Bagaimana untuk menukar lemak putih kepada lemak perang dan mengapa ia penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Terima kasih kepada penyelidikan terkini, saintis telah mendapati bahawa latihan bukan sahaja membakar inci tambahan di kawasan masalah. Mereka meningkatkan metabolisme anda dan menukar lemak standard (putih) kepada lemak perang, yang membakar lebih banyak kalori.

Apakah lemak coklat

Lemak perang (Brown Adipose Tissue) menyediakan termogenesis atau penghasilan haba dengan membakar lemak. Orang gemuk cenderung mempunyai lemak perang yang jauh lebih sedikit daripada lemak putih.

Sel-selnya mempunyai ciri yang luar biasa - ia mengandungi banyak mitokondria (organel yang bertanggungjawab untuk pengumpulan tenaga dalam sel). Mitokondria sel lemak perang mengandungi protein khas UCP1, yang menukarkan asid lemak kepada haba dengan serta-merta, memintas fasa sintesis ATP.

membolehkan anda membakar lemak. Apabila diaktifkan, asid lemak dipam dari tisu adiposa putih ke tisu adiposa perang. Lemak putih disimpan di bawah kulit, dalam kedap minyak dan kapsul organ dalaman. Lemak coklat, bukannya menyimpan tenaga, membakarnya dalam kuantiti yang banyak, melepaskan haba.

Dalam satu kajian baru-baru ini. Didapati bahawa semasa senaman, sejenis sel lemak berubah daripada tidak aktif secara metabolik (putih, lemak standard) kepada lemak perang, yang membakar lebih banyak kalori.

Kini saintis mempunyai lebih banyak bukti bahawa jumlah kalori yang dibakar semasa bersukan tidak terhad.

Fakta ini adalah kunci kepada semua faedah lain yang kita dapat daripada senaman. Inilah yang dikatakan pengarang kajian Li-Jun Yang, profesor hematopatologi di Florida State University.

Semua orang tahu tentang faedah bermain sukan, tetapi sedikit orang berfikir tentang mekanisme yang mencetuskan semua proses ini. Kajian ini menjelaskan mengapa orang yang kerap bersenam mempunyai badan yang lebih kurus dan struktur tulang yang lebih padat. Ia juga membantu mencegah obesiti, penyakit metabolik (seperti diabetes jenis 2), masalah jantung, dan strok.

Bagaimana ia berfungsi

Semasa aktiviti fizikal, beberapa hormon dihasilkan dalam badan. Salah satunya - hormon irisin - bertanggungjawab untuk mengawal proses pemecahan lemak (lipolisis) dalam badan. Dialah yang dianggap sebagai pembakar lemak yang berpotensi.

Di makmal, sel lemak terdedah kepada irisin. Di bawah pengaruhnya, aktiviti protein lain meningkat, yang menjadikan lemak putih menjadi coklat.

Lemak perang membantu badan membakar kalori sebanyak mungkin, dan bukannya menyimpannya di tempat terpencil di pinggang atau di pinggul.

Di samping itu, lemak coklat mempunyai kesan positif pada aspek lain dalam proses metabolik: kepekaan insulin dan toleransi glukosa. Proses inilah yang membantu mencegah obesiti, diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular.

Buat pertama kalinya, penukaran lemak biasa kepada coklat selepas senaman diperhatikan pada tikus. Dalam kajian baru-baru ini, kesan yang sama diperhatikan pada manusia.

Faedah penghasilan irisin badan tidak berakhir di sana. Para saintis juga mendapati bahawa apabila dicampur dengan sel stem dalam tisu adiposa (sel adiposa muda yang belum mencapai kematangan), irisin mengubahnya menjadi sesuatu selain daripada tisu adiposa standard. Di bawah pengaruh hormon, sel stem menjadi jenis tisu yang sama sekali berbeza, yang menebal struktur tulang dan menjadikannya lebih kuat.

Satu lagi fakta menarik. Dalam sampel tisu adiposa dengan penambahan irisin, jumlah lemak putih standard adalah 20-60% kurang daripada sampel tanpa penambahan hormon. Perlu diingat bahawa eksperimen dijalankan pada sampel tisu manusia, dan bukan pada orang itu sendiri. Langkah seterusnya ialah mengulangi eksperimen pada manusia untuk mengesahkan kesan irisin dalam kehidupan sebenar, bukan dalam keadaan makmal.

Kesan irisin pada badan kita boleh dianggap sebagai rangsangan tambahan untuk latihan, walaupun data penyelidikan tidak disahkan 100%. Dan sementara Dr. Young dan rakan-rakannya bekerja pada bukti dalam dinding universiti, kita boleh terus bekerja pada badan kita di kelab sukan.