2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Kompleks yang bijak untuk perkembangan badan yang harmoni.
Latihan jeda akan mempercepatkan degupan jantung, memuatkan seluruh badan dengan betul dan mengepam mobiliti belakang, bahu dan pinggul. Lakukan setiap senaman selama 30 saat dan rehatkan sepanjang minit. Jika anda tidak mempunyai beban yang mencukupi, selepas melengkapkan bulatan, anda boleh mengulanginya semula.
Terdapat pemasa untuk bekerja dan berehat dalam video di bawah. Semasa rehat, mereka menunjukkan cara melakukan senaman seterusnya.
Latihan itu termasuk tujuh latihan.
- Tekan tubi "ular tedung". Dalam kedudukan baring, bengkokkan siku anda dan turunkan ke titik tekan tubi yang lebih rendah, kemudian tolak badan ke atas dan luruskan siku anda, meregangkan tulang belakang. Selepas itu, turunkan diri anda ke dalam tekan tubi semula dan kembali ke posisi berbaring. Jika ini sukar, jangan kembali ke posisi permulaan melalui tekan tubi - hanya tolak pelvis ke belakang dan pergi ke posisi sokongan.
- Terjah ke belakang dengan lompatan. Lakukan 30 saat untuk setiap kaki. Semasa melompat, bersama-sama dengan lanjutan lutut ke hadapan, hayun tangan bertentangan. Untuk membuat pergerakan lebih mudah, lepaskan lompatan dan bawa lutut anda ke hadapan selepas lunge.
- Penembusan papan dengan menyentuh kaki. Semakin lebar anda meletakkan kaki anda, semakin mudah pergerakannya.
- Menaikkan pelvis pada sebelah kaki. Jika anda tidak boleh melakukan pergerakan pada sebelah kaki, lakukan dengan dua. Naikkan dan turunkan pelvis anda tanpa mengangkat kaki anda dari tanah.
- Lompat mencangkung. Tenggelam sedalam yang anda boleh, semasa anda berjaya mengekalkan bentuk yang betul - kedudukan lumbar neutral dan tumit ditekan ke lantai.
- Ketam berjalan. Gerakkan lengan dan kaki yang bertentangan pada masa yang sama. Jika tiada ruang untuk berjalan, lakukan di tempatnya: pada masa yang sama angkat tangan dan kaki anda dari lantai dan letakkan semula.
- Melompat. Buat dua lompatan kecil, dan pada yang ketiga, tolak lebih kuat dari tanah dan lompat setinggi mungkin, bengkokkan lutut anda.
Disyorkan:
Senaman sepanjang hari: mengepam kekuatan, daya tahan dan fleksibiliti dalam satu kompleks
Cuba satu set latihan untuk membangunkan kekuatan dan kerja otot yang sengit dengan jurulatih kecergasan Semir Yasarevich. Dan semua ini dengan muzik yang hebat
Senaman Hari Ini: Senaman Hebat untuk Ketahanan dan Penyelarasan
Hari ini anda akan menemui lima variasi burpee yang hebat dan dahsyat. Latihan ini memuatkan otot-otot seluruh badan walaupun tanpa pergerakan tambahan
Senaman Hari Ini: 20 Minit Kekuatan Tenang dan Fleksibiliti
Regangan lembut dan kardio yang tenang akan menguatkan otot tanpa membuat anda pengsan akibat usaha - lagipun, musim panas dan panas di luar
Latihan Hari Ini: Memanaskan badan yang menyenangkan untuk kekuatan dan fleksibiliti
Dalam 7-8 minit, pemanasan fleksibiliti ini akan berfungsi pada mobiliti pinggul dan bahu serta meningkatkan mobiliti tulang belakang toraks
Latihan Hari Ini: Kompleks 20 Minit Membina Kekuatan dan Ketahanan
Empat latihan senaman di rumah ini akan melatih otot seluruh badan anda secara maksimum. Pengarang kompleks itu adalah ketua jurulatih dana GERAKLION Evgeny Bogachev