Mengapa anda memerlukan protein shake dan cara menyediakannya walaupun dari produk biasa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda sekurang-kurangnya akan meningkatkan ingatan anda dan kehilangan lemak perut.

Kenapa protein shake diperlukan

Menurut saintis., orang dewasa perlu mengambil 1, 2-1, 6 g protein setiap kilogram berat badan setiap hari.

Jumlah protein ini:

1. Mengurangkan. …,. … … rasa lapar pada siang hari dan ingin makan pada waktu malam.
2. Membantu membakar lebih banyak kalori.
3. Membantu menghilangkan lemak perut, menurunkan berat badan dan tidak menambahnya lagi.
4. Meningkatkan perhatian, ingatan visual dan lisan.
5. Bersama-sama dengan kalsium dan vitamin D, ia menyokong kesihatan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang.
6. Mengurangkan tekanan darah.
7. Meningkatkan jumlah kolesterol baik, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Seseorang dengan berat 70 kg memerlukan 84-112 g protein setiap hari. Ini adalah 200 g dada ayam rebus, 2 telur ayam, 100 g keju kotej dan 100 g ikan merah. Dan ini adalah makanan protein tertinggi. Jika anda tidak memasukkannya dalam diet anda, ia akan menjadi lebih sukar untuk mendapatkan pengambilan protein anda.

Cuba protein shake untuk mengikuti pengambilan harian anda. Memasaknya lebih mudah dan lebih cepat. Lebih-lebih lagi, kedua-duanya daripada produk konvensional dan daripada serbuk yang dibeli di kedai pemakanan sukan.

Apa yang Perlu Dipilih: Serbuk Protein lwn. Food Shake

Serbuk Protein ialah campuran kering pekat yang diperbuat daripada produk makanan biasa: susu, telur, kekacang. Ia mengandungi asid amino yang sama seperti makanan biasa, tetapi sedikit atau tiada karbohidrat dan lemak. Dalam bentuk ini, protein diserap dengan baik dan menjadikannya mudah disimpan dalam norma kalori.

Untuk mengekalkan berat badan dan kesihatan, protein whey biasa sudah mencukupi, dan untuk vegetarian dan orang yang tidak bertoleransi laktosa, protein soya atau kacang adalah sesuai. Selain itu, tidak perlu mencairkan serbuk protein hanya dengan air atau susu. Anda boleh membuat koktel yang lazat dan sihat dengan beri, pisang, kacang dan banyak lagi.

Jika anda tidak mahu membelanjakan wang untuk hidangan sukan, cuba buat shake berprotein tinggi daripada makanan biasa.

Cara membuat protein shake di rumah

Melainkan terdapat sebarang cadangan lain dalam resipi, hanya satukan semua bahan dengan pengisar.

1. Goncang Protein Pisang Klasik - 24 g protein, 293 kcal

• 200 g susu;
• 100 g keju kotej tanpa lemak;
• 1 pisang.

2. Protein goncang dengan telur dan sirap - 17 g protein, 200 kcal

• 200 g susu;
• 50 g keju kotej tanpa lemak;
• 1 putih telur;
• 2 sudu teh sirap.

3. Koktel buah dengan madu - 19.5 g protein, 198 kcal

• 100 g keju kotej tanpa lemak;
• 100 g susu;
• 2 keping nipis pic, sebaik-baiknya beku;
• 1 sudu besar madu.

4. Coklat protein shake - 34 g protein, 482 kcal

• 150 g yogurt Yunani
• 10 biji badam mentah
• 1¹⁄₂ sudu besar serbuk koko
• ¹⁄₂ sudu teh kayu manis
• 1 pisang, dihiris dan dibekukan
• 150 g susu;
• 1 sudu teh sirap - pilihan.

5. Goncang protein strawberi - 41.5 g protein, 633 kcal

• 450 g strawberi;
• 2 sudu besar gula;
• 225 g keju kotej;
• 2 sudu besar madu;
• 1 sudu teh vanila
• 60 ml air;
• ¹⁄₂ pisang besar atau 1 kecil
• 1 cawan ais
• krim putar - pilihan.

Panaskan ketuhar hingga 180 darjah. Kupas strawberi, campurkan gula dan masukkan ke dalam ketuhar selama 30 minit. Kacau sekali semasa memasak. Keluarkan dari ketuhar dan biarkan sejuk.

Dengan menggunakan pengisar, kisar beri dan jusnya dengan bahan-bahan lain sehingga licin.

6. Protein goncang dengan strawberi dan nanas - 25.6 g protein, 470 kcal

• 110 g strawberi, segar atau beku;
• 125 g yogurt Yunani
• 125 g susu;
• 30 g jus nanas;
• 40 g mentega kacang lembut;
• ¹⁄₂ sudu besar madu.

7. Protein goncang dengan pisang dan bayam - 22.4 g protein, 196 kcal

• ¹⁄₂ pisang besar, dicincang dan dibekukan
• 150 g yogurt Yunani tanpa lemak tanpa lemak
• 225 g bayam;
• ¼ sudu teh ekstrak vanila (3.5 g gula vanila).

8. Protein goncang dengan oatmeal dan buah beri - 23 g protein, 557 kcal

• 45 g oatmeal;
• 230 g susu;
• 80 g beri beku;
• 3 sudu besar madu;
• 100 g yogurt Yunani
• sedikit ais.

9. Peanut Butter Protein Shake - 22.3 g protein, 485 kcal

• 80 g beri biru atau beri biru (boleh digantikan dengan ceri);
• 1 sudu besar mentega kacang
• 280 g yogurt vanila tanpa lemak;
• 1 pisang sederhana;
• beberapa ketul ais.

10. Protein goncang dengan kacang dan biji - 19 g protein, 529 kcal

• 1 sudu besar biji labu
• 1 sudu besar biji bunga matahari
• 1 sudu besar biji rami
• 1 buah pisang dicincang
• ¼ sudu teh ekstrak vanila (3.5 g gula vanila);
• 8 badam;
• 245 g susu (boleh digantikan dengan badam);
• ⅛ sudu teh kunyit;
• 1 sudu teh madu;
• 3 ketul ais.

Rendam labu, bunga matahari dan biji rami dalam air semalaman. Masukkan pisang ke dalam peti ais.

Pada waktu pagi, toskan air dan kisar benih dalam pengisar. Masukkan pisang beku, vanila, kunyit, madu, susu, badam dan ais dan gunakan pengisar untuk dikisar sehingga rata.