Bagaimana untuk bertahan dari suar musim bunga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mengapa, pada bulan-bulan hangat pertama, ada yang mengalami lonjakan kekuatan, sementara yang lain tidak dapat dikawal.

Apakah itu dan mengapa ia timbul

Keterukan musim bunga adalah istilah kolektif untuk perubahan dalam badan semasa bulan panas pertama. Tiada konsep sedemikian dalam buku rujukan perubatan: pemburukan biasanya difahami sebagai kompleks gejala seperti perubahan mood, mengantuk dan kemurungan.

Perubahan mood berlaku disebabkan oleh fakta bahawa badan menjadi sangat letih semasa musim sejuk: sebagai peraturan, kita tidak mendapat cahaya matahari yang mencukupi, dan makanan kita tidak begitu kaya dengan vitamin. Dengan kedatangan haba, badan, letih oleh sejuk, tertakluk kepada tekanan tambahan dan mula segera menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran baru: peningkatan suhu, perubahan tekanan dan peningkatan waktu siang. Proses ini boleh menjadi jauh dari mudah.

Inilah yang boleh menyebabkan kemunculan bermusim.

Perubahan dalam pengeluaran melatonin

Melatonin adalah hormon yang mengawal irama sirkadian kita, iaitu, ia menyegerakkan kerja badan dengan waktu siang. Apabila cahaya matahari mengenai retina, pengeluaran melatonin berkurangan dan meningkat dalam gelap. Ini memberi isyarat kepada tubuh bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.

Dengan ketibaan musim bunga, waktu siang menjadi lebih lama, jumlah melatonin berkurangan, dan kita cenderung untuk tidur lebih sedikit. Perubahan dalam bioritma dan penyesuaian badan kepada rejim baru membawa kepada masalah tidur dan mencetuskan kesihatan yang buruk - jam dalaman mengambil masa untuk membiasakan diri dengan keadaan baru.

Kekurangan vitamin dan mineral

Selepas musim sejuk yang panjang, kita sering mengalami kekurangan vitamin dan mineral, kerana pada musim sejuk kita cenderung untuk bersandar pada makanan berkarbohidrat berat. Di samping itu, pemilihan sayur-sayuran dan buah-buahan pada musim sejuk agak terhad. Oleh itu, kita bertemu musim bunga dengan imuniti yang lemah, dan lebih sukar bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan perubahan musim.

Apakah gejala yang perlu anda perhatikan?

Anda mengalami kerosakan, menjadi cepat marah, cepat letih. Saya sentiasa mahu tidur, sikap tidak peduli muncul. Sakit kepala atau pening berlaku. Semua ini adalah akibat keletihan badan selepas musim sejuk yang panjang dan penyesuaian kepada keadaan cuaca baru.

Tetapi kadangkala punca rasa tidak sihat adalah lebih serius: semua tanda ini boleh menunjukkan jenis kemurungan khas, gangguan afektif bermusim Gangguan afektif bermusim. Penyakit ini biasanya menunjukkan dirinya dalam tempoh musim luruh-musim sejuk, tetapi boleh menjadi lebih teruk pada musim bunga.

Kemurungan bermusim berbeza daripada suar musim bunga kerana ia lebih teruk. Gejala termasuk:

• keadaan tertekan untuk masa yang lama;
• kehilangan minat dalam perkara dan aktiviti yang sebelum ini menyeronokkan;
• kurang tenaga;
• kerengsaan dan sebak;
• kesukaran menumpukan perhatian.

Di samping itu, insomnia, kehilangan selera makan, penurunan berat badan, dan peningkatan kebimbangan boleh menunjukkan gangguan afektif bermusim.

Siapa yang berisiko

Jika anda tergolong dalam salah satu kategori ini, berhati-hati terutamanya terhadap keadaan anda.

Orang yang mempunyai penyakit kronik

Pada musim bunga, adalah lebih sukar untuk menentang bakteria patogen disebabkan oleh penurunan dalam pertahanan badan, kekurangan vitamin dan mineral, dan perubahan mood. Semua ini menyebabkan keterukan penyakit kronik, seperti sinusitis atau cystitis. Penghidap alahan harus dipilih secara berasingan - musim bunga amat sukar bagi mereka.

Orang yang emosinya tidak stabil

Jika anda tahu secara langsung apa itu burnout dan perubahan mood yang kerap, berhati-hati - keadaan ini boleh menjadi lebih teruk pada musim bunga.

Orang yang mempunyai penyakit mental

Ini boleh menjadi manifestasi kemurungan bermusim dan keterukan penyakit lain, seperti gangguan bipolar.

Bagaimana untuk memudahkan tempoh ini

Jika anda berada dalam kategori orang yang mempunyai musim bunga yang sukar, cuba kaedah berikut.

Perhatikan corak tidur anda

Dengan ketibaan musim bunga, anda mungkin mengalami insomnia atau, sebaliknya, mengantuk yang berlebihan. Oleh itu, sangat penting untuk menetapkan rejim anda: tidur yang betul akan membantu mengatur sistem saraf dan menyesuaikan diri dengan waktu siang yang lebih lama.

Lebih kerap berada di luar rumah

Kerana fakta bahawa pada musim bunga kita menerima lebih banyak cahaya matahari, lebih banyak vitamin D disintesis dalam badan kita. Ia menguatkan sistem imun dan membantu untuk melawan Kesan vitamin D dengan kemurungan - apa yang diperlukan pada musim bunga.

Jangan lupa tentang aktiviti fizikal

Bersenam dengan kerap boleh mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan mood.

Jumpa doktor dalam masa

Jika anda perasan bahawa keadaan anda semakin teruk dan simptom flare-up musim bunga atau kemurungan bermusim mengganggu gaya hidup biasa anda, pergi ke doktor dengan segera. Hanya dia yang akan dapat memilih rawatan yang betul dan membantu anda bangkit semula.