Bagaimana untuk memilih muzik joging yang sempurna

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda menjalankan dengan fon kepala, memilih senarai main yang betul bukanlah tugas yang mudah. Untuk muzik benar-benar membantu anda berlari, adalah penting untuk memilih trek dengan tempo yang paling sesuai. Untuk beberapa petua tentang memilih muzik untuk berlari, lihat artikel ini.

Muzik memberi anda motivasi tambahan, membantu anda menumpukan pada sensasi, dan hanya menjadikan larian lebih menyeronokkan. Jika kami cuba meneruskan dari parameter berjalan apabila memilih muzik, maka kami mempunyai tiga petunjuk utama yang kami gunakan:

irama - irama;
kadar pernafasan;
Kadar degupan jantung.

Tempo dan irama muzik

Seperti yang ditunjukkan oleh analisis larian atlet profesional, irama paling berkesan ialah 180 langkah seminit (dengan kedua-dua kaki). Berlari dengan metronom mungkin tidak berguna, tetapi muzik dapat memenuhi fungsinya dengan sempurna.

Anda boleh menemui beberapa lagu yang bagus pada tempo yang begitu tinggi.

Walau bagaimanapun, kebanyakannya akan menjadi tegar.

Tidak semua orang boleh mendengar sesuatu seperti itu untuk keseluruhan larian, jadi anda boleh cuba mengambil muzik dua kali lebih perlahan - 90 bpm. Walaupun, pada pendapat saya, ia terlalu perlahan.

Tempo muzik dan kadar pernafasan

Selain irama, irama pernafasan juga penting untuk berlari. Bernafas mengikut rentak muzik keluar secara semula jadi jika anda tidak mempunyai deria irama, dan muzik dengan tempo yang tidak sesuai malah boleh mengganggu pernafasan anda.

Terdapat pendapat yang berbeza tentang cara bernafas dengan betul. Satu pilihan ialah menyedut dua langkah dan menghembus tiga langkah. Untuk empat rentak trek 144 bpm, terdapat hanya dua langkah penyedutan dan tiga langkah hembusan untuk irama optimum.

Pilihan pernafasan lain sesuai dengan muzik 120 bpm: satu langkah untuk penyedutan, dua untuk hembusan nafas. Kitaran pernafasan mengambil masa dua bit.

Tempo muzik dan kadar denyutan jantung

Memandangkan bunyi mempunyai kesan yang agak mendalam terhadap fisiologi, gabungan irama muzik dan nadi dapat memberikan hasil yang baik. Di sini nilai mungkin berbeza bergantung pada tujuan larian. Sebagai contoh, untuk berlari pada kadar denyutan jantung yang rendah (120-140 denyutan seminit) rehat progresif sangat sesuai.

Kesimpulannya, izinkan saya mengingatkan anda bahawa sudah terdapat beberapa kajian yang mengesahkan bahawa muzik membantu anda berjalan dengan lebih pantas dan lebih baik. Dan walaupun terdapat pelari yang menentang muzik larian, saya nampaknya jika anda menyukai muzik seperti saya, hujah mereka tidak akan meyakinkan anda. Dalam kes ini, masuk akal untuk bereksperimen dengan bpm untuk mencari irama yang ideal. Saya akan gembira mendengar cadangan anda dalam hal ini dalam ulasan!