Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Kompleks sejuk untuk mengepam seluruh badan dengan penekanan pada akhbar dari Iya Zorina.
Bagaimana untuk melakukan senaman
Tetapkan pemasa dan lakukan setiap latihan selama seminit. Selesai satu - segera pergi ke seterusnya, dan seterusnya, sehingga anda melengkapkan satu bulatan.
Kemudian berehat selama dua minit dan mulakan semula. Secara keseluruhan, anda perlu melengkapkan lima bulatan. Ia akan mengambil masa setengah jam.
Kompleks ini terdiri daripada empat latihan:
- Berlari ke tepi menyentuh lantai.
- Tekan tubi dengan pusing ke bar sisi.
- Lung belakang - 30 saat untuk setiap kaki.
- Kaki "rama-rama".
Jika anda tidak dapat melakukan senaman selama seminit, potong separuh masa kerja dan rehat anda. Lakukan setiap elemen selama 30 saat dan berehat selama satu minit di hujung bulatan. Dalam kes ini, senaman akan dikurangkan kepada 15 minit.
Cara melakukan senaman
Berlari ke tepi sambil menyentuh lantai
Bongkok dengan punggung lurus dan sentuh lantai dengan tangan anda.
Kemerosotan papan sisi
Dalam tekan tubi, sentuh lantai dengan dada anda, pastikan siku "melihat" ke belakang, pastikan badan diregangkan dalam satu baris, tanpa membongkok di bahagian bawah belakang. Buat papan sisi ke sisi bertentangan setiap kali.
Untuk membuat senaman lebih mudah, lakukan tekan tubi dari lutut anda dan putar menjadi papan pada lutut anda.
Buaian ke belakang
Pastikan tumit di hadapan kaki berdiri tidak terkeluar dari lantai. Juga, jangan sentuh dengan lutut anda untuk mengelakkan terlanggar. Cuba pastikan bahu dan pinggul anda lurus tanpa menoleh ke sisi.
Jangan berusaha untuk memecahkan rekod dalam amplitud ayunan belakang, sebaliknya lakukan secara intensif. Tukar kaki selepas 30 (15) saat.
Kaki "rama-rama"
Angkat bilah bahu anda dari lantai, letakkan tangan anda di bawah pinggul anda. Jangan turunkan kaki anda sehingga tamat latihan.
Untuk memastikan perkara mudah, pastikan bilah bahu anda rata di atas lantai dan tali leher busur semasa berbaring. Lebih tinggi anda mengangkat kaki anda, lebih mudah untuk anda.
Tetapkan pemasa atau ikuti video dengan saya.
Tulis cara anda bersenam. Adakah anda berjaya bekerja selama seminit atau adakah anda perlu mengurangkan masa kepada 30 saat? Adakah anda berjaya berehat 1-2 minit selepas pusingan? Dan pastikan anda mencuba senaman rumah kami yang lain untuk melatih otot-otot seluruh badan.
Disyorkan:
5 bulatan neraka: senaman pendek untuk pinggul yang cantik dan punggung yang sihat
Pakar kecergasan Lifehacker mencadangkan untuk memuatkan otot dan mengepam jantung anda dalam masa 20 minit sahaja. Kaki panas, tekan tubi lompat dan senaman lain
5 bulatan neraka: senaman pembunuh untuk kaki, lengan dan otot teras
Senaman kaki yang sengit akan membuatkan anda melompat dengan betul. Bahagian lain badan juga akan dimuatkan. Tetapi jangan takut, anda akan mempunyai masa untuk berehat
5 bulatan neraka: senaman di rumah untuk abs besi dan bahu yang kuat
Latihan untuk abs dan bahu ini memberikan beban kekuatan yang baik, dan kemudian anda akan mempercepatkan degupan jantung anda dan meningkatkan daya tahan anda. Dan semuanya ada di rumah
5 bulatan neraka: senaman panas untuk membina lengan, pinggul dan otot teras
Satu set baharu daripada pakar kecergasan Lifehacker: 25 minit bersenam sebelum berpeluh dan sedikit halangan pada penghujungnya. Mengepam lengan, pinggul dan otot teras disediakan
Kursus pendek kursus pendek untuk lelaki: bagaimana dan dengan apa yang perlu dipakai seluar pendek
Ramai lelaki malu untuk memakai seluar pendek di luar, walaupun dalam cuaca panas. Orang lain tidak malu, tetapi pada masa yang sama mereka kelihatan … baik, tidak terlalu banyak. Mari kita bercakap tentang seluar pendek dalam almari pakaian lelaki, cara memakainya, apa yang perlu dipakai dan apa yang boleh berlaku jika pilihan dibuat secara tidak betul.