Latihan Hari Ini: Bina Ketahanan Anda Semasa Cerek Mendidih

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Empat minit senaman berat badan dari Iya Zorina untuk menguatkan otot anda.

Bersedia untuk memenuhi janji anda: akhirnya mula bermain sukan. Hidupkan cerek, kosongkan sedikit ruang dan mulakan pemasa pada telefon anda. Latihan dijalankan mengikut protokol tabata. Anda melakukan senaman pertama selama 20 saat, kemudian tarik nafas selama 10 saat dan mulakan pergerakan seterusnya dalam senarai.

Apabila anda selesai latihan keempat, mulakan semula dan lakukan bulatan lain. Lakukan sekuat mungkin dan ingat bahawa ini hanya akan berlangsung selama 4 minit. Pemikiran ini akan membantu anda mengikuti langkah.

Air mencangkung

Letakkan kaki anda selebar bahu, pusingkan sedikit jari kaki ke sisi. Mencangkung di bawah selari pinggul anda ke lantai, pastikan belakang anda lurus dan pastikan tumit anda di atas lantai. Anda boleh menggenggam tangan anda di hadapan anda atau memakai tali pinggang anda.

Lutut menyentuh siku

Berdiri dalam sokongan berbaring, periksa bahawa tangan berada di bawah bahu, ketatkan perut dan punggung. Bengkokkan lutut dan sentuh siku dengan nama yang sama, kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pada kaki yang lain. Lutut bergantian, jangan berehat perut anda sehingga akhir latihan.

penebang kayu

Letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Pusingkan badan ke kanan, angkat tumit kiri dari lantai dan regangkan dengan lengan lurus ke ruang di atas bahu kanan, seolah-olah anda berayun dengan kapak.

Gerakkan lengan lurus anda dengan kuat dan tajam ke lutut kiri, sambil mencangkung dan memusingkan badan ke kiri. Bayangkan anda ingin memotong pokok secara menyerong.

Ulangi pergerakan ini sepanjang 20 saat. Dalam bulatan seterusnya, lakukan dengan cara lain: mulakan dengan hayunan ke atas bahu kiri, dan kemudian turunkan tangan anda ke lutut kanan anda.

Renyah dengan sentuhan lutut ke siku

Berbaring telentang di atas lantai dengan tangan di belakang kepala. Angkat badan anda, bengkokkan kaki kiri anda, dan sentuh siku kanan anda ke lutut kiri anda. Berbaring di atas lantai dan lain kali sentuh lutut kanan anda dengan siku kiri anda. Bersilih ganti dan jangan letak di atas lantai. Anda perlu memberikan yang terbaik dalam masa 20 saat sahaja, jadi lakukan senaman dengan bersungguh-sungguh.

Cerek mendidih, dan anda menyegarkan diri anda dengan bertenaga, menguatkan otot badan anda dan mengepam jantung dan paru-paru anda sedikit. Tahniah, anda kini bersukan! Perkara utama adalah tidak berhenti.

Dan jangan terlepas senaman esok, saya janji ia akan menarik.