7 peraturan untuk menjalani kehidupan yang memuaskan dengan gangguan bipolar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Rutin harian, makan dengan baik dan berhati-hati boleh membantu anda mengatasi perubahan mood.

Selama tiga tahun saya telah memimpin komuniti yang menyatukan orang yang mengalami gangguan mood dan orang yang mereka sayangi. Mereka adalah personaliti yang sangat berbeza - daripada pelajar sekolah kepada pemimpin syarikat, tetapi mereka semua mempunyai masalah biasa: turun naik yang tajam dan sering tidak dapat diramalkan dalam emosi yang mempengaruhi semua bidang kehidupan. Ramai orang memahami bahawa ubat-ubatan dan psikoterapi boleh membantu membendung perubahan mood. Tetapi tidak semua orang bersedia untuk mengakui bahawa hasil rawatan sebahagian besarnya bergantung pada diri mereka sendiri - aktiviti harian dan gaya hidup mereka. Tabiat buruk boleh mencetuskan serangan penyakit dan melambatkan rawatan, dan tabiat yang baik membantu mengekalkan keseimbangan.

1. Lebih teratur, kurang huru-hara

Saya tahu betul betapa sukarnya seseorang yang kreatif menyesuaikan diri dalam rangka kerja. Lagipun, anda benar-benar ingin menaiki gelombang mood: sama ada melepak sepanjang malam atau bekerja 20 jam berturut-turut pada projek yang menarik, kemudian menghabiskan berminggu-minggu menonton rancangan TV tanpa meninggalkan bilik anda. Tetapi gaya hidup yang huru-hara adalah apa yang menggegarkan jiwa yang sudah tidak stabil.

Lebih teratur dalam kehidupan bipolar, lebih lancar moodnya. Di samping itu, jika anda terbiasa dengan rejim tertentu, lebih mudah bagi anda untuk mengekalkannya walaupun dalam kemurungan - secara automatik, tanpa usaha sukarela yang besar.

Bahagian paling penting dalam rutin harian anda ialah:

• Tidur berkualiti. Sekurang-kurangnya 8 jam semalam, pada masa yang sama. Semasa kemurungan, adalah normal untuk tidur lebih banyak, tetapi selama beberapa jam, dan bukan dua kali.
• Operasi yang stabil. Walaupun anda seorang pekerja bebas, cuba bekerja pada masa yang sama dan bilangan jam yang sama berturut-turut. Syif malam, dan lebih-lebih lagi pertukarannya dengan syif siang, adalah dikontraindikasikan secara mutlak.
• Tiada gajet atau aktiviti sebelum tidur. Otak bipolar boleh menjadi sangat sukar untuk ditenangkan, fikiran berputar di dalamnya tanpa henti. Untuk tidur secara normal, anda perlu mengecualikan rangsangan luar selama satu atau dua jam sebelum tidur. Penyebab biasa insomnia ialah alat dengan skrin terang.
• Berjalan-jalan atau bersenam secara kerap di udara segar. Walaupun anda terpaksa memaksa diri anda keluar dari rumah, matahari dan udara segar meningkatkan mood anda - itu fakta!

2. Sokongan orang tersayang menyelamatkan

Apabila anda mengejutkan orang di sekeliling anda dengan idea gila, kemudian berbaring, mematikan telefon anda, mudah kehilangan kawan. Tetapi sokongan untuk memahami orang tersayang adalah apa yang boleh menyelamatkan anda dalam saat yang paling sukar.

Pertama, ini adalah perspektif luar: jika rakan mengenali anda dengan baik, dia akan melihat perubahan yang mencurigakan dan menasihati anda untuk mengambil tindakan. Kedua, apabila anda difahami dan disokong, lebih mudah untuk melalui masa yang sukar.

Adalah sangat penting bahawa pada hari-hari kemerosotan ada seseorang yang menyedari apa yang sedang berlaku dan tidak menyalahkan anda untuknya. Bercakap dengan orang yang anda sayangi lebih awal tentang tindakan yang boleh mereka lakukan jika mereka mendapati ada sesuatu yang tidak kena. Dan jangan lupa berterima kasih kepadanya apabila anda berasa lebih baik.

Jika keluarga anda tidak mengenali dan memahami masalah anda, dapatkan sokongan di tempat lain. Sebagai contoh, dalam kumpulan sokongan, yang kedua-duanya dalam kehidupan sebenar dan dalam talian.

3. Kesedaran adalah penting

Ramai mengaitkan kesedaran dengan yoga dan amalan Buddha. Tetapi ini adalah kemahiran sejagat, sangat berguna untuk orang yang sentiasa ditangkap oleh ribut emosi. Ia diperlukan untuk melihat perubahan mood dalam masa, mengesan apa yang boleh menyebabkannya, dan memisahkan emosi daripada fakta.

Salah satu teknik yang popular ialah menyimpan carta mood. Setiap hari anda menilai mood anda pada skala 10 mata, masukkan maklumat tentang ubat-ubatan dan pencetus (iaitu, peristiwa yang mencetuskan kemerosotan dalam diri anda).

Terdapat banyak aplikasi telefon pintar untuk membangunkan kesedaran dan kemahiran kawalan diri yang lain. Saya boleh mengesyorkan Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.

4. Kurang tekanan

Tekanan yang teruk adalah salah satu musuh utama. Jiwa seseorang yang mengalami gangguan bipolar lebih kurang tahan terhadap tekanan yang berlebihan. Tekanan boleh mencetuskan mania atau kemurungan yang lain. Ambil mudah dan jangan menuntut pencapaian hebat daripada diri sendiri. Mungkin beberapa ujian dan "keluar dari zon selesa" benar-benar marah, tetapi ini pastinya bukan tentang orang yang mengalami perubahan mood.

Tetapi ini tidak bermakna anda tidak perlu bekerja pada rintangan tekanan anda: ia boleh ditingkatkan dalam had yang munasabah jika anda mengambil beban yang boleh dilaksanakan dan memberi diri anda masa untuk berehat dan pulih sebaik sahaja anda merasakan kemerosotan.

Prinsip utama di sini ialah penjagaan diri. Ia amat penting semasa tempoh kemurungan, apabila tenaga berada pada sifar dan apa-apa perkara kecil boleh menyebabkan air mata. Perkara terbaik untuk dilakukan pada masa seperti ini ialah berehat dan berehat, mengekalkan perkara yang minimum. Ini adalah lebih baik daripada heroik menarik mereka ke gangguan saraf.

Dalam hypomania, adalah penting untuk memastikan bahawa anda tidak mengumpul segunung projek yang hanya akan menghancurkan anda dengan beratnya sebaik sahaja gelombang euforia reda.

5. Hidangan penuh mengikut jadual

Bagaimanakah diabetes menjejaskan mood dan perhubungan? perubahan emosi.

Oleh itu, adalah penting untuk makan tengah hari biasa tepat pada masanya, dan bukannya snek pada gula-gula dan makanan ringan berlemak semasa dalam perjalanan.

Di samping itu, adalah perkara biasa bagi orang yang mengalami gangguan bipolar dan kemurungan untuk makan timbunan makanan dalam mood buruk mereka atau makan pada waktu malam apabila mereka terjaga. Selama bertahun-tahun, tabiat ini membawa kepada akibat yang sangat tidak menyenangkan, daripada berat badan berlebihan kepada diabetes.

Apabila mengambil ubat, anda perlu berhati-hati terutamanya tentang diet, kerana banyak daripada mereka meningkatkan selera makan.

Selain kuantiti makanan, kualitinya juga penting. Yang paling berguna untuk menyuburkan otak ialah Cara Menjalani Kehidupan Sihat dan Hebat dengan diet Bipolar Mediterranean - lebihkan sayur-sayuran, ikan dan buah-buahan, dan kurang makanan berkanji, manis dan berlemak. Dan jika anda tidak tinggal di pantai, kekurangan ikan boleh digantikan dengan suplemen pemakanan - asid omega-3.

6. Bersenam untuk minda

Dalam gangguan bipolar, prestasi mental adalah kurang terjejas berbanding penyakit mental yang lain. Tetapi orang yang terdedah kepada kemurungan jangka panjang hampir selalu mengadu tentang kemerosotan perhatian, ingatan, pemikiran logik.

Semasa perubahan mood, otak berfungsi "berderit". Saya ingin "membosankan" dan menyelak rangkaian sosial sepanjang hari. Tetapi untuk tidak menjadi bodoh tanpa boleh ditarik balik, adalah perlu untuk kerap memberi diri anda tugas mental, walaupun yang kecil.

Ingat ungkapan "pemulihan kognitif" - ini adalah latihan fungsi kognitif yang direka khas. Dan untuk meletakkannya dalam kata-kata yang sangat mudah, latihan yang membantu memulihkan dan mengekalkan kebolehan mental pada tahap yang baik.

Sebagai contoh, salah satu program yang popular.

7. Tiada doping

Gangguan bipolar mungkin satu-satunya keadaan perubatan yang boleh dinikmati, walaupun pada risiko kesihatan. Lagipun, otak bipolar sering menangkap perasaan euforia tanpa sebab luaran. Tetapi ini bermakna doping tambahan (alkohol yang kuat, banyak rokok berturut-turut, semua jenis bahan haram) adalah dua kali ganda berbahaya. Ia benar-benar boleh "meniup fikiran anda" daripadanya: pada orang yang mempunyai kecenderungan untuk episod manik, bahan merangsang boleh menyebabkan psikosis sebenar. Ia boleh nyata dalam bentuk halusinasi, serangan panik, hilang ingatan, pemikiran untuk membunuh diri, pencerobohan, dan pelbagai lagi perkara yang tidak menyenangkan. Di samping itu, orang yang mengalami gangguan mood kadangkala lebih terdedah kepada ketagihan dengan Comorbid Bipolar Disorder dan Penyalahgunaan Bahan: Cabaran untuk Mendiagnosis dan Merawat daripada orang yang sihat.

Adalah penting untuk diingat bahawa bahan psikotropik tidak serasi dengan rawatan ubat, gabungannya boleh menjadi sangat berbahaya.