2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Berikan kompleks ini hanya 8 minit, dan badan akan berterima kasih kepada anda.
Dalam 7-8 minit anda akan mempunyai masa untuk bekerja pada mobiliti pinggul dan bahu, melegakan otot belakang dan sedikit meningkatkan mobiliti tulang belakang toraks - kawasan masalah bagi ramai orang moden.
Anda boleh menggunakan kompleks ini sebagai senaman pagi, lakukan di antara senaman, atau jadikan sebahagian daripada pemanasan pra-senaman anda. Walau apa pun, senaman ini akan membantu memanaskan badan, meningkatkan julat pergerakan dan memberi anda mood yang hebat.
Lakukan pergerakan berikut:
- Pusingan badan lunge dalam - 10 ulangan dalam setiap arah.
- Menaikkan Betis Pusing - 6 ulangan ke setiap arah.
- Pusing badan, duduk di atas tumit, 5 kali ke setiap arah.
- Buaian ikan lumba-lumba - 10 ulangan
- "Scorpio" - 6 kali dalam setiap arah.
Jangan cuba mengatasi jarak anda dengan pergerakan yang kuat dan keras - bekerja dengan tenang dan dengan tumpuan, berseronok.
Disyorkan:
20 senaman regangan dinamik untuk memanaskan badan yang menyenangkan
Senaman ringan selama 5-10 minit akan melepaskan ketegangan dan meningkatkan fleksibiliti. Regangan dinamik adalah keseronokan sebenar, hanya bergerak dengan lancar
Senaman sepanjang hari: mengepam kekuatan, daya tahan dan fleksibiliti dalam satu kompleks
Cuba satu set latihan untuk membangunkan kekuatan dan kerja otot yang sengit dengan jurulatih kecergasan Semir Yasarevich. Dan semua ini dengan muzik yang hebat
Latihan Hari Ini: Memanaskan Badan Baik untuk Punggung, Bahu dan Teras
Pastikan anda mencuba senaman bahu dan belakang ini jika anda duduk di depan komputer untuk masa yang lama. Bersenam semasa rehat dari kerja atau sebelum senaman utama
Senaman Hari Ini: 20 Minit Kekuatan Tenang dan Fleksibiliti
Regangan lembut dan kardio yang tenang akan menguatkan otot tanpa membuat anda pengsan akibat usaha - lagipun, musim panas dan panas di luar
Senaman Hari Ini: 7 Latihan untuk Kekuatan, Ketahanan dan Fleksibiliti
Kami telah menemui kompleks yang difikirkan dengan baik untuk perkembangan badan yang harmoni, yang mengandungi latihan untuk kekuatan, daya tahan dan fleksibiliti semua otot