5 bulatan neraka: senaman pendek untuk pinggul yang cantik dan punggung yang sihat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Iya Zorina mencadangkan cara memuatkan otot dan mengepam jantung dalam masa 20 minit sahaja.

Bagaimana untuk melakukan senaman

Lakukan setiap senaman selama 40 saat dan berehat selama 20 saat yang tinggal. Lakukan semua latihan secara bergilir - ini adalah satu bulatan, harus ada lima daripadanya secara keseluruhan. Jangan berehat di antara bulatan.

Latihan ini terdiri daripada empat latihan. Mereka agak mudah dan sesuai untuk mana-mana tahap kemahiran.

• Kaki panas.
• Tekan tubi dengan lompat ke tangan.
• Cross Lunge dengan Angkat Lutut.
• Superman dengan mengidam.

Cara melakukan senaman

Kaki panas

Senaman akan memanaskan badan anda dan pinggul anda akan terbakar selama 40 saat terakhir. Lakukan dengan sangat bersungguh-sungguh, letakkan tangan anda di hadapan anda.

Tekan tubi dengan lompat ke tangan

Lakukan tekan tubi dalam julat penuh - sehingga dada anda menyentuh lantai, pastikan siku anda menoleh ke belakang, bukan ke sisi.

Semasa melompat ke lengan, pastikan bahagian bawah punggung tidak runtuh. Ayunan secara tiba-tiba sebelum melompat boleh membuat mampatan di bahagian bawah belakang dan mengakibatkan kesakitan, jadi kawal pergerakan.

Jika anda tidak tahu cara melakukan tekan tubi, lompat sahaja ke tangan anda dan kembali ke posisi baring.

Cross Lunge dengan Angkat Lutut

Semasa lunge, pastikan belakang anda kekal lurus, sentuh lantai dengan lutut anda di belakang kaki sokongan anda. Jangan keterlaluan dengan mengangkat lutut: bergerak dalam julat yang anda mampu. Bergerak terlalu kuat boleh merosakkan otot pada bahagian dalam paha.

Superman dengan tujahan

Semasa latihan, bayangkan anda sedang menarik objek berat ke arah anda. Ini akan menjadikan pergerakan itu kuat dan mengetatkan otot belakang anda.

Hidupkan pemasa atau ikuti video dengan saya.

Tulis tanggapan anda tentang senaman: berapa banyak kalangan yang anda lakukan, adakah 20 saat cukup untuk pemulihan, adakah anda perlu berehat di antara kalangan?

Dan pastikan anda mencuba latihan lain dari siri yang sama: terdapat banyak format dan latihan yang menarik.