Bagaimana untuk menangani mood yang tidak baik dalam apa jua keadaan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pakar psikologi memberitahu cara menganalisis keadaan dalaman untuk mengubahnya menjadi lebih baik.

Ini telah berlaku kepada setiap daripada kita sekurang-kurangnya sekali: nampaknya semuanya baik-baik saja, kehidupan berjalan mengikut rancangan, tetapi kemudian mood tiba-tiba merosot. Dan ia sama sekali tidak jelas mengapa ini berlaku.

Beberapa faktor bertanggungjawab untuk mood yang baik sekaligus: pemikiran kita, keadaan psikologi, situasi kehidupan, persekitaran dan orang yang berdekatan. Mengubah satu atau lebih komponen ini boleh membawa kepada perubahan emosi.

Pakar psikologi menganalisis tujuh senario biasa untuk mood yang tidak baik dan memberitahu cara menanganinya.

1. Seorang kawan mengeluh tentang kehidupan, dan anda mula berasa sedih juga

Di sinilah pencemaran emosi berlaku - fenomena psikologi yang mudah, malah primitif. Profesor psikologi di Universiti Hawaii Elaine Hatfield menjelaskan bahawa semasa perbualan, orang secara semula jadi mengulangi ekspresi muka, postur, dan kadar pertuturan lawan bicara.

Pergerakan otot yang terlibat dalam proses ini (contohnya, apabila anda mengerutkan kening), mengaktifkan sambungan saraf, dan ia menimbulkan perasaan yang sama dalam diri anda yang dibicarakan oleh lawan bicara. Ciri otak ini direka untuk membantu kita berempati dengan orang lain, dengan itu mengukuhkan ikatan sosial.

Bagaimana untuk menceriakan diri sendiri

Berehat dari perbualan anda, katakan pergi ke bilik mandi. Ingatkan diri anda bahawa perasaan buruk anda pada masa ini bukan milik anda, tetapi rakan anda. Dan perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mendengar orang yang anda sayangi, bukan menyelesaikan masalah mereka.

2. Anda merenung situasi sukar untuk masa yang lama, tetapi masih tidak menemui penyelesaian

Pada pandangan pertama, ia kelihatan seperti pendekatan yang sangat masuk akal untuk berfikir dengan teliti tentang isu-isu kehidupan yang penting. Tetapi kadangkala daripada mencari penyelesaian kepada masalah, proses ini bertukar menjadi menandakan masa di satu tempat.

Sonya Lubomirski PhD dalam Psikologi, pengarang buku The Psychology of Happiness. Pendekatan baharu”.

Sukar untuk menahan renungan hidup yang tidak berkesudahan dan berulang-ulang kerana anda merasakan anda sedang meneroka diri anda secara mendalam dalam proses itu. Sebenarnya, ini tidak berlaku. Anda hanya memutarkan roda pada sejenis basikal psikologi, tetapi anda tidak boleh ke mana-mana. Ini memburukkan keadaan anda yang sudah lemah dan mengurangkan motivasi anda.

Dua tanda menunjukkan bahawa anda sedang menandakan masa dan tidak mencari jalan untuk menyelesaikan masalah. Ini adalah emosi yang tidak menyenangkan, seperti kebimbangan atau kemarahan, dan ketidakupayaan untuk beralih kepada idea lain kerana pengembalian berterusan kepada pemikiran yang sama.

Bagaimana untuk menceriakan diri sendiri

Terganggu. Baca buku, tonton filem dengan plot yang menarik, dengar muzik, berjalan-jalan di udara segar.

Luangkan masa 15-20 minit dan tuliskan pemikiran anda di atas kertas atau bincangkan masalah dengan rakan, dan kemudian buat rancangan untuk penyelesaiannya. Ini akan menggerakkan anda daripada berfikir kepada bertindak. "Mungkin anda akan memahami bahawa keadaan hidup anda jauh dari harapan seperti yang anda fikirkan," menekankan Sonya Lubomirski.

3. Anda sentiasa mengalami tekanan

Kadangkala tekanan adalah emosi sampingan, sejenis reaksi terhadap perasaan lain. Bayangkan tarikh akhir untuk projek penting di tempat kerja tiba-tiba dipindahkan atau anda disediakan oleh orang yang disayangi. Dalam kedua-dua kes, anda akan mengalami tekanan, tetapi ia hanya akan menjadi emosi sekunder. Dalam versi pertama, perasaan utama akan menjadi kerengsaan atau putus asa, dalam yang kedua - kebencian.

Susan David Ph. D., pengarang Fleksibiliti Emosi. Bagaimana untuk belajar menikmati perubahan dan menikmati kerja dan kehidupan."

Emosi ialah sumber maklumat penting tentang kehidupan anda dan perkara yang menggembirakan anda. Takrifan emosi yang betul membantu memahami apa yang sebenarnya berlaku dalam diri anda dan mengapa anda mengalami perasaan tertentu.

Bagaimana untuk menceriakan diri sendiri

Tanya diri anda bagaimana emosi lain keadaan psikologi anda. Kenal pasti perasaan awal bahawa tekanan itu tersembunyi dan cuba fahami mengapa anda mempunyai perasaan ini.

Orang sering mengalami emosi yang kuat apabila seseorang menyakiti maruah mereka. Anda mungkin tertekan kerana anda merasakan anda tidak dihargai di tempat kerja atau di rumah. Apabila anda menemui punca masalah, anda akan menemui penyelesaiannya.

Susan David menegaskan bahawa walaupun tiada apa yang boleh dilakukan tentang situasi itu, mengenal pasti perasaan utama dengan betul akan membantu melegakan tekanan.

4. Anda berasa bersalah kerana lebih bahagia

Meta-emosi, iaitu, perasaan yang timbul daripada emosi lain, adalah fenomena psikologi yang agak biasa. Jika anda sedih kerana anda berasa cemas, atau malu kerana anda ingin menangis, anda mengalami meta-emosi.

Christine Neff Profesor Psikologi Pendidikan di Universiti Texas, pengarang Self-Compassion. Mengenai kuasa belas kasihan dan kebaikan kepada diri sendiri."

Orang ramai menganggap emosi sebagai sebahagian daripada keperibadian mereka. Otak berfungsi dengan cara ini untuk beberapa sebab. Semasa kanak-kanak, kanak-kanak lelaki dan perempuan sering diberitahu bahawa emosi manusia yang normal, seperti kemarahan, adalah buruk. Kerana ini, kanak-kanak mula percaya bahawa apabila dia marah, dia sendiri menjadi "buruk." Malah, emosi datang dan pergi. Dan mereka tidak ada kena mengena dengan personaliti dan perwatakan anda.

Bagaimana untuk menceriakan diri sendiri

Untuk belajar memahami perasaan anda, dan tidak menilai diri anda untuk mereka, anda perlu serius menangani diri anda.

Christine Neff

Lepaskan ilusi bahawa anda sentiasa perlu mengawal perasaan anda. Fikirkan tentang apa yang anda akan katakan kepada rakan anda jika dia datang kepada anda dengan emosi utama yang sama. Kemungkinan besar, anda akan menghormati perasaannya, menunjukkan bahawa anda mengambil berat tentang penderitaannya, dan juga tenang dan menyokongnya.

Mengingatkan anda bahawa perasaan apa yang anda rasa adalah semula jadi akan membantu anda untuk berhenti bimbang tentang hakikat bahawa anda berasa buruk.

5. Anda sentiasa memainkan semula senario yang paling dahsyat dalam kepala anda

Apabila otak anda membayangkan perkara terburuk yang boleh berlaku, ia cuba menyediakan anda untuknya. Walau bagaimanapun, pendekatan ini hanya meningkatkan kebimbangan, jadi mengubah pemikiran anda adalah penting dan perlu.

Sudah tentu, anda tidak sepatutnya melihat dunia melalui cermin mata berwarna mawar dan mengabaikan masalah. Ia cukup untuk melihat secara objektif apa yang sedang berlaku dan melihat masa depan yang terdekat.

Bagaimana untuk menceriakan diri sendiri

Apabila fikiran buruk mengambil alih, tanya diri anda dua soalan mudah:

1. Adakah terdapat bukti bahawa ini sebenarnya boleh berlaku?
2. Bagaimana untuk melihat keadaan dalam cahaya neutral atau menang?

Pendekatan ini dipanggil penstrukturan semula kognitif dan berpotensi untuk mempengaruhi mood secara positif.

Kemudian cuba cari penyelesaian kepada masalah itu dan lihat dengan lebih luas - ini akan membantu anda kembali ke kedudukan aktif semula.

6. Anda berasa sedih dari semasa ke semasa

Perubahan suhu udara di luar tingkap dan awal matahari terbenam pada musim luruh dan musim sejuk boleh menjejaskan keadaan psikologi secara negatif malah mengubah corak tidur dan tabiat makan. Ini berlaku kerana badan tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Para saintis telah mendapati bahawa cahaya matahari juga mempengaruhi kawasan otak manusia yang bertanggungjawab untuk mood.

Bagaimana untuk menceriakan diri sendiri

Cuba keluar lebih kerap pada hari yang cerah. Pada musim sejuk, anda boleh cuba menggunakan "lampu kegembiraan" khas, yang menggantikan kekurangan cahaya matahari untuk badan dan membantu mengatasi kemurungan bermusim. Kecerahan lampu sedemikian berjulat dari 2,500 hingga 10,000 lux, manakala kecerahan mentol lampu konvensional adalah sehingga 500 lux.

7. Anda marah dan marah tanpa sebab yang jelas

Anda mungkin biasa dengan situasi ini: hari ini berjalan lancar, tetapi tiba-tiba beberapa perkara kecil mengubah mood menjadi terbalik. Jika ini sering berlaku dalam hidup anda, anda perlu memahami apakah pencetus sebenar perubahan ini.

Mungkin itu kesihatan fizikal. Para saintis Amerika telah menemui hubungan antara jumlah gula dalam darah dan keadaan emosi. Para penyelidik menyatakan bahawa turun naik tajam dalam paras glukosa sering disertai dengan kualiti hidup yang buruk dan mood yang lemah.

Jangan lupa tentang pencetus peribadi anda: orang, tempat atau faktor lain.

Bagaimana untuk menceriakan diri sendiri

Tentukan apa sebenarnya yang mempengaruhi keadaan anda: masalah psikologi, persekitaran atau penyakit fizikal.

Susan David

Berhenti dan perhatikan corak dalam carta bahawa mood anda berubah. Mungkin keadaan dalaman anda sering merosot kerana pertemuan biasa dengan kesukaran hidup tertentu.

Ingat emosi yang anda rasa, serta perubahan mood selepas berinteraksi dengan orang yang sama atau melawat tempat yang sama. Apabila anda memahami apa sebenarnya yang mempengaruhi keadaan psikologi anda secara negatif, anda boleh mula menangani masalah itu: kurangkan minum kopi, berhenti kerja yang tidak dicintai, atau bina sempadan peribadi yang jelas dalam berkomunikasi dengan orang lain.

“Jangan abaikan atau tolak ledakan emosi anda,” kata Susan David. "Jadi ingin tahu, kaji mereka - ia akan membantu anda menstabilkan emosi anda dan berasa lebih baik."