Bagaimana untuk membangunkan keplastikan otak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kebanyakan latihan latihan otak tidak memberi manfaat praktikal. Untuk benar-benar melatih otak anda, anda perlu membangunkan neuroplastisitas.

“Otak kita sentiasa cuba menyelesaikan masalah. Dia sentiasa mengumpulkan gambar lengkap dari bahagian-bahagian kecil. Dalam proses itu, ia mengalami perubahan neuroplastik, kata pakar neurologi Henry Mahncke, salah seorang pencipta latihan latihan otak BrainHQ.

Akibatnya, kita membentuk neuropath baru - iaitu, bentuk otak benar-benar berubah. Laluan ini membantu memproses rangsangan luar, jadi latihan otak yang membangunkan neuroplastisitas adalah lebih bermanfaat daripada latihan ingatan mudah. Untuk membangunkan neuroplastisitas, Manke menasihatkan untuk sentiasa menegangkan otak dan memberikan tugas baru.

1. Mula mengembangkan kemahiran baru yang sukar

Mengulangi tindakan yang sama, walaupun ia merangsang otak, tidak mencukupi untuk membangunkan neuroplastisitas, kata Munke. Sebagai contoh, jika anda telah melakukan teka silang kata selama sepuluh tahun, otak anda tidak berfungsi dengan baik. Cuba sesuatu yang sama sekali berbeza, seperti bermain alat muzik, dan berlatih sekurang-kurangnya 2-3 jam seminggu.

2. Ambil laluan pulang yang berbeza dan perhatikan segala-galanya di sekeliling

Satu lagi cara untuk mengembangkan otak anda adalah dengan mengembara. Dalam perjalanan, segala-galanya daripada membeli roti hingga mencari jalan ke hotel kelihatan baharu dan luar biasa. Jika anda tidak boleh melakukan perjalanan dengan kerap, ambil laluan berbeza dari tempat kerja ke rumah. Pergi ke kedai runcit selain daripada kedai runcit biasa anda, pergi ke taman kegemaran anda dengan cara yang berbeza, perhatikan bunyi dan bau yang berbeza, kembangkan peta mental bandar anda.

Selepas beberapa hari, apabila jalan baru menjadi biasa, tukar laluan semula. Ini mengaktifkan hippocampus, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk pembelajaran dan ingatan.

3. Lebih banyak bergerak dan makan dengan baik

Adalah lebih sukar bagi tubuh untuk mengekalkan minda yang tajam jika terpaksa menghabiskan tenaga melawan masalah seperti darah tinggi dan penyakit lain. Jadi cuba makan dengan betul dan aktif, seperti berjalan-jalan atau berjoging dengan kerap. Dan jika anda mahu kedua-dua badan dan otak bersenam pada masa yang sama, jangan lupa untuk menukar laluan setiap beberapa hari.