5 bulatan neraka: senaman untuk peha yang cantik dan perut yang kuat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kompleks sejuk baru dari Iya Zorina, yang sesuai untuk atlet pemula dan lanjutan.

Bagaimana untuk melakukan senaman

Tetapkan pemasa dan lakukan setiap latihan selama satu minit. Kemudian berehat selama dua minit dan mulakan semula. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan lima bulatan.

Kompleks ini terdiri daripada empat latihan:

• Senaman mencangkung.
• Bengkok ke hadapan pada satu kaki - 30 saat pada setiap kaki.
• Burpee dengan lompat sisi.
• Papan sisi dengan twist.

Semua latihan kompleks boleh dipermudahkan, jadi senaman itu sesuai untuk mana-mana tahap kecergasan.

Di samping itu, beban boleh diselaraskan dengan menukar masa operasi. Jika anda seorang pemula, lakukan setiap senaman selama 30 saat. Di penghujung bulatan, berehat seminit dan mulakan semula. Dalam kes ini, senaman akan membawa anda 15 minit.

Bagaimana untuk melakukan latihan

Senaman mencangkung

Regangkan pada bebola kaki anda, jangan tenggelam di tumit anda. Bekerja dengan gigih, sambil mencangkung, membongkok dengan punggung lurus.

Untuk memudahkan, putar kaki dan badan anda ke sisi tanpa mencangkung - melalui lompatan ke tengah.

Bengkok ke hadapan pada sebelah kaki

Bongkok dengan punggung lurus sehingga menyentuh lantai. Jangan terlalu bengkokkan kaki sokongan anda, rasakan regangan di bahagian belakang paha anda.

Jika anda tidak dapat mengekalkan keseimbangan anda, letakkan sebelah kaki di belakang sedikit dan lakukan senaman seperti ini.

Burpee dengan lompat sisi

Sentuh lantai dengan dada dan pinggul anda pada titik paling rendah. Letakkan kaki anda seluas bahu sebelum melompat.

Jika burpee belum berfungsi, cuba kekal di atas lantai. Bangun ke tahap berbohong, kembali ke posisi berdiri dan lompat ke tepi.

Papan sisi dengan twist

Pastikan pelvis tidak jatuh di bar, jangan duduk di bahu anda, dalam kedudukan yang melampau, pusingkan badan sepenuhnya ke sisi.

Tetapkan pemasa dengan isyarat bunyi atau video dengan saya.

Tulis jika format latihan ini sesuai dengan anda. Adakah anda berjaya melakukan senaman selama seminit tanpa henti? Adakah anda berjaya pulih pada masa yang diperuntukkan untuk berehat?

Dan pastikan anda mencuba selang kami yang lain: terdapat banyak perkara menarik.