Badan seperti mesin: mengapa sangat penting untuk bergerak dengan betul (dan anda tidak)

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kami biasanya tidak mengikut cara kami bergerak. Oleh kerana itu, apabila melakukan pergerakan biasa, lebih banyak otot yang tegang daripada yang diperlukan. Kami menghabiskan lebih banyak tenaga, dan akibatnya, kami mendapat pengapit dan kesakitan otot. Tetapi ini boleh dielakkan jika anda belajar bergerak dengan betul.

Badan kita sempurna. Ia direka untuk melakukan kerja berguna maksimum dengan voltan minimum, kerana penjimatan tenaga adalah keutamaan dari awal lagi.

Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, pendedahan alam sekitar merosakkan postur, dan tekanan, pengalaman hidup negatif dan gaya hidup yang tidak aktif mewujudkan pengapit otot - ketegangan otot yang tidak semula jadi yang berterusan.

Bagaimana rasanya bergerak dengan usaha yang minimum

Untuk menerangkan dengan jelas mengapa anda memerlukan pergerakan ekonomi, berikut adalah petikan daripada buku Moshe Feldenkrais Kesedaran Melalui Pergerakan: 12 Pengajaran Praktikal. Penulis membandingkan tubuh manusia dengan mesin.

Mesin yang cekap berfungsi di mana semua bahagian dijajarkan dengan tepat antara satu sama lain, semua yang perlu dilincirkan dilincirkan, bahagian yang menggosok sesuai rapat antara satu sama lain tanpa celah dan tanpa kotoran. Tenaga tidak dibazirkan pada pergerakan yang tidak berguna yang menghilangkannya dari kerja yang diperlukan.

Moshe Feldenkrais

Pergerakan yang paling berkesan adalah yang tidak mempunyai tindakan rawak dan tidak perlu. Dengan menghapuskan tekanan yang berlebihan, anda mula bergerak semudah mungkin.

Adalah penting untuk mempelajari cara menukar pergerakan yang memerlukan usaha dan ketegangan kepada pergerakan yang baik, iaitu pergerakan yang di atas segalanya berkesan, serta selesa dan mudah.

Untuk lebih memahami perkara yang dipertaruhkan, semak sendiri. Cuba dua ujian mudah untuk melihat sama ada anda boleh bergerak secara ekonomi dan cekap.

Uji diri anda untuk memacu ekonomi

Ujian najis

Duduk di tepi kerusi dengan hujung jari anda di leher anda dan cuba berdiri. Adakah leher anda tegang? Cuba berdiri semula, biarkan leher anda santai. Terjadi?

Bangun dari kerusi tidak melibatkan otot di leher, tetapi mereka secara automatik tegang. Ini adalah pergerakan yang sangat tidak perlu apabila anda menghabiskan tenaga untuk sesuatu yang sebenarnya memerlukan sedikit usaha.

Cuba jejak pada titik mana leher sedang menegang. Ketegangan saya bertambah apabila badan saya bergerak ke hadapan dan dada saya tergantung di atas kaki saya. Untuk memastikan bahawa ketegangan ini tidak diperlukan, saya cuba merehatkan leher saya dalam kedudukan ini. Saya berjaya melakukannya.

Ini bermakna anda boleh bangun tanpa menegangkan otot leher anda semasa mengangkat dari posisi duduk. Cuma kami sudah biasa melakukan ini, jadi agak sukar untuk dilatih semula.

Ujian timbangan

Terdapat satu lagi ujian yang baik dari buku Feldenkrais yang mana anda memerlukan skala mekanikal.

Duduk di atas kerusi dan letakkan kaki anda di atas penimbang. Sekarang cuba untuk berdiri semudah dan selancar mungkin. Kemungkinan besar, anak panah skala pertama akan melampaui tanda berat anda, kemudian berguling ke belakang dan selepas beberapa teragak-agak akan mengambil kedudukan yang diingini. Jika pergerakan anda lancar dan cekap, anak panah perlahan-lahan akan mencapai tanda berat anda, tetapi ia tidak akan melampauinya atau bergoyang.

Otot yang mengetatkan, corak pergerakan yang tidak betul, postur yang lemah semuanya menjadi kebiasaan dan dianggap sebagai pergerakan dan postur biasa. Namun, apabila diteliti lebih dekat, ternyata perkara ini tidak berlaku. Anda menghabiskan banyak tenaga untuk pergerakan yang tidak berguna, otot berada dalam ketegangan yang berterusan, dan badan mengambil kedudukan yang tidak wajar.

Bagaimanakah saya mengubah ini? Sebagai permulaan, cuba perhatikan diri anda lebih kerap.

Jaga diri anda setiap minit percuma

Untuk membetulkan kedudukan yang salah, anda mesti melihatnya terlebih dahulu. Adakah anda sering memberi perhatian kepada postur anda? Lakukan sekarang.

Kemungkinan besar, anda akan menemui tempat panas di tempat yang tidak sepatutnya. Semak bahu. Selalunya mereka dicubit dan dinaikkan. Kemudian beri perhatian kepada leher. Adakah ia tegang dan ke hadapan?

Semak otot muka. Selalunya, mereka berehat hanya dalam tidur, dan kita tidak perasan bagaimana pada siang hari muka membeku dalam topeng suram. Bagaimana pula Rahang bawah? Adakah dia terlalu tegang? Mungkin anda perlu meredakan sedikit ketegangan?

Biasakan menilai kedudukan badan anda dan ketegangan otot sepanjang hari.

Beri perhatian kepada badan anda dan cuba kendurkan mana-mana otot yang tegang secara tidak munasabah pada masa ini. Ini akan menjadi meditasi mini anda sepanjang hari dan peluang yang baik untuk meningkatkan kecekapan anda dalam pergerakan. Berikutan kelonggaran badan, tekanan mental juga lega.

Jika anda membiasakan diri untuk memberi perhatian kepada badan anda, anda akan dapat melakukannya dalam apa jua keadaan, termasuk dalam situasi yang tertekan. Nilaikan cara anda bergerak apabila anda takut, kecewa, teruja selepas pergaduhan atau pertengkaran dengan suara yang meninggi. Cuba ubah posisi badan anda dalam situasi ini. Anda akan melihat bagaimana sikap psikologi juga berubah.

Cari Cara Mengoptimumkan Trafik

Sebarang pergerakan yang memerlukan usaha daripada anda boleh dioptimumkan dan dibuat lebih ringan.

Tubuh manusia direka sedemikian rupa sehingga usaha utama dilakukan oleh otot lebar yang terletak lebih dekat ke pusat badan: otot gluteal, otot paha, belakang dan perut. Disebabkan mereka, kita berjalan, berlari, mengangkat berat.

Jika mengangkat berat usaha utama adalah pada otot gluteal dan otot pinggul, anda tidak akan koyak belakang anda dan akan dapat mengangkat lebih berat.

Untuk melakukan ini, pastikan belakang anda lurus, tarik pelvis anda ke belakang dan lakukan jongkong yang baik semasa mengangkat. Jika anda cuba mengangkat berat dengan otot lengan dan belakang anda, ia akan berakhir dengan teruk untuk bahagian bawah punggung anda. Malah dalam seni mempertahankan diri, pukulan yang baik hanya mungkin dengan penyertaan pinggul. Jika anda mengasingkan peha, anda tidak akan mendapat pukulan yang teruk.

Jangan lupa bahawa anda perlu belajar cara bergerak dengan betul: angkat berat, berjalan di atas bukit dan bawa objek berat dengan tangan yang terentang agar tidak merosakkan diri anda.

Memberi perhatian kepada badan anda dan mengingati mekanik pergerakan, anda boleh mencari secara bebas cara melakukan sesuatu yang lebih mudah dan lebih mudah, bagaimana menyambungkan kumpulan otot yang besar ke pergerakan dan mengambil beban yang lebih kecil.

Berikut adalah contoh dari kehidupan sebenar. Saya berjalan dengan kereta dorong musim sejuk dengan pelari yang tidak mempunyai pemegang boleh laras. Oleh kerana saya agak pendek, pemegang ini terlalu tinggi, jadi tangan saya menjadi letih sepanjang masa. Saya mula mencari kedudukan yang lebih baik untuk mengambil beban dari tangan saya, dan saya mendapati bahawa jika saya menurunkan bahu saya dan menggerakkannya ke hadapan sedikit, serta meregangkan tangan saya ke hadapan, beban itu dikeluarkan daripada mereka.

Saya menolak kerusi roda dengan kekuatan badan, iaitu, saya menggunakan otot besar yang sama kerana saya berjalan, dan lengan saya hanya menghantar daya tanpa meneran.

Ini terpakai kepada mana-mana pergerakan yang menyebabkan keletihan otot. Katakan anda membawa kotak, tangan anda menjadi letih. Cuba peluk dia melawan awak. Jadi anda mengambil beban dari tangan anda dan memindahkannya ke otot besar yang bersedia untuk ini.

Terokai pergerakan itu. Jika anda tidak selesa dan sukar, jangan berputus asa untuk membuat sesuatu lebih mudah. Anda boleh mengelakkan kecederaan dan melatih diri anda untuk bergerak dengan betul.

Perhatikan nafas anda

Bercakap tentang pergerakan, seseorang tidak boleh gagal untuk menyebut pernafasan. Ia secara langsung mempengaruhi cara anda bergerak, sejauh mana anda fleksibel dan sejauh mana anda boleh melakukan tindakan.

Membangunkan tabiat pernafasan diafragma - ia tidak begitu sukar. Perhatikan diri anda dan cuba bernafas dalam perut anda. Ini adalah pernafasan manusia, dan tidak lama lagi anda akan terbiasa dengannya.

Di samping itu, pernafasan terlibat dalam pembentukan latar belakang emosi dan tindak balas mental. Ia bertindak balas serta-merta kepada kebimbangan, ketakutan, situasi tekanan, tetapi ia juga boleh memulihkan ketenangan jika anda mengawalnya. Anda boleh memberikan diri anda kesan menenangkan yang menyeluruh dan melatih diri anda untuk bernafas dengan betul dengan menyuburkan badan dengan oksigen berkualiti tinggi.

Jika anda berminat dengan topik pergerakan ekonomi yang betul, baca buku Moshe Feldenkrais Kesedaran Melalui Gerakan: 12 Pengajaran Praktikal.

Ia dengan jelas dan ringkas menerangkan kaitan antara pergerakan, emosi, perasaan dan minda, dan juga menyediakan latihan yang akan mengajar anda untuk berkawan dengan badan anda dan melakukan pergerakan biasa dengan lebih mudah dan lebih mudah.

Pergerakan adalah kehidupan. Hidup adalah satu proses. Perbaiki kualiti proses, kemudian anda perbaiki kehidupan itu sendiri.

Moshe Feldenkrais