Senaman Hari Ini: 6 Senaman Mudah untuk Postur yang Baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Regangan yang bagus dan pergerakan menguatkan otot yang menarik.

Jika anda terpaksa duduk sepanjang hari, sediakan badan anda untuk ujian ini. Kompleks kecil kami akan meregangkan otot yang ketat, kaku dan menguatkan otot yang lemah, meningkatkan sedikit kelenturan dan membantu melegakan sakit belakang.

Tetapkan pemasa dan lakukan latihan berturut-turut satu demi satu.

Meregangkan otot pektoral ke dinding

Senaman akan meregangkan otot-otot di dada dan depan bahu, yang sering dipendekkan dan kaku pada mereka yang banyak duduk di depan komputer. Berdiri sisi ke dinding dan letakkan sebelah tangan di atasnya. Turunkan bahu anda dan hayun badan anda dari dinding. Pegang kedudukan ini selama satu minit, kemudian ulangi pada tangan yang lain.

Regangan fleksor pinggul

Rektus femoris dan iliopsoas juga memerlukan regangan jika anda duduk kebanyakan masa.

Lutut sebelah, letak sejadah supaya tak sakit. Pegang kaki di belakang kaki berdiri dengan satu atau kedua-dua tangan dan tarik ke punggung. Jika anda tidak merasakan regangan di bahagian hadapan paha anda, picit glute anda untuk meningkatkan regangan. Luangkan satu minit pada setiap kaki dalam pose ini.

Lambat kucing-lembu

Latihan ini akan membantu meregangkan otot belakang anda. Berdiri merangkak dengan tapak tangan di bawah bahu anda. Perlahan-lahan bulatkan belakang anda, bayangkan bagaimana ia membengkokkan vertebra mengikut vertebra, bermula dari tulang ekor dan berakhir dengan leher.

Kemudian mula bergerak ke belakang - lengkungkan belakang anda, bermula dengan leher dan berakhir dengan tulang ekor. Ambil masa anda, rasa setiap kedudukan. Lakukan senaman selama seminit dan kemudian teruskan kepada menguatkan pergerakan.

Superman

Senaman tersebut akan menguatkan otot-otot di bahagian belakang badan, iaitu dalam keadaan regangan semasa duduk. Berbaring di atas lantai di perut anda, angkat tangan dan kaki anda lurus dan tahan kedudukan itu selama satu minit. Cuba untuk tidak menurunkan anggota badan anda ke lantai, picit punggung anda.

Mengangkat bilah bahu dengan sokongan pada siku

Latihan ini akan menguatkan glutes anda, otot pertengahan belakang, dan belakang bahu anda. Berbaring di atas lantai, rentangkan tangan anda ke tepi dan letakkan pada siku anda. Bersandar pada tangan anda, angkat bilah bahu anda dari lantai dan tahan dalam kedudukan seketika untuk memuatkan otot dengan lebih baik. Kemudian turunkan punggung anda ke lantai dan angkat pelvis anda, picit punggung anda. Pergerakan bergantian selama satu minit.

Bar sisi

Latihan ini akan memberi tekanan yang baik pada otot bahu dan teras anda. Bersandar pada lengan bawah dan kaki anda, regangkan badan anda dalam satu baris, halakan tangan yang lain ke siling. Pastikan pinggul tidak kendur, dan seluruh badan berada dalam satah yang sama. Pegang papan selama satu minit dan kemudian ulangi di sisi lain.

Lakukan kompleks ini pada waktu pagi, dan juga pada bila-bila masa sepanjang hari, apabila anda rasa anda sudah terlambat dan ingin memanaskan badan.