Sebab yang tidak jelas untuk berat badan berlebihan dan tabiat yang akan membantu anda menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Larisa Parfentieva, pengarang buku terlaris 100 Ways to Change Your Life, bercakap tentang perkara yang tidak jelas yang membantunya menurunkan berat badan 30 kilogram.

Lima tahun lalu, saya menaiki metro Moscow dan berpegang pada pegangan tangan. Tiba-tiba di hadapan nenek yang sedang duduk itu bangun dari tempat duduknya dan berkata: “Duduklah, perempuan. Awak masih mengharapkan anak."

Sudah tentu, saya tidak mengharapkan bayi. Bayi dalam diri saya itu … gemuk. Saya tidak mahu mengecewakan nenek saya, jadi saya sambil memegang anak khayalan saya, duduk di tempatnya. Sepanjang perjalanan saya tersenyum tidak masuk akal, menunjukkan kepada nenek saya betapa gembiranya saya menjadi seorang ibu … atau lebih tepatnya, pembawa 30 pound tambahan.:)

Kejadian ini menjadi titik perubahan dalam hidup. Selepas cerita ini, saya berhenti kerja berprestij di Moscow, kembali ke kampung halaman saya - Ufa - dan mula memahami diri saya sendiri. Di sana saya berakhir di rumah penerbitan MYTH, kehilangan 30 kilogram, mula menulis, bercakap di TEDx, mula membantu orang berubah. Dan semua itu membuat hidup saya terbalik. Saya menulis dilogi "100 Cara Mengubah Kehidupan Anda", di mana saya bercakap tentang orang yang berjaya mengubah hidup mereka 180 darjah.

Saya telah mengkaji sejarah perubahan manusia selama beberapa tahun. Dan pendedahan terbesar adalah pemikiran ini: lebih kerap daripada tidak, kita tidak melihat punca sebenar masalah kita.

Dan hari ini saya ingin berkongsi dengan anda idea saya tentang mengapa orang menjadi gemuk dan bagaimana untuk menanganinya.

Pertama, mari kita tentukan konsep. Kami akan membahagikan sebab-sebab berat badan berlebihan kepada psikologi dan fisiologi. Sebagai contoh, kita akan menganggap fisiologi kekurangan aktiviti fizikal, diet tidak sihat, masalah kesihatan, pelanggaran rutin harian, dan sebagainya.

Saya bukan doktor, jadi saya tidak akan memikirkan sebab fisiologi. Lagipun, kita semua tahu bahawa kita perlu minum air yang mencukupi, tidur yang cukup, makan lebih banyak sayur-sayuran dan kurang makanan manis dan berkanji. Semua ini jelas dan betul.

Tetapi adalah lebih menarik untuk melihat punca psikologi yang kurang dihargai. Sebab utama adalah satu - tekanan, yang membawa kepada makan berlebihan, disebabkan oleh pelbagai perkara. Saya ingin berkongsi dengan anda teknik-teknik yang membantu saya menurunkan berat badan, serta hacks kehidupan daripada rakan dan kenalan saya.

Buang dendam

Dalam bahagian kedua "100 Cara Mengubah Kehidupan Anda," saya menulis tentang seorang lelaki yang menghidap kanser limfatik tahap 4. Mekanisme utama yang melancarkan proses tidak dapat dipulihkan, dia memanggil … kebencian.

Kebencian biasanya mencetuskan banyak mekanisme yang tidak menyenangkan. Mereka juga menjadi salah satu punca tersembunyi berat badan berlebihan. Saya juga mempunyai seorang kawan perempuan yang, selepas memaafkan ibunya, kehilangan 10 kilogram. Apabila kita memaafkan seseorang, kita melepaskan sejumlah besar tenaga dan melepaskan banyak tekanan.

Dan jika tidak ada tekanan, tidak ada "makan berlebihan" juga.

Kekalkan hubungan yang mendalam

Apabila saya bekerja pada projek "Model Teratas dalam Bahasa Rusia" dengan Ksenia Sobchak, kerja saya terdiri daripada pergerakan berterusan: berpuluh-puluh bandar di Rusia dan di seluruh dunia.

Ini berlangsung selama lebih daripada satu tahun. Saya mempunyai hubungan yang lemah dengan rakan-rakan dan, sudah tentu, tidak mempunyai kehidupan peribadi.

Sebagai ahli psikologi kemudian memberitahu saya, kekurangan hubungan yang mendalam dengan orang ramai menjadi faktor tekanan, yang boleh menyebabkan berat badan berlebihan. Sebaik sahaja saya kembali ke Ufa dan menetap di satu tempat, hubungan yang kuat muncul dalam hidup saya, kebimbangan, tekanan dan sebahagiannya berat hilang.

Lihat dengan lebih dekat persekitaran anda

Saya suka mengatakan bahawa obesiti adalah penyakit berjangkit. Apakah rupa rakan anda? Izinkan saya memberi anda satu contoh daripada penyelidikan. Para saintis cuba menentukan sama ada peserta kajian menjadi gemuk jika rakan mereka bertambah berat. Ternyata kebarangkalian ini meningkat sebanyak 57% jika ia hanya mengenai kawan. Apabila rakan rapat menjadi gemuk, kemungkinan rakannya akan mengikutnya meningkat sebanyak 171%.

Salah satu sebab berat badan berlebihan anda mungkin kerana anda hanya meniru tingkah laku makan rakan anda.

Makanan perlahan

Kami hidup pada kelajuan tinggi. Dunia menentukan peraturan sedemikian, jadi kebanyakan kita cukup pantas. Saya juga akan berkata cerewet: kami berjalan cepat, makan cepat, bercakap dengan cepat. Kami sentiasa tergesa-gesa kerana kami didorong oleh tarikh akhir khayalan, dan kami sentiasa takut kehilangan sesuatu.

Pada suatu hari saya perasan berapa lama saya mengambil masa untuk makan salad Greek. Ternyata 2 minit. Ia tidak boleh dipanggil makanan - ia lebih seperti mengisi perut. Dan buat pertama kalinya saya memutuskan untuk menetapkan sendiri tugas - untuk meregangkan salad selama 10 minit. Ia sukar, tetapi saya melakukannya.

Apabila anda makan perlahan-lahan, anda berasa lebih cepat kenyang dan kurang makan. Cuba perlahankan. Tetapkan pemasa jika perlu. Anda akan menyukainya.

Kesedaran semasa makan

Kita semua tahu apa yang perlu dimakan tanpa alat dan komputer riba, tetapi atas sebab tertentu kita mengabaikan peraturan ini. Pada saat-saat seperti itu, saya sentiasa ingat pemimpin rohani Tit Nat Khan, yang mengatakan bahawa apa sahaja boleh menjadi meditasi: berjalan, mencuci pinggan, bercakap, makan.

Perkara utama ialah fokus pada apa yang anda lakukan 100%. Rupa-rupanya, datuk dan nenek kami, yang berkata "Apabila saya makan, saya pekak dan bisu," belajar Zen sebenar.

Hara hachi boo

Pulau Okinawa di Jepun dianggap sebagai "zon biru": terdapat ramai orang berusia seratus tahun di atasnya - mereka yang telah hidup 110 tahun atau lebih. Penduduk pulau itu mengatakan pepatah lama sebelum makan: "Hara hachi bu". Maksudnya seperti berikut: "Makan sehingga rasa lapar mula hilang." Dan ini berlaku apabila perut 80% kenyang. Ringkasnya, anda perlu bangun dari meja sedikit lapar.

Sudah lama saya juga ingin membuat tatu di lengan saya dengan kata-kata ini sebagai peringatan. Dan sekarang saya sentiasa mematuhi peraturan ini - untuk bangun dari meja dengan perasaan sedikit "under-catch".

Tambah emosi

Kami adalah manusia dan kami ingin mengalami emosi. Kita makan berlebihan apabila kita kekurangan emosi positif. Saya fikir jalan keluar adalah untuk mendapatkan emosi di luar makanan. Contohnya, dalam seni: buku, filem, lukisan, gambar.

Seorang kawan saya menemui ketenangan dalam filem: dia kehilangan banyak berat badan apabila dia mula menonton wayang dua kali seminggu. “Peliknya, selepas filem saya tidak mahu makan. Seolah-olah badan tepu dengan emosi yang berbeza dan sistem saraf saya menjadi tenang, katanya. Secara umum, otak kita dalam banyak kes tidak tahu bagaimana membezakan realiti daripada fiksyen, jadi agak mungkin ia mengira emosi yang dialami di pawagam sebagai nyata.

Jadi tambahkan emosi yang menyenangkan dalam hidup anda.

Tenangkan ribut dalaman

Kami sering "bergelora" kerana masalah dalam hubungan dengan bahagian kami, dan terutamanya - bahagian yang berpotensi. Pada saat-saat seperti itu, kami mengalami pelbagai pengalaman: kemarahan, kesakitan, kebencian, kebencian diri dan keghairahan. Pendek kata, penderitaan semua belang. Terdahulu, pada saat-saat seperti itu, saya mendapati diri saya sedang makan tiramisu atau "Red Velvet".

Sekarang saya telah belajar untuk menenangkan diri. Adalah penting untuk berhenti, duduk di tempat yang tenang dan hanya menonton. Sebagai contoh, saya membayangkan diri saya sebagai kapal yang terperangkap dalam ribut. Badai adalah emosi saya. Tetapi pada masa yang sama, saya tahu pasti bahawa tiada apa yang akan berlaku kepada kapal itu. Anda hanya perlu menunggu cuaca buruk.

Oleh itu, jangan tergesa-gesa untuk merebut badai batin. Nikmati saja keindahannya.

Ekspresikan diri anda

Apabila ada tenaga dalam yang tidak dapat mencari jalan keluar, ini juga tekanan.

Apabila kita tahu bahawa kita boleh melakukan lebih banyak, tetapi pada hakikatnya ini tidak nyata dalam apa-apa cara, kita mula makan. Pada pekerjaan yang tidak dicintai, seperti pada pek rokok, anda perlu menulis: "Awas! Ketidakpuasan membawa kepada obesiti."

Contohnya, saya menjadi gemuk apabila tidak menulis kerana itu cara saya meluahkan perasaan. Saya begitu terbawa-bawa dengan proses menulis dilogi "100 Cara Mengubah Kehidupan" sehingga pada akhir proses saya datang dengan berat minimum untuk diri saya sendiri.

Ray Bradbury berkata dengan tenang tentang kreativiti: “Semasa perjalanan saya, saya menyedari bahawa jika saya tidak menulis suatu hari nanti, saya berasa tidak selesa. Dua hari - dan saya mula menggigil. Tiga - dan saya hampir gila. Empat - dan ia retak saya seperti babi dengan cirit-birit. Satu jam di mesin taip menyegarkan serta-merta. Saya berdiri. Saya berlari dalam bulatan seolah-olah saya sedang melarikan diri dan dengan kuat menuntut stokin yang bersih."

Bebas alkohol

Ia juga banyak membantu saya meninggalkan alkohol sepenuhnya. Saya fikir ini adalah salah satu keputusan terbaik dalam hidup. Alkohol membuatkan anda makan lebih banyak, mengambil tenaga, masa, wang dan kerosakan pada hari berikutnya. Menurut perasaan saya, 5-7 kilogram hilang hanya kerana saya berhenti minum alkohol berkalori tinggi pada waktu malam. Di samping itu, maka, seperti yang anda ketahui, sangat (saya akan katakan dalam bahasa mudah) "memukul havchik".

Saya benar-benar yakin bahawa alkohol juga merupakan percubaan untuk sama ada mengatasi tekanan atau menenggelamkan kekosongan dalaman. Atau kedua-duanya.

Terapi penolakan

Ramai di antara kita kalah dalam perjuangan menentang berat badan berlebihan kerana kita tidak tahu bagaimana untuk menolak. Saya tidak tahu mengapa orang mula menggunakan program "force-feed", tetapi ini seperti permainan kebangsaan. Adalah penting untuk belajar menolak apabila mereka cuba memasukkan sekeping sushi atau sekeping piza lain ke dalam anda.

Adalah lebih baik untuk memulakan dengan strategi untuk diri sendiri. Strategi “rekod tersekat” yang baik ialah apabila anda mengulangi penolakan sebelum anda turun: “Terima kasih, tetapi saya tidak mahu”, “Ya, ia mungkin sedap, tetapi saya tidak mahu”, “Ia bagus bahawa anda mengambil berat tentang saya makan, tetapi saya tidak mahu . Dan seterusnya sehingga mereka meninggalkan anda sendirian.

Jika … maka rancanglah

Ramai penagih alkohol dinasihatkan untuk sentiasa mempunyai rancangan "Jika… maka" sedia ada. Contohnya: "Jika semasa berjalan saya melihat bar di sisi jalan saya, maka saya akan menyeberang ke seberang." Saya juga membuat pemasangan yang serupa untuk diri saya sendiri: "Jika saya datang ke kafe dan tidak ada sesuatu yang saya mahu makan, maka saya pergi ke kafe lain" atau "Jika saya memesan salad di kafe dan saya juga ditawarkan pencuci mulut, maka Saya katakan“tidak” ". Dan tiada kompromi.

Ia mungkin kedengaran pelik, tetapi otak lebih mudah untuk mengemudi apabila ia mempunyai senarai semak yang jelas.

Kalendar makan berlebihan

Selalunya kita makan berlebihan dan tidak ingat betapa buruknya ia berlaku kepada kita selepas itu. Beberapa rakan saya mengalami mimpi ngeri jika mereka mengamuk pada waktu malam. Adakah itu berlaku kepada anda? Pada suatu ketika, kalendar makan berlebihan yang saya buat sendiri membantu saya. Selepas setiap kejadian makan berlebihan, saya menulis di dalamnya: "Di kafe saya makan fettuccine dan sup, dan kemudian minum kopi dan kek. Saya berasa jijik. Lain kali, kalau nak makan pencuci mulut, tunggu sekurang-kurangnya sejam."

Kalendar makan berlebihan menunjukkan kepada saya bahawa saya melakukan kesilapan makan yang sama setiap kali. Dan tidak lama kemudian mereka berhenti mengulangi diri mereka sendiri.

Tabiat mini

Saya juga suka idea tabiat mini. Jika anda tidak boleh, sebagai contoh, mula melakukan senaman pada waktu pagi, kemudian mulakan dengan satu tindakan kecil: mula melakukan satu jongkong, satu tekan tubi, satu senaman perut. Atau beritahu diri anda: "Saya akan melakukan senaman pagi selama 2 minit." Mulakan dengan tindakan kecil dan kemudian terlibat.

Apa yang diterangkan di atas, ditambah, tentu saja, perkara "fisiologi" membantu saya menurunkan berat badan hampir 30 kilogram. Untuk menyenaraikan secara ringkas peraturan yang saya patuhi sekarang, ini adalah: berjalan banyak (sekurang-kurangnya 5 kilometer sehari), menari dua kali seminggu, minum 2.5 liter air setiap hari, makan lebih banyak sayur-sayuran, tidak makan 4 jam sebelum tidur; tepung dan manis - secara sederhana. Saya juga pergi ke ahli endokrinologi, melakukan beberapa ujian darah yang berbeza, serta imbasan ultrasound.

Secara umum, artikel ini bukan mengenai berat badan sama sekali, tetapi tentang betapa pentingnya untuk menikmati kehidupan, menyedari diri sendiri, belajar untuk mengatakan "tidak" dan tidak terdedah kepada tekanan yang tidak perlu. Seperti kata jenaka yang terkenal, "Jika anda tidak dapat menghilangkan tekanan, jangan pakainya."

Dan lebih banyak cerita perubahan dalam buku baharu saya 100 Ways to Change Your Life. Bahagian kedua.