2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Program rumah pendek dari jurulatih kecergasan bintang Janet Jenkins.
Senaman ini akan berfungsi dengan baik pada otot perut rektus dan serong, fleksor pinggul, dan juga akan memuatkan sedikit lengan dan bahu.
Kompleks ini termasuk sembilan latihan:
- "Dart" dengan kaki anda.
- Meletakkan kaki di belakang kepala dengan sentuhan bantal.
- Rusia crunches dengan bantal.
- Berpusing pada papan sisi.
- Memusing dengan lutut bersilih ganti.
- Melepasi bantal dari tangan ke kaki.
- V - tahan.
- "Gunting" dengan kaki anda memegang bantal di tangan anda.
- Mengetuk bantal.
Anda boleh melakukan pergerakan ini dengan cara yang berbeza:
- Dalam bentuk latihan jeda. Lakukan senaman satu demi satu selama 30-60 saat, bergantung pada tahap kecergasan anda.
- Dengan pendekatan. Lakukan dua hingga tiga set 10-15 ulangan setiap latihan.
Disyorkan:
Senaman Hari Ini: Hanya 4 Minit Bekerja untuk Perut Kuat
Senaman singkat ini adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang tidak dapat membawa diri mereka untuk bersenam. Ia hanya bertahan 4 minit
Senaman Hari Ini: 10 minit untuk perut yang kuat. Dan tiada risiko ke belakang anda
Latihan statik ini akan berfungsi dengan baik untuk otot perut dan fleksor pinggul anda. Ia juga akan berfungsi pada ikat pinggang bahu, punggung dan pinggul, extensor belakang
Senaman Hari Ini: 9 Senaman untuk Perut Kuat dan Punggung yang Sihat
Senaman teras ini akan berfungsi bukan sahaja perut anda, tetapi fleksor pinggul, glute, extensor belakang, dan bahu anda juga. Lakukan pergerakan pada kadar yang selesa
Senaman Hari Ini: Senaman 5 minit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan jeda ini melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu. Anda akan memerlukan pemasa
Senaman Hari Ini: Kompleks untuk Perut Kuat dan Postur yang Baik
Latihan lembut ini akan mengepam otot teras anda. Walau bagaimanapun, anda tidak akan mengalami sesak nafas, jadi anda boleh melakukannya pada hari cuti dari latihan