9 peretasan hayat untuk membantu anda menjadi produktif sepanjang hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda berasa tertekan di tengah hari dengan tiga hingga empat jam bekerja lebih awal, baca artikel ini hingga akhir dan pelajari cara mengurus dan menambah tenaga batin anda.

1. Tentukan masa yang paling produktif untuk diri sendiri

Untuk melakukan ini, anda perlu mencuba sedikit. Selama satu hingga dua minggu, mula-mula jadi orang pagi dan bekerja pada waktu pagi, kemudian alihkan puncak aktiviti ke siang hari, dan kemudian cuba bekerja pada waktu malam. Pada masa yang sama, analisa keadaan anda dan simpan diari. Adalah dinasihatkan untuk melepaskan gula-gula, kafein dan perangsang lain untuk tempoh ini.

Bagi kebanyakan orang, penurunan dalam aktiviti berlaku pada sebelah petang, dan kemuncak produktiviti berlaku sama ada pada awal pagi atau lewat petang. Menurut kajian pakar ekonomi tingkah laku, profesor psikologi Dan Ariely, 40% subjeknya mengatakan tempoh paling produktif ialah dari jam 9 pagi hingga tengah hari.

2. Tidur pada siang hari

Orang ramai sering mengalami kurang tidur kerana bangun awal dan / atau lampu lewat padam. Gunakan penurunan harian dalam aktiviti untuk mengisi jurang ini.

Kajian NASA tentang kesan tidur siang pada prestasi juruterbang menunjukkan bahawa 26 minit tidur siang meningkatkan produktiviti sebanyak 34%.

Walaupun 10-12 minit tidur menjadikan satu hari bekerja dua. Selalunya petang, lebih kurang dua petang, semua orang kat ofis rasa macam mengantuk. Tetapi jika anda tidur sebentar pada masa ini, ia seolah-olah hari bekerja baru bermula. Untuk mengatasi rasa mengantuk ringan selepas tidur siang, anda boleh minum kopi.

Dan ada yang meminumnya sebelum tidur. Kemudian mereka menetapkan penggera selama 15-20 minit untuk bangun sebaik sahaja kafein masuk ke dalam darah. Ini dipanggil Coffee Nap. Ia menyegarkan lebih baik daripada kopi atau tidur siang secara berasingan.

Jika tidur siang bukan pilihan di tempat kerja, luangkan masa paling tidak produktif anda untuk tugas rutin (membersihkan atau menyemak e-mel).

3. Pilih penyelesaian mudah

Membuat keputusan adalah proses yang sangat intensif tenaga.

Lebih mudah untuk tidak memesan makanan sama sekali daripada memilih apa dan di mana untuk memesan selama sejam penuh.

Peraturan mudah membolehkan anda menjimatkan tenaga dalam dunia yang kompleks.

Terdapat satu lagi cara untuk memangkinkan proses membuat keputusan. Blogger John Bell pernah berkongsinya. Apabila rakan sekerjanya tidak dapat memutuskan ke mana hendak pergi untuk makan tengah hari dan tiada siapa yang memberikan penyelesaian, dia berkata, "Jom makan tengah hari di McDonald's." Semua orang enggan dan mula mencurah-curah idea.

Pilihan yang sengaja tidak sesuai bertindak sebagai sauh, menolak dari mana anda mula menjana pilihan yang lebih baik. Jika anda menghabiskan banyak masa membuat keputusan walaupun remeh, cuba cari yang paling tidak sesuai di antara semua pilihan yang mungkin. Ini akan membantu anda keluar dari kekosongan dan mula mencari penyelesaian yang baik.

4. Kosongkan ingatan untuk perkara yang benar-benar penting

Dengan membebaskan minda daripada tugas "terapung", ia akan menjadi lebih mudah untuk berfikir. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan sesuatu seperti memunggah otak.

Ambil sehelai kertas dan tulis di atasnya semua idea dan tugasan yang berputar di kepala anda. Prosesnya akan menjadi huru-hara - ini adalah perkara biasa. Cuba rumuskan tugasan dengan kata kerja. Kemudian kumpulkan semuanya ke dalam bidang kehidupan yang berbeza: kerja, belajar, perjalanan. Bahagikan tugas kepada tugas yang boleh diselesaikan dalam masa beberapa jam atau beberapa hari, dan projek yang memerlukan kerja jangka panjang.

Selepas memuat naik, simpan tugas dan projek dalam sistem storan luaran yang mudah seperti Maxdone atau Wunderlist. Selepas itu, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga, ia akan menjadi lebih mudah untuk bekerja. Anda tidak perlu membazir tenaga mengingati tugas dan bimbang tentang melupakan sesuatu.

5. Kurangkan tatal rangkaian sosial dan suapan berita

Beberapa buku bagus telah diterbitkan mengenai detoks media pada tahun 2016: "Digital Diet", "Strok Intelektual". Tetapi Nassim Taleb menulis tentang kepentingan penolakan daripada berita dalam The Black Swan.

Mengapa tenggelam dalam aliran kandungan berkualiti rendah, membuang masa menapisnya, jika terdapat buku asas, pengarang, akhbar dan konsep? Kepentingan mereka adalah kekal atau jangka panjang. Adalah memalukan untuk mengkaji maklumat yang kepentingannya berlangsung selama beberapa minit atau beberapa jam.

Perhatian adalah sumber yang tidak ternilai tetapi terhad.

Luangkan untuk menjana pengetahuan (menulis artikel, membaca buku teks, menghadiri sesi latihan) atau emosi (filem yang bagus, berbual dengan rakan-rakan).

Pengasas GetAbstract Rolf Dobelly mengesyorkan menonton salah satu media kegemaran anda sekali seminggu. Pilihan lain ialah menggunakan prinsip 20/80: pantau hanya 20% sumber media yang anda fikir anda dapati sehingga 80% maklumat penting atau menarik.

6. Ambil rehat

Ia baik untuk kesihatan, dan juga rehat diperlukan untuk menambah sumber kognitif dan memulihkan tumpuan.

Rehat adalah perubahan dari satu aktiviti ke aktiviti yang lain.

Anda boleh mengalihkan perhatian anda dari kerja dengan beberapa cara:

• Pergi berjalan-jalan di taman berdekatan, atau hanya berjalan kaki ke penyejuk air setiap setengah jam.
• Alihkan pandangan anda dari monitor dan papan kekunci dan lukis sesuatu di atas kertas.
• Manfaatkan masa rehat kerja anda untuk menghubungi ibu atau rakan rapat anda.
• Jika anda seorang pekerja bebas, masukkan kerja rumah ke dalam masa tamat kerja anda (basuh pinggan mangkuk, buang sampah, bela kucing).

Program Workrave yang ringkas dan percuma akan membantu anda mengingati untuk berehat. Tetapkan tempoh dan selang waktu rehat, dan program akan mengingatkan anda tentangnya. Di dalamnya, anda boleh menyediakan kedua-dua rehat penuh dan rehat mini untuk mata, yang berlangsung hanya setengah minit.

7. Masuk untuk bersukan

Terdapat salah tanggapan yang serius tentang sukan: ia didakwa menghilangkan tenaga, yang sudah kurang. Saya, mereka berkata, dan sebagainya di tempat kerja menjadi letih, ke mana lagi hendak lari? Gym apa lagi?

Malah, sukan memberi tenaga.

Jika anda tidak menetapkan matlamat yang serius seperti maraton atau triatlon, sukan tidak memerlukan diet dan rehat khas. Tiga hingga empat senaman seminggu yang berlangsung selama 30-60 minit (berlari, berbasikal, berenang, aktiviti aerobik lain) akan memberi anda semangat, mood yang baik dan keupayaan untuk mengekalkan rentak kerja anda lebih lama.

Jika anda tidak mampu, tingkatkan aktiviti fizikal anda. Cara paling mudah ialah menolak lif dan menaiki tangga. Tiada siapa yang memaksa anda untuk mendaki ke tingkat dua puluh bangunan pencakar langit pejabat, tetapi berjalan dua atau tiga tingkat tambahan adalah tugas yang boleh dilaksanakan. Anda tidak perlu memakai kasut.

8. Perhatikan apa yang anda makan

Matt Fitzgerald, dalam bukunya The Endurance Diet, bercakap tentang peraturan yang dipatuhi oleh semua atlet terbaik dalam sukan ketahanan yang berbeza dalam pemakanan. Salah satu yang penting ialah makan makanan yang kebanyakannya semula jadi, keseluruhan.

Pilih makanan dengan indeks glisemik rendah, iaitu makanan yang mempunyai kadar penyerapan glukosa yang perlahan ke dalam darah.

Ini terutamanya makanan keseluruhan dan tidak diproses. Terdapat enam kumpulan utama produk tersebut:

1. Sayur-sayuran (termasuk kekacang) dan buah-buahan.
2. Kacang dan biji.
3. Minyak semulajadi.
4. Daging asli, ikan dan makanan laut, bukan diproses kilang.
5. Bijirin penuh.
6. Produk tenusu.

Makanan sedemikian mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah. Ia memberikan bekalan tenaga yang lebih sekata sepanjang hari.

Berbeza dengan produk berkualiti tinggi ini, empat kumpulan produk berkualiti rendah dibezakan:

1. Minyak yang ditapis.
2. gula-gula.
3. Produk daging buatan kilang.
4. Makanan bergoreng.

Makanan sedemikian tidak baik untuk tenaga dalaman. Jika anda snek pada gula-gula, terutamanya gula-gula industri, paras gula akan melonjak dari sangat tinggi (secara ringkas) kepada rendah. Ini menyebabkan "roller coaster insulin": selepas berjaga-jaga yang singkat, terdapat keletihan dan kelemahan yang berpanjangan.

9. Menganalisis hari yang berlalu

Luangkan 5-7 minit setiap malam untuk menganalisis hari lalu, menyelaraskan kalendar untuk hari berikutnya dan mengemas kini janji temu dan senarai tugasan.

Pada akhir hujung minggu, anda boleh menumpukan 10-15 minit untuk ini.

Ini adalah amalan yang sangat mudah yang mengurangkan jumlah huru-hara dalam kehidupan. Dan semakin kurang huru-hara, semakin sedikit tenaga yang terbuang.