Bagaimana untuk hidup apabila anda tidak mahu apa-apa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Luangkan masa anda dan belajar untuk meraikan pencapaian yang paling kecil.

Setiap orang mempunyai tempoh apabila aktiviti harian yang mudah - membasuh pinggan, bekerja dengan surat, bermain dengan kanak-kanak - menjadi beban. Apa yang boleh kita katakan tentang projek kompleks, kreativiti dan permulaan baharu. Dalam kes ini, ahli psikologi mengatakan bahawa orang itu telah meninggalkan keadaan sumber - iaitu, dia tidak lagi berasa stabil, puas, dan berehat.

Ini boleh berlaku kerana penyakit atau keletihan yang teruk, kegagalan di tempat kerja dan konflik dengan orang tersayang, peristiwa tragis, krisis umur dan keperibadian, dan sebagainya. Kelemahan dan sikap tidak peduli boleh hilang selepas seseorang berehat, atau ia boleh menjadi gejala kemurungan yang baru bermula dan sebab untuk beralih kepada ahli psikoterapi. Kami memikirkan apa yang perlu dilakukan untuk membantu diri kami sendiri.

Lupakan ladu ajaib

Sejak kecil, kita diajar bahawa tidak bertindak selalu buruk. Kemalasan adalah maksiat, kemalasan adalah dosa, berlengah-lengah adalah banyak kerugian. Dan tidak kira betapa buruknya, anda perlu mengoyakkan pantat anda dari sofa, keluar dari zon selesa anda, bekerja, terlibat dalam pembangunan diri, aktif dan produktif. Tidak menghairankan bahawa, setelah jatuh dari keadaan sumber, seseorang mula-mula mula menyalahkan dirinya sendiri.

Ini diikuti dengan percubaan untuk memaksa diri untuk bekerja, untuk menghukum kerana tidak bertindak dan untuk merangsang diri sendiri dengan ancaman. Ini semua jenis motivasi negatif. Seorang pakar dalam pengurusan sumber manusia berpendapat bahawa hukuman, atau ugutan dan tekanan, mahupun lobak merah dan kayu tidak berkesan dalam jangka masa panjang. Sebaliknya, pendekatan ini membawa kepada fakta bahawa seseorang tidak lagi melihat perkara yang dia lakukan.

Kewujudan kemalasan sebagai sifat maksiat atau sifat negatif dalam dunia moden sedang dipersoalkan.

Sesetengah pakar berpendapat bahawa kemalasan tidak wujud sama sekali. Yang lain berkata ia adalah mekanisme pertahanan yang menyelamatkan kita daripada kerja berlebihan. Sebilangan besar sebab dan perasaan boleh disembunyikan di sebalik ketidakupayaan: ketakutan kegagalan, kekurangan motivasi, keletihan atau penyakit, pada akhirnya, keengganan biasa untuk melakukan apa yang diperlukan.

Jika anda telah keluar dari keadaan sumber, adalah wajar mempertimbangkan untuk berehat dan berehat, selagi keadaan mengizinkan. Atau pergi ke sejenis mod penjimatan tenaga dan lakukan perkara yang paling perlu sahaja, dan tangguhkan semua tugas lain sehingga masa yang lebih baik atau wakilkan kepada saudara-mara, rakan dan rakan sekerja.

Lakukan detox internet

Pada tahun 1998, ahli psikologi Amerika Robert Kraut mendapati bahawa lebih banyak masa seseorang menghabiskan masa di Internet, lebih tinggi risiko mereka menjadi tertekan. Kira-kira 25% pengguna media sosial terdedah kepada apa yang dipanggil kemurungan Facebook, yang timbul daripada fakta bahawa seseorang terpaksa menghadapi buli, penghinaan atau iri hati.

Menurut kajian Amerika, 58% pengguna media sosial, membandingkan kehidupan mereka dengan siaran rakan Internet, menilai secara negatif dan berasa seperti gagal. Sentiasa melihat kembali orang lain dan membaca siaran tentang pencapaian orang lain boleh menjadi hebat untuk menghancurkan harga diri anda. Dan ini hampir tidak diperlukan untuk seseorang yang sudah tidak mempunyai kekuatan mahupun mood.

Untuk tempoh rehat dan pemulihan sumber, mungkin berbaloi untuk meninggalkan media sosial. Atau hadkan penggunaannya kepada minimum yang diperlukan. Perkara yang sama berlaku untuk mana-mana sastera "memotivasi". Membaca tentang cara untuk mendapatkan lebih banyak dan hidup lebih cerah adalah lebih baik apabila anda mempunyai kekuatan untuk semua ini.

puji diri sendiri

Dalam piramid keperluan Abraham Maslow, pada salah satu peringkat atas adalah keperluan untuk penghormatan dan pengiktirafan. Bagi seseorang untuk berasa baik, adalah sangat penting untuk mengetahui bahawa mereka dihargai dan bahawa tindakan mereka adalah penting dan bermakna. Dari sekolah, kalau bukan dari tadika, kita biasa menunggu pujian orang lain, bukan dari diri sendiri.

Dan kami menganggap pencapaian hanya yang boleh diukur, dinilai dan dibentangkan kepada orang lain - kenaikan pangkat di tempat kerja, membeli kereta, mendapatkan diploma. Tetapi ramai, pada pandangan pertama, langkah-langkah kecil yang membentuk laluan kita ke kejayaan besar, tidak disedari., seorang ahli ekologi yang telah mengkaji kehidupan dan falsafah orang asli Australia selama bertahun-tahun, bersama-sama dengan rakan-rakannya menghasilkan kaedah untuk merancang projek peribadi dan korporat. Dia percaya bahawa perlu ada empat proses dalam hidup - berkhayal, merancang, bertindak dan meraikan. Dan tanpa perayaan terakhir - kitaran masih belum selesai, kita tidak merasakan keseronokan dan pengiktirafan.

Mana-mana langkah - walaupun yang kelihatan kecil bagi kita - patut diraikan, bukan merendahkan nilai.

Memasak hidangan yang lazat dan seimbang, pada pandangan pertama, adalah perkara kecil. Tetapi jika anda melihat lebih dekat, ini adalah salah satu elemen yang membentuk kesihatan seisi keluarga. Separuh halaman teks - ia kelihatan sangat sedikit, tetapi dalam setahun pada kadar sedemikian anda boleh menulis keseluruhan buku.

Bagi mereka yang letih, keliru dan tidak yakin dengan diri mereka sendiri, adalah penting untuk meraikan pencapaian - sama ada besar dan kecil, setiap hari. Sebagai alternatif, simpan diari kejayaan dan tulis sekurang-kurangnya lima perkara untuk memuji diri sendiri setiap hari. Ia juga mengira apa yang kita biasa tidak perasan - kerja-kerja rutin rumah dan tugas kerja.

Amalan ini akan membantu anda berasa penting dan mencari sumber pengiktirafan dan pujian dalam diri anda, dan bukannya mengharapkan mereka daripada orang lain. Dan sudah tentu, tiada siapa yang mengganggu untuk memanjakan diri anda dengan hiburan dan pembelian yang menyenangkan atau menjadikannya peraturan untuk kerap meraikan kejayaan bersama keluarga atau rakan.

Luangkan masa anda dan minta bantuan

Dalam tempoh yang sukar, kami menantikan mana-mana tempoh yang cerah - hari apabila mood akan menjadi lebih baik sedikit, dan lebih bertenaga. Dan apabila ia datang, ada godaan untuk tergesa-gesa menyelesaikan sejuta masalah dan membuat rancangan heroik. Namun, tidak perlu tergesa-gesa.

Ada kemungkinan keesokan harinya tenaga akan habis semula dan semua kewajipan yang tidak ditunaikan ini akan jatuh ke atas anda sebagai beban mati.

David Burns dalam Terapi Mood. Cara yang terbukti secara klinikal untuk mengalahkan kemurungan tanpa pil, mengatakan bahawa, keluar dari lingkaran ganas sikap tidak peduli, tidak aktif dan pembengkakan diri, sangat penting untuk tidak tergesa-gesa dan mulakan dengan perkara mudah, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Dia menasihatkan untuk menulis dalam diari walaupun tindakan yang kelihatan asas seperti memberus gigi, membaca atau makan tengah hari, di hadapan setiap catatan pada skala lima mata berapa banyak faedah dan / atau keseronokan yang mereka bawa. Setelah mengatasi tugas utama, seseorang merasakan peningkatan mood dan semangat untuk melakukan sesuatu yang lebih sukar.

Oleh itu, langkah demi langkah, dia secara beransur-ansur keluar dari lubang emosi di mana dia mendapati dirinya. Walau bagaimanapun, jika anda masih tidak dapat mengatasi sikap tidak peduli sendiri dan kembali ke keadaan sumber, ini adalah sebab untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikoterapi.