2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Sesuai untuk kedua-dua pemula dan peminat kecergasan lanjutan.
Senaman dalam senaman ini akan berfungsi dengan baik pada abs dan fleksor pinggul, bahu, lengan dan pinggul.
Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan, anda juga akan bekerja pada mobiliti bahu dan pinggul anda, dan disebabkan format selang, anda akan menghabiskan banyak kalori dan daya tahan pam.
Bersenam selama 30-60 saat bergantung pada tahap kecergasan anda. Rehat 20 saat antara latihan, 2 minit antara bulatan. Lengkapkan empat bulatan.
Kompleks ini termasuk pergerakan berikut:
- Kaki ke belakang dalam mencangkung dengan tangan di hadapan badan atau tangan di atas kepala.
- Bahu menyentuh dalam bar menurun atau pembalikan badan dalam bar menurun.
- Tekan tubi lutut atau tekan tubi penuh.
- Mencangkung Dinding atau Mencangkung Lengan.
- Menarik lutut ke dada untuk menekan atau menarik lutut ke dada dengan pemindahan melalui objek.
Pilih versi latihan berdasarkan tahap kecergasan anda. Dan cuba pilih masa kerja sedemikian rupa untuk menahan keseluruhan selang tanpa rehat.
Disyorkan:
Latihan Hari Ini: Bina Kekuatan Teras dan Penyelarasan
Untuk mendapatkan lebih banyak kesan daripada kompleks ini, yang termasuk latihan untuk penyelarasan pergerakan dan untuk menguatkan otot, lebih baik menggunakan pengembang
Senaman Hari Ini: Kompleks 20-Minit yang sejuk dari Queen Calisthenica
Mengumpul latihan senaman rumah ringkas daripada model kecergasan dan juara Malin Malle. Kompleks ini termasuk burpee yang menarik
Senaman Hari Ini: 20 Minit Kekuatan Tenang dan Fleksibiliti
Regangan lembut dan kardio yang tenang akan menguatkan otot tanpa membuat anda pengsan akibat usaha - lagipun, musim panas dan panas di luar
Senaman Hari Ini: Kompleks Pinggul dan Perut 15 Minit
Kompleks ini akan membolehkan anda mendapatkan pinggul yang kuat dan penekan keluli. Pada masa yang sama, ia mengambil sedikit masa dan tidak memerlukan penyediaan khas
Latihan Hari Ini: Kompleks 20 Minit Membina Kekuatan dan Ketahanan
Empat latihan senaman di rumah ini akan melatih otot seluruh badan anda secara maksimum. Pengarang kompleks itu adalah ketua jurulatih dana GERAKLION Evgeny Bogachev