2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Tidak mungkin anda pernah melakukan pergerakan sedemikian.
Apa yang anda perlukan untuk senaman ini ialah ruang kosong di sebelah dinding dan pemasa.
Dalam 20-30 minit latihan, anda akan mengepam dengan baik bahagian depan dan belakang paha, punggung, bahu dan lengan. Selain itu, otot perlu bekerja secara dinamik dan statik. Otot teras anda akan tegang tanpa jeda dalam semua pergerakan, membantu anda mengekalkan kedudukan yang sukar.
Kompleks ini terdiri daripada enam latihan. Lakukannya secara berturut-turut tanpa rehat untuk bilangan kali atau saat yang ditentukan.
- Papan dengan kaki di dinding dan tarik lutut ke dada - 30-40 saat.
- Sambungan kaki dalam mencangkung ke dinding - 10 kali untuk setiap anggota badan.
- Melompat dengan kaki di dinding dalam kedudukan berbaring - 30-40 saat.
- Split squats dengan kaki di dinding - 10 kali setiap kaki.
- Bar berjalan disokong pada dinding - 30-40 saat.
- Jambatan glute pada satu kaki - 10 kali setiap satu.
Jika beberapa latihan tidak berkesan untuk anda, gantikannya dengan latihan yang lebih mudah di atas lantai. Selepas satu pusingan, berehat, jika perlu, selama 60-120 saat dan mulakan semula. Lakukan tiga hingga lima bulatan.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: 4 Latihan untuk Melatih Semua Otot Teras Anda
Latihan ini akan menambah kepelbagaian pada latihan anda, mengepam otot teras anda dari sudut yang berbeza, dan dalam masa 20 minit bekerja akan meletihkan semua gentian otot dengan betul
Latihan Hari Ini: Bina Kekuatan Teras dan Penyelarasan
Untuk mendapatkan lebih banyak kesan daripada kompleks ini, yang termasuk latihan untuk penyelarasan pergerakan dan untuk menguatkan otot, lebih baik menggunakan pengembang
Senaman Hari Ini: 4 Latihan Teras Keren daripada Pejuang MMA
Latihan ini akan membantu menguatkan otot teras anda. Membangunkan kestabilan teras dan mobiliti tulang belakang tanpa sebarang peralatan
Latihan Hari Ini: Memanaskan Badan Baik untuk Punggung, Bahu dan Teras
Pastikan anda mencuba senaman bahu dan belakang ini jika anda duduk di depan komputer untuk masa yang lama. Bersenam semasa rehat dari kerja atau sebelum senaman utama
Senaman Hari Ini: Kompleks Rumah dengan Dumbbell untuk Membina Kaki dan Teras Anda
Tidak kira sama ada cangkerang anda berat atau tidak, anda akan mendapat muatan yang baik pula. Latihan dumbbell ini memberi tumpuan kepada abs