Latihan Hari Ini: Kompleks 20 Minit Membina Kekuatan dan Ketahanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Keempat-empat latihan ini akan melatih otot-otot seluruh badan secara maksimum.

Kami mencadangkan mencuba senaman di rumah daripada pakar dalam kekuatan dan penyaman udara, ketua jurulatih asas GERAKLION Evgeny Bogachev.

Set ini akan berfungsi dengan baik untuk lengan, dada dan bahu, pinggul dan perut, dan kerja sengit dalam jangka masa yang singkat akan membangunkan daya tahan. Bersenam hari ini, atau (jika hari Jumaat tidak bekerja) jadual untuk hari Sabtu.

Kira berapa banyak ulangan setiap latihan yang anda berjaya lakukan. Matlamat anda adalah untuk melengkapkan 80 ulangan dalam satu pusingan. Selain itu, anda boleh melakukan setiap senaman 20 kali atau mengedarkannya secara berbeza, bergantung pada kekuatan dan kelemahan anda.

Sebagai contoh, jika anda hanya mendapat 10 tekan tubi dalam 30 saat, cepatkan elemen lain - lakukan 25 angkat kaki, 25 sit-up dan 20 lompat lompat. Ini akan menambah sehingga 80 ulangan yang anda mahukan.

Jika anda belum tahu cara melakukan tekan tubi, lakukan senaman dari lutut anda. Dalam sit-up, sentuh lantai di belakang kepala anda dengan tangan anda, dan selepas mengangkat, sentuh kaki anda.