Bagaimana untuk mencari masa produktiviti tertinggi dan menjadualkannya dengan betul

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Teknik mudah akan membantu anda mencari masa utama biologi anda sendiri.

Irama ultradian. Frasa ini menyembunyikan tempoh aktiviti dan kemelesetan, menggantikan satu sama lain pada siang hari. Biasanya, tempoh ini berlangsung 90–120 minit, tetapi naik (dan turun) tidak sama intensiti. Dalam beberapa saat, kecekapan meningkat, pada masa lain kita mencurahkan idea kreatif, dan pada masa lain kita mampu menumpukan perhatian yang hebat. Akhirnya, setiap orang mempunyai masa yang istimewa apabila mereka boleh mengendalikan segala-galanya. Sam Carpenter, pengarang "" memanggil masa utama biologi ini, dan kami akan menggunakan frasa "masa produktiviti tertinggi." Inilah masa yang akan kita cari.

Eksperimen

Pertama sekali, anda memerlukan "Kalkulator Produktiviti" khusus dalam Excel.

Bagi mereka yang merasa lebih senang bekerja dalam penyemak imbas, pembaca kami Oleg Kukharuk membuat jadual yang serupa dalam Tab Google. Bukanya melalui pautan, dalam menu "Fail", klik "Buat salinan" - dan anda boleh bekerja.

Mari kita fikirkan apa itu.

Di sebelah kiri ialah medan biru yang akan anda isi dengan data. Setiap jam pada siang hari, anda perlu menilai keadaan anda mengikut empat parameter: keceriaan, tumpuan, motivasi dan kreativiti. Skor ditetapkan pada skala dari 0 hingga 10 mata dan dimasukkan ke dalam sel jadual yang sepadan. Bunyinya rumit, tetapi dalam praktiknya proses itu mengambil masa tidak lebih daripada 30 saat.

Secara lalai, anda bermula pada 6:00 pagi dan berakhir pada 9:00 malam, tujuh hari seminggu. Anda boleh menjejaki tempoh masa yang berbeza, tetapi dengan syarat sejak anda bermula, katakan, pada pukul 8:00, anda perlu bermula pada masa ini sentiasa. Jika anda ingin mengecualikan hujung minggu, anda perlu menukar formula untuk mengira nilai purata dalam lajur "Purata": bukannya tujuh, bahagikan dengan lima.

Di sebelah kanan, anda melihat jadual dan graf ringkasan. Kesemuanya diisi dan dibina secara automatik, tidak perlu mengubah apa-apa di sini.

Selain itu, pad nota atau sebarang aplikasi mengambil nota akan berguna. Sabar, tetapkan penggera supaya tidak terlepas masa rakaman, dan pergi! Jika pada satu ketika anda tidak boleh menulis data pada jadual, buat nota dalam buku nota atau aplikasi: pindahkannya ke jadual kemudian. Elakkan godaan untuk meningkatkan prestasi anda sedikit, ini bukan ujian atau pertandingan.

Ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya seminggu untuk mengisi jadual: selepas itu anda akan menerima data yang boleh dipercayai. Tetapi secara umum, lebih banyak masa yang anda habiskan untuk bereksperimen, lebih baik hasilnya: dua minggu lebih baik daripada satu, dan tiga minggu lebih baik.

Pemprosesan data

Tiada layanan istimewa. Jika anda telah mengisi semua sel dengan teliti dengan data awal, maka di sebelah kiri dokumen anda akan mempunyai graf aktiviti harian. Anda boleh melihat dengan mudah apabila anda berasa bertenaga, apabila anda fokus, apabila anda paling bermotivasi atau kreatif. Kegagalan akan bermakna waktu yang paling tidak produktif dalam sehari. Dalam contoh yang anda muat turun, hanya dua hari diisi, tetapi dua puncak aktiviti sudah kelihatan.

Menggunakan maklumat ini, anda boleh menjadualkan aktiviti supaya aktiviti itu berlaku semasa tempoh puncak, dan semasa kemerosotan, anda boleh berehat.

Tetapi kemungkinan teknik tidak berakhir di sana. Selepas anda menganalisis metrik biasa anda, cuba ubah sesuatu dalam hidup anda. Contohnya, langkau kopi, atau bangun / tidur sejam lebih awal, atau mula bersenam, berlari pada waktu pagi, makan makanan yang sihat, atau bermeditasi. Lihat bagaimana perubahan ini akan mempengaruhi carta produktiviti harian anda. Mungkin dengan cara ini anda akan memperoleh beberapa tabiat yang baik dan hidup anda akan menjadi lebih kaya.