Latihan Hari Ini: Bina Kekuatan Teras dan Penyelarasan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda perlu bukan sahaja bergerak, tetapi juga berfikir.

Kompleks ini tidak akan membantu anda menghabiskan banyak kalori, tetapi ia akan membangunkan kekuatan dan penyelarasan pergerakan, supaya anda akan menjadi lebih baik dalam mengawal badan anda.

Dalam proses itu, anda akan memuatkan dengan betul otot perut rektus dan serong, fleksor pinggul dan punggung, meningkatkan kestabilan teras dalam latihan keseimbangan dan mobiliti sendi dalam pergerakan regangan.

Untuk memuatkan otot dengan lebih baik, anda boleh menggunakan pengembang jalur elastik pendek: ia akan menambah daya tahan dan menjadikan senaman menjadi cabaran sebenar kepada badan anda. Sekiranya tiada jalur elastik sedemikian, anda boleh bersenam tanpanya - ia masih berguna.

Lakukan lima kumpulan pergerakan:

1. Meregangkan lengan dan kaki bertentangan dalam papan lemah.
2. Bawa lutut ke dada, pusing ke sisi dan sentuh kaki dalam kedudukan "slaid".
3. "Basikal" dengan tiga pusingan badan.
4. Luruskan dan lenturkan kaki secara bergantian dalam kedudukan terlentang dengan tangan dipanjangkan di atas kepala.
5. Jambatan glute dengan sambungan pinggul dan lipatan abs.

Tetapkan pemasa dan ambil masa 60 saat untuk setiap item dalam senarai ini. Selesai pergerakan item pertama - segera pergi ke seterusnya. Lakukan dengan lancar dan terkawal, rasakan otot anda dan tegang tanpa gangguan.

Apabila anda melengkapkan bulatan, berehat sedikit dan ulangi dari awal dua atau tiga kali lagi.