini terbukti dengan hasil kajian Universiti Washington yang melibatkan 4,300 pekerja.

Telah didapati bahawa semakin lama anda pergi ke tempat kerja, semakin lebar pinggang anda. Alasannya adalah remeh: jika jalan mengambil banyak masa, maka tidak banyak masa lagi untuk gim.

Anda tidak boleh menukar jarak dari rumah ke tempat kerja (melainkan anda menemui pejabat atau apartmen lain). Tetapi anda boleh meninggalkan kereta anda di tempat letak kereta beberapa kilometer dari pejabat, atau turun beberapa perhentian lebih awal dan berjalan dalam jarak ini. Pilihan lain ialah mencari gim berhampiran tempat kerja anda atau membawa beberapa pakaian sukan bersama anda supaya, sebagai contoh, berlari dalam perjalanan pulang.

6. Tidur tidak lena

Ini bukan berapa lama anda tidur, tetapi bagaimana. Kualiti tidur sangat mempengaruhi metabolisme dan proses pemulihan dalam badan kita. Jose Colon, MD, pengarang The Sleep Diet, mengatakan bahawa sebenarnya, bangun sekali atau dua kali semalam adalah semula jadi bagi manusia. Masalah bermula apabila kita tidak boleh tidur selepas itu. Ini merengsakan kita, dan akibatnya, paras kortisol meningkat (lihat Sebab # 1). Oleh itu, kadangkala 3-4 jam tidur nyenyak penuh adalah lebih daripada lapan jam gelisah.