2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Pastikan anda mencuba pergerakan ini jika anda duduk di hadapan komputer untuk masa yang lama.
Kompleks ini hanya mengambil masa 5 minit dan pada masa yang sama melegakan ketegangan dari bahu dan belakang serta menguatkan otot yang lemah. Anda boleh melakukan pemanasan ini semasa rehat dari kerja, sebelum senaman utama, atau sebagai tambahan kepadanya, bertujuan untuk membangunkan mobiliti bahu.
Terdapat lapan latihan untuk tahap latihan yang berbeza:
- Pengurangan-pencairan bilah bahu dalam kedudukan berbaring.
- Menaikkan dan menurunkan bilah bahu dengan tangan anda di atas kepala anda.
- Memegang "bot" di akhbar.
- Pengurangan-pencairan bilah bahu dalam sokongan pada lengan bawah.
- Pengurangan-pembiakan bilah bahu pada dinding atau dalam gantungan condong.
- Penglibatan bahu dalam penggantungan pada palang mendatar.
- Menaikkan dan menurunkan bahu sebagai sokongan pada palang yang tidak rata.
- Melibatkan bahu dalam dirian tangan.
Lakukan 6-15 ulangan perlahan dan terkawal bagi setiap senaman. Anda boleh menavigasi mengikut masa - bekerja selama 20-30 saat dan teruskan ke item seterusnya.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: 4 Latihan untuk Melatih Semua Otot Teras Anda
Latihan ini akan menambah kepelbagaian pada latihan anda, mengepam otot teras anda dari sudut yang berbeza, dan dalam masa 20 minit bekerja akan meletihkan semua gentian otot dengan betul
Latihan Hari Ini: Bina Kekuatan Teras dan Penyelarasan
Untuk mendapatkan lebih banyak kesan daripada kompleks ini, yang termasuk latihan untuk penyelarasan pergerakan dan untuk menguatkan otot, lebih baik menggunakan pengembang
Latihan Hari Ini: Memanaskan badan yang menyenangkan untuk kekuatan dan fleksibiliti
Dalam 7-8 minit, pemanasan fleksibiliti ini akan berfungsi pada mobiliti pinggul dan bahu serta meningkatkan mobiliti tulang belakang toraks
Senaman Hari Ini: 5 Senaman untuk Bahu yang Sihat dan Postur yang Baik
Pastikan anda mencuba senaman bahu ini jika anda duduk dengan banyak tangan dihulurkan, seperti di depan komputer atau memandu
Latihan Hari Ini: Kaki Kegilaan dan Bangunan Teras dengan Lekap di Dinding
Tidak mungkin anda pernah melakukan senaman kaki sedemikian. Dalam 20-30 minit, anda akan bekerja dengan baik di bahagian depan dan belakang paha, serta punggung, bahu dan lengan