5 bulatan neraka: senaman di rumah untuk badan yang cantik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Meningkatkan koordinasi, kekuatan otot dan daya tahan.

Apa yang diperlukan

Kira-kira 6 meter ruang kosong, pemasa biasa pada telefon, permaidani.

Bagaimana untuk melakukan senaman

Lakukan setiap latihan dari senarai beberapa kali yang ditetapkan, dan kemudian teruskan ke seterusnya. Selepas menyelesaikan yang terakhir, berehat selama 1-2 minit dan kemudian mulakan semula. Lakukan 3-5 bulatan.

• Berjalan beruang + langkah ketam - enam langkah dalam setiap arah, tiga kali.
• Mencangkung dengan tangan menyentuh lantai - 10 sentuhan.
• Menyentuh bahu dalam keadaan baring - 10 kali.
• Tekan lipat - 10 kali.
• Lompat dari papan ke mencangkung - 10 kali.
• "Basikal" - 20 kali.
• Melompat ke tepi dengan menyentuh lantai - 10 kali.

Jika anda melakukan senaman pada kadar sederhana dan tidak berehat di antaranya, lima pusingan akan mengambil masa kira-kira 30 minit.

Cara melakukan senaman

Menanggung berjalan dan langkah ketam

Ini adalah pilihan memanaskan badan yang baik. Senaman memuatkan otot-otot seluruh badan dan mengepam koordinasi. Ambil enam langkah dengan berjalan beruang, kemudian berguling dan berjalan kembali dengan langkah ketam. Selepas enam langkah, pusing lagi dan ulangi pergerakan dua kali lagi.

Lebih baik berlatih melakukan latihan ini sebelum permulaan kompleks, supaya tidak keliru dalam langkah dan selekoh.

Mencangkung dengan tangan menyentuh lantai

Bengkokkan lutut anda sedikit, lompat pada separuh jari kaki - dengan cara ini anda boleh melakukan senaman dengan cepat. Semasa membongkok, pastikan belakang anda lurus dan selang-seli lengan anda. Kira bilangan kali anda menyentuh: anda perlu menyentuh lantai 10 kali.

Menyentuh bahu dalam keadaan baring

Periksa kedudukan yang betul dan kekalkannya sehingga akhir latihan: bahu di atas pergelangan tangan, perut dan punggung tegang.

Tekan lipat

Angkat tangan dan kaki anda pada masa yang sama, sentuh jari kaki anda dengan jari kaki anda. Hanya bilah bahu yang keluar dari lantai, bahagian bawah belakang tetap ditekan sepanjang latihan.

Lompat dari papan ke mencangkung

Anda perlu pergi dari posisi baring kepada mencangkung dalam satu lompatan. Jika ia tidak berjaya, lompat ke tangan anda dalam kedudukan sokongan dan kembali.

Basikal

Bilah bahu keluar dari lantai, bahagian bawah belakang tetap ditekan.

Melompat ke tepi dengan menyentuh lantai

Jangan membongkok semasa membongkok, belakang anda hendaklah kekal lurus. Dan anda tidak perlu terlalu membengkokkan lutut anda. Jika anda tidak dapat mengekalkan imbangan anda, selepas melompat, letakkan kaki anda ke belakang secara bersilang dan sentuh lantai dalam kedudukan ini.

Cuba dan tulis untuk melihat sama ada anda suka apa yang mudah, apa yang sukar. Dan jika anda belum melakukan senaman kami sejak minggu lepas, pastikan anda melakukannya.