2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Senaman mudah di rumah daripada model kecergasan dan juara Malin Malle.
Kompleks yang ringkas dan menarik ini akan mempercepatkan nadi anda, membuatkan anda menghabiskan banyak kalori dan mengencangkan otot seluruh badan.
Latihan ini terdiri daripada lima latihan:
- Separa burpy dengan lompatan.
- Kaki Bersama - Kaki Terpisah di Papan dan Lompat ke Mencangkung.
- Rusia crunches.
- Burpee dengan gulungan.
- Senaman "pemanjat batu".
Lakukan setiap senaman selama 30 saat, kemudian berehat selama 20 saat dan teruskan ke seterusnya. Apabila anda selesai, berehat selama 1–2 minit dan mulakan semula. Secara keseluruhan, anda perlu membuat 4 bulatan - ini akan mengambil masa kira-kira 20 minit.
Jika anda tergesa-gesa, anda boleh mengalih keluar minit rehat antara bulatan: berehat untuk selang 20 saat yang ditetapkan, dan kemudian mulakan semula. Juga, jangan takut untuk mengurangkan bilangan bulatan: lebih baik melakukan dua daripada tidak melakukannya sama sekali.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: Kompleks untuk Punggung yang Kuat dan Sihat
Pastikan anda mencuba senaman belakang ini jika anda banyak duduk atau ingin membetulkan bongkok dan postur yang baik dijamin
Senaman Hari Ini: Kompleks Sejuk untuk Pinggul Langsing dan Nipis
Kompleks ini sesuai untuk mengepam pinggul ke rumah tanpa sebarang peralatan. Latihan ini akan membantu anda membakar lebih banyak kalori berbanding semasa aktiviti tenang
Senaman Hari Ini: 5 Senaman untuk Bahu yang Sihat dan Postur yang Baik
Pastikan anda mencuba senaman bahu ini jika anda duduk dengan banyak tangan dihulurkan, seperti di depan komputer atau memandu
Senaman hari ini: kompleks untuk kaki dan punggung yang cantik daripada model kecergasan
Latihan kaki ini perlu dilakukan dengan botol 5 liter. Ia akan mengambil masa sejam untuk melatih, muzik yang bertenaga dan pemasa
Senaman hari ini: kompleks untuk mereka yang bosan dengan kecergasan yang membosankan
Latihan ini akan mengepam kaki anda dengan baik: kompleks akan berfungsi dengan baik untuk pinggul, betis, serta trisep dan dada. Cuba lakukannya secara intensif