Bagaimana untuk menangani kebimbangan apabila anda tidak dapat mempengaruhi keadaan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Cuba tukar atau salurkan tenaga anda untuk menangani kemungkinan akibat.

Negeri ini mempunyai banyak nama: kebimbangan, kebimbangan, panik. Anda sentiasa memainkan semula aliran pemikiran menakutkan yang tidak berkesudahan di kepala anda dan pada masa yang sama anda berasa takut, tidak menentu, gementar dan azab. Berikut ialah beberapa langkah untuk membantu anda menyusun emosi ini dan mencari cara untuk menanganinya.

Penting: tidak selalu mungkin untuk mengatasinya sendiri. Jika serangan kebimbangan anda meningkat kepada gangguan kecemasan atau anda mengalami serangan panik, sebaiknya anda menanganinya dengan bantuan profesional. Jika tidak, anda hanya boleh memburukkan lagi keadaan.

Akui masalah

Memandangkan daya tahan telah menjadi sebahagian daripada mana-mana resume, kebimbangan telah menjadi tidak bermaruah. Setiap orang menghadapi situasi krisis dengan cara yang berbeza: seseorang mendapat angin kedua dan orang itu menjadi sangat produktif. Nah, seseorang menghabiskan separuh daripada sumber untuk kebimbangan dan tidak dapat berkumpul. Kedua-duanya adalah tindak balas biasa terhadap tekanan. Sejenis "beku atau lari", hanya di dalam hutan bandar, dan tidak nyata.

Ia berlaku bahawa sementara beberapa dalam panik membeli soba dan dolar, yang lain mentertawakan mereka: "Mereka bodoh, mereka panik, saya tidak seperti itu." Ini tidak bermakna bahawa yang terakhir tidak bimbang: cuba mengabaikan masalah itu juga merupakan tindak balas.

Tekanan adalah perlu bagi seseorang, kerana ia membolehkan tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan keadaan persekitaran dan kembali normal. Jangan menafikan apa yang berlaku kepada anda dan sekeliling anda. Ini tidak akan membawa anda jauh dari realiti yang tidak menyenangkan. Tidak perlu menuntut sesuatu yang mustahil daripada diri sendiri dan orang tersayang. Cuba lihat realiti secara menyeluruh.

Ahli psikologi Elena Petrusenko di sekolah dalam talian Foxford

Sebaik sahaja anda dengan jujur mengakui kepada diri sendiri bahawa anda mempunyai masalah, anda boleh mula menyelesaikannya.

Fahami punca-punca kebimbangan

Anda mengaku kepada diri sendiri bahawa anda cemas, sudah tiba masanya untuk mengambil sumber kebimbangan melalui tulang. Katakan anda bimbang tentang krisis global, yang, atas sebab yang jelas, tidak boleh dipengaruhi. Tetapi ini adalah konsep yang agak abstrak. Jika anda memikirkannya, bukan krisis yang menakutkan anda, tetapi kemungkinan akibat yang boleh dibawa. Oleh itu, adalah penting untuk bercakap (dan lebih baik untuk menetapkan) ketakutan sebenar. Sebagai contoh, ia boleh menjadi:

• kehilangan pekerjaan;
• kemerosotan keadaan kewangan;
• ketidakupayaan untuk membayar pinjaman dan pertumbuhan hutang;
• kehilangan simpanan.

Di satu pihak, kebimbangan ini, diterjemahkan ke dalam pesawat praktikal, boleh menjadi lebih menakutkan. Sebaliknya, musuh bertukar dari abstrak menjadi nyata dan dekat dengan anda. Dan, mungkin, di sini anda sudah boleh mempengaruhi keadaan.

Pendekatan ini akan membantu menyusun kekacauan di kepala anda, merumuskan sebab sebenar kebimbangan.

Bertindak sekiranya keadaan masih boleh dipengaruhi

Anda mungkin telah menyatakan ketakutan sebenar anda dan mendapati bahawa anda tidak berdaya. Seperti dalam contoh dengan krisis global: anda tidak tertakluk kepada ekonomi planet ini, tetapi anda boleh menyebarkan straw untuk diri sendiri.

Takut dengan yang tidak diketahui. Sebaik sahaja musuh menjadi biasa, ia akan menjadi lebih mudah untuk berurusan dengannya.

Langkah-langkah khusus hendaklah diambil dengan segera apabila boleh. Akibatnya, ini akan membolehkan anda berhenti panik, kerana fikiran beralih kepada mencari jalan keluar daripada keadaan yang sukar. Pada masa yang sama, jika tindakan itu cukup seimbang, risiko untuk membangunkan senario negatif dikurangkan.

Svetlana Beloded Ketua Jabatan Sumber Manusia QBF

Tukar jika anda tidak boleh mengubah apa-apa

Lebih mudah berkata daripada dilakukan. Lebih-lebih lagi, tidak dalam mana-mana keadaan seseorang boleh lari dari kebimbangan. Itulah sebabnya, pada mulanya, kami sudah bercakap tentang keperluan untuk menghubungi pakar jika anda tidak dapat mengatasi kebimbangan anda sendiri. Apabila ketakutan meracuni kehidupan, tetapi belum menguasainya, anda masih boleh melawannya, walaupun ini memerlukan kerja.

Pertukaran itu tidak ada kena mengena dengan nasihat orang ramai untuk "berhenti bimbang." Ia tidak berfungsi seperti itu: anda tidak boleh mengambilnya dan menghentikannya. Tetapi anda boleh cuba menghentikan serangan kecemasan. Untuk melakukan ini, anda perlu memantau keadaan anda dan memperlahankan diri anda jika anda tenggelam dalam corong pemikiran yang menakutkan. Pada ketika ini, adalah lebih baik untuk terganggu oleh sesuatu yang lain. Berikut adalah beberapa pilihan.

Bersenam

Kemahuan tidak selalu cukup untuk mengalih perhatian anda. Hormon kegembiraan endorfin akan melakukan lebih baik dalam hal ini. Ia adalah mereka yang dihasilkan apabila bermain sukan. Ia tidak perlu untuk menetapkan rekod. Sebarang aktiviti fizikal akan dilakukan.

Tumpukan pada sensasi

Fikirkan tentang apa yang anda lihat, dengar, rasa dengan jari anda, bau di sekeliling - gunakan deria anda.

Apabila anda merasakan kebimbangan akan datang, lihat sekeliling dan namakan: lima objek yang anda lihat (penglihatan), empat yang anda sentuh (sentuh), tiga sumber bunyi (pendengaran), dua sumber bau (bau) dan satu objek yang anda rasa.

Maria Eril ahli psikologi, psikoterapi, ketua arahan "Psikologi Komunikasi" syarikat ucapan Perniagaan

Peluk dengan orang tersayang

Sentuhan sentuhan dengan orang yang anda suka merangsang pengeluaran oksitosin, salah satu daripada empat hormon kebahagiaan. Sehubungan itu, mood bertambah baik dan tahap kebimbangan berkurangan.

Tarik nafas dalam-dalam

Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada proses.

Untuk beberapa minit sahaja, bernafas sedemikian rupa sehingga semasa anda menyedut, perut anda menonjol, dan dada anda tidak naik, dan anda akan merasakan keseronokan itu hilang. Ini adalah cara yang mudah dan boleh dipercayai.

Ilya Shabshin perunding psikologi

Beralih kepada perkara yang anda boleh kawal

Dalam filem Hari Radio, dalam keadaan kritikal, salah seorang watak utama berkata: “Kami kini mempunyai dua masalah - Kementerian Pertahanan dan satu butang. Bolehkah kita mencari butang? Secara teorinya, kita boleh! Dan kita tidak boleh berbuat apa-apa dengan Kementerian Pertahanan. Kesimpulan: anda perlu mencari butang. Dan ini adalah salah satu cara untuk menangani kebimbangan.

Pada masa yang sama, adalah penting untuk tidak beralih dari satu pemikiran yang mengganggu kepada yang lain: menukar jahitan kepada sabun tidak pernah menjadi perkara yang baik.

Memperkemaskan keadaan

Kembali kepada pemikiran yang mengganggu, walaupun sebaliknya, bukan untuk semua orang. Tetapi jika anda adalah salah seorang yang diyakinkan oleh nombor, statistik, bukti, anda boleh cuba menjelaskan kepada diri sendiri mengapa keadaan tidak seteruk yang kelihatan.

Bercakap dengan diri sendiri, atau lebih tepatnya bahagian ketakutan anda. Bayangkan anda mempunyai bahagian seperti itu dalam diri anda. Mungkin ini anak dalaman anda. Bagi pihak orang dewasa, tujukan diri anda kepadanya dan yakinkan dia sebagai bayi yang anda sayangi dan yang anda ingin bantu. Anda juga boleh memeluknya secara mental untuk membuatnya berasa lebih kuat dan selamat.

Ilya Shabshin

Ini hanyalah beberapa contoh perkara yang boleh anda tukar. Cari cara yang menenangkan dan menggembirakan anda dan gunakannya. Walau apa pun yang anda lakukan, adalah penting untuk bertindak mengikut algoritma berikut: tangkap diri anda pada pemikiran yang mengganggu → katakan kepada diri sendiri "cukup" → suis. Ingatlah bahawa sebarang situasi yang menakutkan bukan sahaja mempunyai permulaan, tetapi juga pengakhiran.