Bersenam akan membantu anda menjadi lebih bijak dan mengekalkan kewarasan anda pada usia tua

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sama ada bijak atau kacak? Penyelidikan menunjukkan bahawa pepatah lama adalah berbohong tanpa malu. Tugasan dan teka-teki logik sahaja tidak mencukupi untuk meningkatkan tahap kecerdasan. Penjaga minda kita sebenarnya adalah sukan.

Jelas sekali, kita boleh membina jisim otot dengan sentiasa bersenam dan meningkatkan daya tahan. Tetapi bolehkah anda menjadi lebih bijak dengan melakukan ini?

Kepentingan isu ini tidak diragukan lagi. Satu penuaan sejagat yang semua orang alami adalah penurunan kognitif.

Kawasan otak, yang merupakan kunci untuk fungsi ingatan, berkurangan sebanyak 1-2% setiap tahun bermula pada usia 55 tahun.

Tidak menghairankan bahawa orang begitu gigih mengalihkan perhatian mereka kepada semua jenis ubat "untuk minda", vitamin dan ubat-ubatan yang menjanjikan untuk mengekalkan fungsi normal otak walaupun pada usia tua.

Idea bahawa anda boleh mengembangkan kebolehan mental anda kelihatan menggoda dan optimistik. Lagipun, otak tidak pernah berhenti belajar dan berubah sepanjang hayat. Sifat seperti neuroplastisitas membantu dia menyesuaikan diri dengan pengaruh rangsangan luar. Mungkin kita harus menggunakan ini untuk mengembangkan kemahiran kognitif kita sendiri?

Permainan dan tugasan tidak berfungsi

Beberapa tahun yang lalu, BBC dan Universiti Cambridge mempunyai kajian besar-besaran melihat kemungkinan latihan otak. Persoalan yang menarik minat mereka ialah tentang gimnastik untuk minda: bolehkah ia menjadikan anda lebih bijak?

Untuk ujian itu, kira-kira 11 ribu orang dipilih yang terlibat dalam menyelesaikan masalah selama enam minggu, setiap hari selama 10 minit. Subjek dibahagikan kepada tiga kumpulan: logik terlatih dan pemikiran krisis yang pertama; yang kedua - ingatan jangka pendek, perhatian dan kebolehan matematik; kumpulan ketiga ialah kumpulan kawalan dan terlibat dalam mencari jawapan kepada soalan yang sukar.

Sebelum memulakan latihan dan pada akhir enam minggu latihan, semua peserta dalam eksperimen menjalani sejenis ujian IQ. Keputusan menunjukkan bahawa mereka yang terlibat dalam pembangunan kemahiran khusus sememangnya meningkatkan keupayaan mereka untuk menyelesaikan masalah biasa ini. Walau bagaimanapun, tahap kecerdasan am ahli kumpulan kekal praktikal tidak berubah. Oleh itu, bergantung pada semua jenis permainan dan aplikasi yang menjanjikan untuk membangunkan otak anda tidak begitu berbaloi.

Sukan akan menjadikan anda lebih bijak

Setelah mengetahui bahawa gimnastik untuk minda tidak mengembangkan kebolehan intelek anda dalam apa cara sekalipun, anda tidak seharusnya mengalami panik atau kekecewaan. Terdapat cara lain anda boleh meningkatkan kemahiran kognitif dan fungsi otak anda. Ternyata aktiviti fizikal berfungsi dengan lebih cekap dengan membantu meningkatkan bilangan neuron.

Tikus yang kerap berjalan di dalam roda selama 45 hari menunjukkan hasil yang menakjubkan: lebih banyak neuron muncul di hippocampus mereka (kawasan otak yang bertanggungjawab untuk menyatukan ingatan) berbanding haiwan yang tidak "bersenam."

Menyiasat kesan sukan terhadap manusia, saintis menjalankan. Sekumpulan warga emas yang mengalami gangguan kognitif sederhana telah dikaji. Para peserta dibahagikan kepada tiga pasukan. Yang pertama melakukan latihan kekuatan, yang kedua melakukan senaman aerobik, dan yang ketiga melakukan kedua-duanya. Para penyelidik mendapati bahawa semua subjek dapat meningkatkan memori spatial hanya dengan bersenam seperti yang diarahkan.

Satu lagi menunjukkan bahawa kanak-kanak perempuan yang kerap melakukan angkat berat dua kali seminggu selama satu tahun mengalami penurunan otak yang lebih perlahan berbanding mereka yang melakukan senaman sekali seminggu. Walau bagaimanapun, masih tidak jelas bagaimana ini mempengaruhi kebolehan mental.

Mengapa aktiviti fizikal meningkatkan fungsi otak? Salah satu andaian menunjukkan bahawa tahap protein BDNF, faktor neurotropik dalam otak, meningkat dalam badan. Dia bertanggungjawab untuk rangsangan dan perkembangan neuron. Itulah sebabnya senaman menjejaskan peningkatan dalam hippocampus, yang bermaksud ia meningkatkan ingatan.

Sebaliknya, kejadian buruk dan negatif, seperti kemurungan yang teruk, boleh mengurangkan tahap faktor neurotropik, menyebabkan penurunan dalam hippocampus dan mencetuskan gangguan kognitif. Oleh itu, antidepresan bukan sahaja meningkatkan mood, tetapi juga menyekat keadaan yang disebabkan oleh penurunan tahap BDNF. Dalam sesetengah kes, ubat tersebut boleh dianggap sebagai neuroprotektif.

Jangan percaya perangsang

Tetapi, sudah tentu, untuk bersukan agak sukar. Anda memerlukan keupayaan untuk mendisiplinkan diri, keinginan untuk bekerja, tidak berputus asa dan tidak berputus asa. Pasti anda ingin tahu sama ada terdapat pil ajaib yang akan melakukan segala-galanya untuk anda? Ubat-ubatan ini dipanggil perangsang dan sangat popular di kalangan pelajar.

Tiada bukti jelas bahawa perangsang membantu meningkatkan fungsi otak. Satu-satunya perkara yang mereka benar-benar berguna ialah mengukuhkan keupayaan untuk mengingati maklumat yang diketahui sebelum ini dengan cepat.

Semua mitos lain bahawa perangsang membantu dalam kreativiti, membangunkan pemikiran dan ingatan tidak disahkan. Sebaliknya, ubat-ubatan ini menghalang perjalanan normal proses mental, tetapi ia menyebabkan perasaan bimbang dan bimbang.

Satu kajian telah dijalankan di mana peserta adalah remaja muda yang sihat. Perangsang diberikan kepada sukarelawan yang dipilih secara rawak, manakala selebihnya diberi plasebo. Selepas mengambil dadah, remaja diminta untuk mengambil ujian pemikiran kreatif, yang terdiri daripada empat modul. Ternyata perangsang itu membantu meningkatkan keputusan hanya untuk ujian, di mana kanak-kanak diminta untuk mengarang bahagian gambar supaya ia menjadi utuh semula.

Pengambilan adalah jelas: anda boleh mengembangkan kebolehan mental anda. Lebih penting lagi, anda dapat menggunakan potensi semula jadi anda sepenuhnya dan mengekalkannya pada usia tua. Tidak perlu melihat ke arah perangsang dan pil. Pakai seluar pendek, kasut dan pergi bersenam.