Bagaimana untuk menurunkan berat badan dua kali lebih cepat dan tidak menambah berat badan lagi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Banyak literatur telah ditulis tentang cara menurunkan berat badan, dan tidak sedikit orang yang ingin menurunkan berat badan. Apa nak buat? Menulis!

Supaya pound tambahan mengalir lebih cepat, dan yang paling penting, supaya mereka tidak kembali, anda perlu menyimpan diari, dan dua sekaligus. Dalam satu anda akan menulis apa yang anda makan dan berapa banyak. Dalam satu lagi, berapa banyak anda telah kehilangan jisim dan isipadu.

Ia sangat membantu. Para saintis dari beberapa universiti menarik perhatian kepada kuasa diari dan nota, dan kajian mereka telah mengesahkan bahawa penulisan biasa adalah perangsang yang kuat yang menyelamatkan anda daripada berat badan berlebihan.

Ukur dan rekod

Para saintis mendapati bahawa orang yang mengukur dan merekodkan berat badan mereka setiap hari kehilangan lebih banyak pound tambahan dan lebih berjaya dalam mengekalkan bentuk baru berbanding mereka yang tidak menyimpan diari.

Kajian selama dua tahun itu melibatkan 162 orang yang menetapkan matlamat tinggi mereka - untuk menurunkan berat badan sebanyak 10%. 88 orang mengukur berat badan mereka setiap pagi dan merekodkan keputusan dalam jadual. 74 orang yang lain tidak menyimpan diari sedemikian.

Kumpulan pertama kehilangan 5% pertama berat badan mereka hampir tiga kali lebih cepat pada tahun pertama kajian. Dan di antara mereka yang menyimpan keputusan selepas tahun kedua, terdapat dua kali lebih ramai orang dari kumpulan rakaman. Fakta yang serius, memandangkan selepas diet, berat dalam 40% kes hanya dalam setahun.

Menimbang sendiri dan pemeriksaan visual adalah strategi yang berguna bersama-sama dengan strategi penurunan berat badan yang lain untuk mengekalkan kesihatan.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Universiti Cornell

Kaedah penurunan berat badan untuk semua peserta dalam eksperimen adalah berbeza, dipilih secara individu. Tetapi diukur (atau tidak) beratnya adalah sama.

Perlu diingatkan bahawa tidak perlu menimbang berat badan setiap hari. Ia cukup untuk merekodkan berat badan, pinggang dan pinggul anda sekali seminggu. Adalah lebih penting untuk merekodkan data ini, untuk merekodkan keputusan untuk tempoh tertentu.

Peliknya, orang sering naik penimbang, tetapi mereka tidak menyimpan rekod. "Saya akan ingat lagi" adalah salah tanggapan yang popular. Tiada yang seperti ini. Menyimpan jurnal adalah penting untuk kejayaan. Lagipun, anda hanya boleh meningkatkan apa yang boleh diukur.

Membakar dan menurunkan berat badan

Kadang-kadang kita makan dengan betul, melakukan senaman, dan berat badan tidak hilang. Penipuan diri adalah punca biasa. Kita sebenarnya makan lebih banyak daripada yang kita fikirkan, kerana mudah untuk memandang rendah kalori dan nilai pemakanan hidangan. Jika kita tidak menimbang setiap pinggan pada penimbang, maka kita mengenakan lebih daripada yang kita fikirkan. Kami snek pada makanan berkalori tinggi dan tidak mementingkan sepasang biskut sambil secawan teh. Pada akhirnya, kita lupa mengira berapa banyak kalori yang kita makan bersama dengan cecair.

Jalan keluarnya ialah pemakanan - pengesanan harian semua yang anda makan. Keberkesanannya juga telah dibuktikan melalui kajian. - yang paling lama dijalankan - menunjukkan bahawa orang yang merekodkan semua maklumat tentang diet harian kehilangan dua kali lebih banyak pound tambahan daripada mereka yang tidak.

Inilah sebabnya diari makanan boleh membantu anda menurunkan berat badan:

• Diari makanan mendedahkan lebih banyak lagidaripada sekadar senarai makanan yang dimakan. Dengan bantuannya, gambaran lengkap gaya hidup anda terbentuk. Anda akan belajar banyak tentang diri anda dan dapat mengira untuk mencipta badan di mana anda ingin hidup.
• Anda akan dapat mengira. Apabila anda menulis segala-galanya, hingga ke serpihan terakhir, anda akan segera melihat perbezaan antara berapa banyak yang anda sepatutnya makan dan berapa banyak yang anda makan sebenarnya. Diari membantu kami menganggarkan saiz bahagian yang kami perlukan dengan betul. Kami biasa mengira jumlah makanan mengikut mata, membandingkan saiz hidangan dengan saiz pinggan. Dan hidangan berbeza untuk setiap orang. Seseorang akan mengambil mangkuk bersaiz sederhana, tetapi ia akan memuatkan sebahagian besar. Apabila anda membuat jurnal dan mengukur secara bertanggungjawab, anda melihat gambaran sebenar.
• Anda akan mengira sumber kalori yang berlebihan … Intoleransi makanan dan gula tersembunyi dalam makanan memperlahankan kemajuan. Mereka menyerang secara senyap-senyap, tetapi jika anda merekodkan setiap gigitan yang mereka makan, anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk menangkap perosak itu.
• Diari akan membantu untuk berhenti sebelum anda menggigit terlalu banyak. Satu lagi sudu krim masam dalam salad, gula-gula yang dibeli di stesen minyak, satu lagi cawan kompot manis semasa makan tengah hari … Perkara-perkara kecil seperti itu menambah 150-650 kilokalori tambahan sehari, dan kita melupakannya, mengira tenaga nilai makanan utama.
• Anda boleh mengesan hubungan antara mood dan makanan … Jika anda menulis bukan sahaja apa dan dalam kuantiti apa yang anda makan, tetapi juga masa, tempat dan tanggapan serta emosi anda pada masa makan, anda akan melihat bagaimana tekanan mempengaruhi diet. Jangan silap: tulis tentang perasaan anda sebelum anda makan ayam panggang. Selepas potongan yang baik, kita semua gembira, dan lebih penting bagi kita untuk mengetahui apabila tangan kita mencapai peti sejuk.
• Anda lihat berapa banyak yang telah anda lakukan … Apabila angka menunjukkan bahawa dalam seminggu anda telah kehilangan satu kilogram, meningkatkan pengambilan air tulen anda dan tidak lagi mahu mencuri bar manis daripada rakan sekerja, ini mendorong anda untuk meneruskan semangat yang sama dan memberi inspirasi kepada anda untuk melakukan segala-galanya untuk mengekalkan laju.

Bakar dan takluk

Nampaknya menyimpan diari adalah latihan yang sangat sukar dan bersusah payah. Tetapi ada satu kelebihan besar: hasil pertama aktiviti sedemikian akan ketara dalam masa seminggu. Ambil masa seminggu sahaja, dan anda akan melihat bagaimana sikap anda terhadap diri anda dan tentang makanan berubah. Mungkin anda akan melihat kemajuan pada skala juga.

Dan seterusnya. Anda tidak boleh menunjukkan diari anda kepada sesiapa melainkan diri anda sendiri. Anda tidak perlu melawat doktor atau jurulatih untuk merekod dan berkongsi keputusan anda. Oleh itu, anda tidak mempunyai sesiapa untuk berbohong dan tiada siapa untuk menunjuk-nunjuk. Kedua-dua kemajuan anda dan kesilapan anda akan kekal milik anda sahaja. Oleh itu, bersikap jujur sepenuhnya apabila anda merekodkan jumlah yang anda makan dan apabila anda mencatat ukuran anda.

Diari disimpan untuk kerja yang baik, bukan untuk jadual yang cantik.

Anda akan mendapati bahawa diari berganda ini akan menjadi alat yang mesti ada untuk membantu anda menurunkan berat badan dan mengekalkannya pada tahap yang baharu. Jangan hadkan diri anda kepada buku nota dan pen sahaja. Gunakan aplikasi jika anda mengambil telefon pintar anda lebih kerap daripada buku nota, supaya tidak membuat halangan yang tidak perlu di laluan ke jurnal yang cekap. Mulakan perjalanan anda ke arah diri yang lebih kurus dan sihat.

Jika anda pernah menyimpan diari, apakah yang anda tulis di sana?