Apa yang perlu dilakukan jika pengasingan diri selesai dan anda tidak mahu keluar rumah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda mungkin mengalami sindrom gua. Dan anda boleh mengatasinya.

Apa itu Sindrom Gua

Ini bukan diagnosis rasmi. Inilah yang mereka panggil ketakutan untuk benar-benar keluar dari pengasingan diri dan mula hidup dengan cara yang sama seperti sebelum wabak.

Orang yang menghidap "sindrom gua" melaporkan kebimbangan, tekanan, kebimbangan dan ketidakselesaan. Gejala muncul apabila cuba kembali bekerja, bermasyarakat atau rangkaian sosial.

Tanda-tanda "sindrom gua" ditemui dalam 48% rakyat Amerika yang ditinjau yang telah divaksinasi terhadap COVID-19. Di Rusia dan negara-negara CIS, tinjauan seperti itu belum dijalankan, tetapi, seperti yang diketahui oleh pakar, masalah itu wujud dengan kami.

Mengapa sindrom gua berlaku?

Pakar psikologi menamakan beberapa sebab.

• Takut dijangkiti COVID-19 atau menjangkiti orang lain. Pandemik belum berakhir, dan di beberapa negara kejadiannya semakin meningkat. Oleh itu, walaupun orang yang diberi vaksin masih takut jatuh sakit dan lebih suka mengehadkan hubungan sosial. Sebahagian lagi daripada responden bimbang bahawa mereka boleh membawa jangkitan tanpa gejala dan mampu menjangkiti orang lain.
• Nikmat mengasingkan diri. Sesetengah orang sangat suka mengasingkan diri. Anda tidak perlu berulang-alik ke tempat kerja dan berkomunikasi dengan orang ramai, anda boleh kekal dalam kepompong yang selesa dan selamat, membuat kerja rumah anda, mendidik diri sendiri atau menonton siri TV.
• Kehilangan kemahiran komunikasi. Ramai yang hilang tabiat meninggalkan rumah dan berinteraksi dengan orang lain selain melalui Zoom dan pemesej segera. Memulihkan kemahiran ini adalah sukar dan memberi tekanan dan membimbangkan orang ramai.
• Gangguan mental. Sindrom Gua lebih sukar untuk diatasi bagi mereka yang mengalami gejala kebimbangan, kemurungan, dan penyakit mental lain sebelum wabak. Orang sedemikian lebih mudah terpengaruh, mereka takut akan keperluan untuk memulihkan kemahiran sosial dan hubungan dengan dunia yang besar dan menakutkan di mana virus yang tidak dikaji sepenuhnya berkeliaran.

Bagaimana untuk menangani sindrom gua

Berikut adalah cadangan yang diberikan oleh 1.

2. ahli psikologi.

1. Ambil langkah kecil

Jika anda bimbang untuk keluar dari lubang anda, anda tidak harus segera pergi ke pesta yang bising atau kembali ke ruang terbuka yang besar. Mulakan dengan kecil: jadualkan makan tengah hari dengan rakan-rakan, pergi ke bengkel dengan bilangan peserta yang kecil, berjumpa dengan beberapa rakan sekerja. Sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan komunikasi, pergi ke pejabat atau ke persidangan tidak lagi akan menyebabkan banyak kebimbangan.

2. Berbuat baik kepada diri sendiri

Jangan memarahi diri sendiri kerana bimbang atau tidak mahu keluar rumah. Ingat selalu bahawa keadaan dan emosi anda adalah wajar. Anda mempunyai hak untuk merasai apa yang anda rasa. Rasa bersalah dan malu tidak akan membantu anda menangani situasi itu.

3. Cari syarikat

Ia akan menjadi hebat jika orang lain keluar bersama anda ke "dunia besar" - rakan, pasangan, orang yang rapat. Ia akan menjadi lebih mudah untuk dua orang keluar dari kepompong.

4. Dapatkan bantuan

Bagi kebanyakan orang, "sindrom gua" tidak berbahaya - ia bukan penyakit, tetapi hanya fenomena yang tidak menyenangkan tetapi sementara.

Walau bagaimanapun, terdapat mereka yang berisiko. Pertama, mereka adalah orang yang sensitif, mudah terpengaruh dan rapuh dari segi emosi. Contohnya, sesetengah wanita hamil atau kanak-kanak. Kedua, mereka yang telah pun mengalami gangguan mental.

Dalam kes ini, sindrom gua boleh berkembang menjadi kebimbangan yang teruk atau bahkan fobia - contohnya, agoraphobia, ketakutan terhadap ruang terbuka.

Jika anda tidak mengatasi situasi itu sendiri dan anda berasa cemas dan takut yang anda tidak boleh kawal, berjumpa dengan ahli terapi.