5 cara untuk menangani kebimbangan kerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Salurkan emosi anda secara produktif, perhatikan perubahan mood, dan ingatkan diri anda tentang pencapaian kecil.

Sekarang pukul empat petang, dan anda masih mempunyai sejuta untuk dilakukan. Anda faham bahawa anda tidak akan dapat menghadapi semua orang sehingga petang. Memikirkan cara untuk melakukan segala-galanya tepat pada masanya, anda mula gugup dan tidak dapat menumpukan perhatian. Dan apabila anda pulang ke rumah, anda terus memikirkan tugas kerja dan perbualan, tidak dapat berehat sepenuhnya.

Jika anda sudah biasa dengan perasaan ini, anda tidak bersendirian. Kerisauan kerja adalah perkara biasa. Menurut Persatuan Amerika Menentang Kebimbangan dan Kemurungan, 56% orang yang mengalami gangguan sedemikian mengalami ketakutan yang berkaitan dengan kerja.

Apabila anda hidup dalam keseronokan yang berterusan, kualiti kerja dan produktiviti (apatah lagi kesihatan) pasti terjejas. Berikut ialah lima cara untuk membantu anda menguruskan kebimbangan anda.

1. Jangan paksa diri untuk bertenang

Ambil masa anda untuk menarik nafas panjang dan duduk dalam diam. Menurut Alison Wood Brooks dari Harvard Business School, pendekatan ini tidak akan membantu. Daripada cuba berehat, dia mengesyorkan menukar keseronokan kepada keseronokan.

Kenali keadaan anda. Katakan anda menggigil akibat ketegangan saraf dan kebimbangan. Jangan buang masa melawan mereka dan mula bekerja. Cuba halakan tenaga ke arah yang positif dan gunakannya untuk menyelesaikan tugas dan mencapai matlamat.

2. Berhenti berbilang tugas

Apabila terdapat banyak perkara yang perlu dilakukan, keletihan membuat keputusan tidak dapat dielakkan. Ia adalah perlu untuk memilih salah satu daripada beberapa pilihan dan hanya memutuskan tugas mana yang perlu ditangani di tempat pertama. Pada siang hari, ini biasanya meningkatkan ketegangan, dan dengan itu tekanan dan kebimbangan. Untuk mengelakkan keadaan ini, jangan multitask.

Dalam dia anda tidak lagi melihat garisan penamat - saat apabila kerja itu selesai.

Dan perasaan ini sangat penting untuk produktiviti: detik-detik inilah yang membuatkan anda berasa bahawa anda telah mencapai sesuatu.

Ingatkan diri anda bahawa lebih baik melakukan satu perkara daripada beralih antara beberapa perkara dan tidak melakukan apa-apa. Jika anda mendapati diri anda cuba menyelesaikan beberapa tugas pada masa yang sama dan berasa gementar mengenainya, fokus pada satu perkara.

Jika kesemuanya mempunyai kepentingan yang sama, pilih mana-mana dan jangan buang masa untuk berfikir lebih. Pecahkan tugas ini kepada langkah-langkah kecil dan ikuti satu demi satu. Dengan memotongnya secara beransur-ansur, anda akan berasa puas dan tenang.

3. Perhatikan perubahan dalam produktiviti

Menurut saintis, turun naik dalam keupayaan untuk menumpukan perhatian adalah tanda amaran yang menandakan serangan kecemasan yang akan berlaku. Sebagai contoh, anda bertukar antara beberapa tugas, mencari gangguan, berlengah-lengah.

Perhatikan simptom ini dan anda akan mempunyai sistem penggera anda sendiri.

Melakukan tugasan - tuliskan perasaan anda. Buat dokumen berasingan untuk ini, buat nota dalam diari anda atau dalam Trello jika anda menjejaki tugas di sana. Catat turun naik dalam mood dan tumpuan.

Dan selepas beberapa ketika, anda akan melihat apa sebenarnya yang mencetuskan serangan kebimbangan. Mungkin ini jenis tugasan tertentu, pelanggan tertentu atau tarikh akhir yang terlalu ketat. Mengetahui sebabnya, lebih mudah untuk membina proses kerja.

4. Putuskan sambungan dari Internet buat sementara waktu

Kebanyakan orang hari ini merasakan keperluan untuk sentiasa mempunyai akses kepada Web. Malah terdapat konsep baru "nomophobia" - ini adalah ketakutan untuk ditinggalkan tanpa telefon bimbit atau jauh daripadanya. Tetapi obsesi sedemikian paling kerap mengganggu kerja produktif: setiap saat ada keinginan untuk memeriksa sesuatu, terganggu atau membalas mesej.

Akibatnya, kita kurang melakukan dan lebih risau.

Cuba peruntukkan beberapa jam sehari untuk bekerja di luar talian. Kumpulkan semua maklumat yang anda perlukan, dan kemudian hidupkan mod kapal terbang. Jadi anda tidak akan terganggu dengan pelbagai pemberitahuan dan mesej.

5. Minta maklum balas

Kebimbangan juga timbul apabila kita tidak memahami sama ada kita melakukan tugas kita dengan baik. Ini benar terutamanya bagi mereka yang bekerja dari jauh atau, disebabkan oleh aktiviti mereka yang khusus, tidak dapat melihat hasil kerja mereka dengan mata mereka sendiri. Walau apa pun, jangan teragak-agak untuk meminta maklum balas.

Menurut ahli psikologi organisasi Cary Cooper, jangkaan yang jelas dan maklum balas yang bernas adalah kunci untuk mengurangkan kebimbangan. Ramai orang berasa tidak selesa untuk meminta penjelasan dan maklum balas daripada pelanggan atau pengurus, tetapi ia perlu. Cuba aturkan pertemuan bersemuka atau panggilan video secara tetap supaya anda boleh membincangkan semua butiran dan merasakan bahawa anda benar-benar bergerak ke hadapan.