Bagaimana untuk makan pada musim luruh dan musim sejuk untuk kekal cergas pada musim bunga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lifehacker memberitahu cara memilih strategi pemakanan yang betul dalam tempoh musim luruh-musim sejuk untuk menyediakan badan untuk pengeringan musim bunga, serta keseluruhan kebenaran tentang L-carnitine, yang atas sebab tertentu dianggap oleh ramai sebagai pembakar lemak.

Sembuh untuk menurunkan berat badan

Musim luruh sedang berlangsung, kami memakai lapisan pakaian tambahan dan bersedia secara mental untuk kesejukan. Apakah maksud semua ini? Ini bermakna anda boleh berehat dan menjadi gemuk sedikit. Musim sejuk lebih mudah untuk bertolak ansur dengan lemak: penebat haba semula jadi! Namun, anda perlu gemuk secara sederhana. Ideanya ialah tempoh musim gugur-musim sejuk adalah masa apabila mereka yang ingin mendapatkan badan yang kering, tetapi berotot menjelang musim bunga akan datang harus "duduk di atas berat".

Jisim merujuk kepada penambahan berat badan. Kalori berlebihan, penekanan pada latihan kekuatan. Matlamatnya adalah untuk mendapatkan sebanyak mungkin jisim otot menjelang Tahun Baru. Pada masa yang sama, jisim lemak pasti akan meningkat. Inilah cara tubuh manusia berfungsi. Anda tidak boleh mengelak daripada mendapat lemak apabila anda membina otot.

Selepas Tahun Baru, apabila kita mendapat seberapa banyak otot yang mungkin, pengeringan bermula - proses terbalik kepada keuntungan besar-besaran, akibatnya lemak akan hilang, dan sebahagian daripada otot pasti akan terbakar dengannya. Lebih banyak otot terkumpul pada masa permulaan pengeringan, lebih banyak daripada mereka akan dipelihara pada penghujungnya. Oleh itu, pada permulaan musim kemeja-t-pantai, badan lega yang seksi diperolehi, yang membenci pembenci dan sayur-sayuran malas lain yang lemah semangat, cuba mengimbangi rasa rendah diri mereka sendiri di Internet.

Bertenang dan angkat

Terdapat empat faktor utama kejayaan mengemas badan dan minda:

• keseimbangan emosi;
• sukan;
• pemakanan;
• pemulihan.

Tidak masuk akal untuk bercakap tentang latihan kekuatan untuk mendapatkan jisim untuk kali yang keseribu. Ia agak jelas dan mudah: lebih berat, kurang ulangan. Dari segi fizikal, ini, sudah tentu, sukar, tetapi dari sudut teori ia adalah sangat mudah. Anda boleh mencari program latihan yang sesuai dengan mudah melalui carian di Lifehacker, di tapak profil lain dan YouTube.

Keseimbangan mental dan pemulihan juga mudah. Sikap acuh tak acuh sederhana yang sihat, pendekatan yang lebih sedar terhadap kehidupan dan apa yang berlaku di sekeliling - Lifehacker menulis tentang perkara ini setiap hari. Jangan terpaku pada perkara-perkara kecil, jangan menggantung diri. Jangan membuat alasan, jangan katakan bahawa mustahil untuk mengubah hidup anda. Cari peluang. Dengan mengoptimumkan kehidupan anda, anda akan mula tidur dengan lebih baik, iaitu, badan dipulihkan semasa tidur.

Pemakanan

Pemakanan adalah perkara yang paling sukar, kerana ramai yang tidak memahami kepentingan luar biasa dalam mencapai keputusan. Segala usaha anda di gim akan menjadi sia-sia jika anda tidak mewujudkan persekitaran yang baik untuk pertumbuhan otot dalam badan.

Apakah persekitaran yang membolehkan dalam konteks penambahan berat badan? Ini adalah gabungan sedikit lebihan kalori sambil memerhatikan norma protein.

"Oh, saya pakar kalori yang hebat!" - Pencinta makanan berkata sekarang, dan mereka betul. Industri makanan moden menawarkan makanan berkalori tinggi yang luar biasa. Masalahnya, kalori ini tidak berguna. Bahagian besar gula memberikan banyak tenaga, tetapi ia kosong dari segi nilai pemakanan, iaitu, ia tidak mengandungi apa-apa selain tenaga ini, dan karbohidrat yang berlebihan disimpan dalam lemak.

Anda tidak boleh hanya makan terlalu banyak makanan manis dan segera, dan bukan sahaja kerana bahaya yang jelas dari makanan tersebut, tetapi juga kerana, sebagai tambahan kepada kalori, anda perlu mendapatkan kadar harian nutrien, vitamin dan unsur surih.

Anda mempunyai kumpulan kalori tertentu yang membolehkan anda menambah jisim, dan anda perlu memasukkan semua yang anda perlukan ke dalam kolam ini.

Mengapa mustahil untuk makan secara bodoh sehingga sakit perut walaupun dengan makanan yang sihat? Tidak mungkin anda akan berpuas hati dengan keputusan di mana hanya tiga daripada 20 kilogram yang diperoleh akan berada pada otot. Lebih sedikit lemak yang anda letakkan, lebih mudah untuk membuangnya menjelang musim bunga. Pada masa yang sama, walaupun tiga kilogram otot yang sengsara itu tidak dapat dibina jika norma protein tidak dipatuhi, iaitu 1.5-2 gram per kilogram berat badan setiap hari.

Masalah protein dan penyelesaiannya

Otot terdiri daripada protein. Dengan mengambil protein, badan kita memecahkannya dan menghantarnya untuk membina otot. Kitaran yang mudah, tetapi ramai yang tidak menyedari betapa sukarnya untuk membawa pengambilan harian nutrien ini kepada normal, lebih-lebih lagi jika anda menjalani kehidupan biasa seperti orang bekerja biasa.

Protein (juga dikenali sebagai protein) adalah produk yang sangat mahal. Daging, ikan, keju kotej berkali-kali lebih mahal daripada kentang dan pasta. Hanya ayam dan telur, nampaknya, kekal tersedia dalam kuantiti yang lebih kurang tanpa had kepada seseorang yang berpendapatan hampir purata.

Keadaan kos yang tinggi diburukkan lagi oleh fakta bahawa untuk kesan terbaik, protein mesti masuk ke dalam badan sekata mungkin sepanjang hari. Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan memecahkan makanan, meningkatkan jumlahnya kepada 5-6 sehari dengan pengurangan berkadar dalam jumlah untuk setiap hidangan.

Dan sekarang, perhatian, persoalannya: bagaimana untuk memasukkan makanan ini ke dalam jadual kerja sibuk anda, jika anda bekerja selama lapan jam atau lebih setiap hari? Di manakah anda boleh mencari masa untuk memasak sendiri sesuatu protein sepanjang hari? Bagaimana untuk membawa semua ini dengan anda? bila ada? Di mana untuk memanaskan semula?

Ketidakbolehcapaian makanan yang betul pada siang hari diberi pampasan, dan perkaranya bukan sahaja dalam kesederhanaan dan kemudahan menggunakan campuran khas, tetapi juga dalam kelebihannya berbanding makanan tradisional.

Logiknya sangat mudah. Apabila anda perlu menghilangkan dahaga anda, anda minum air bersih, walaupun anda boleh mengambil buah berair, yang juga cukup cair. Ini jelas dan jelas. Begitu juga dengan protein shake. Pada bila-bila masa anda memerlukan protein, anda boleh mendapatkan protein shake yang tulen dan semulajadi yang anda perlukan dan tidak lebih.

Ia cukup untuk mencairkan koktel dalam air, jus atau susu dan minum. Itu sahaja, kekurangan protein ditutup, tidak lebih daripada satu minit masa dihabiskan. Tiada pinggan, sudu, garpu, ketuhar gelombang mikro untuk pemanasan, dan sebagainya. Cepat, mudah, cekap.

Adakah koktel ini berbahaya? Tidak jika mereka telah diperiksa oleh pihak berkuasa penyeliaan yang berkaitan. Anda mungkin mendengar dakwaan bahawa produk tersebut adalah bahan kimia tulen. Selalunya, ini dikatakan oleh orang yang tidak berpendidikan yang pernah mendengar atau membaca sesuatu di suatu tempat, mempercayainya dan kini menyebarkan maklumat palsu tentang apa yang mereka tidak faham.

Orang sebegini tidak biasa menyemak maklumat dan tidak mempedulikan kuasa sumber. Mereka terlalu bodoh untuk dapat menjelaskan apa-apa kepada mereka, tetapi mereka mudah jatuh untuk teknik pemasaran paling mudah yang digunakan oleh pengeluar. Ya, untuk orang sedemikian mereka menulis "Tidak mengandungi GMO" pada bungkusan dengan garam meja. Dan pada botol dengan air minuman juga.

Anda boleh percaya pada apa-apa yang bukan-bukan, semuanya bergantung pada tahap kejahilan. Apakah kimia? Segala-galanya di dunia kita adalah kimia, kerana ia terdiri daripada unsur kimia dan sebatiannya. Anda kimia, pengarang teks ini juga kimia.

Hujah bahawa semula jadi lebih sihat boleh ditangkis dengan mudah oleh fakta bahawa protein shake dibuat daripada bahan mentah semula jadi. Dalam pengertian ini, koktel lebih baik, kerana ia dibersihkan dengan baik dari semua perkara yang tidak perlu.

Apa itu protein shake

Yang paling berbeza. Terdapat banyak jenis protein shake. Mereka berbeza dalam komposisi, jenis protein atau protein yang digunakan, kaedah pengeluaran, pembungkusan, dan sebagainya. Tidak ada produk yang sempurna, kerana setiap orang mempunyai citarasa dan matlamat yang berbeza, tetapi terdapat faktor tertentu yang perlu dipertimbangkan apabila menggabungkan sukan dan kerja.

Baru-baru ini, protein shake datang ke pejabat editorial untuk ujian, yang dibuat dengan jangkaan kemudahan dalam penggunaan harian dan serba boleh yang mungkin. Ia sesuai untuk wanita dan lelaki, tanpa mengira jenis aktiviti, sama ada mesin senaman, kecergasan, berlari, berenang atau lain-lain.

Nama penuh koktel berbunyi seperti Vitime Energy Power + L-Carnitine, tetapi kami akan kembali ke L-carnitine sedikit kemudian, tetapi buat masa ini kami akan menerangkan kelebihan umum campuran ini berbanding yang lain.

1. Pembungkusan yang selesa. Pemakanan sukan klasik dijual dalam beg besar dan tin, anda tidak boleh membawanya ke tempat kerja. Di dalamnya mereka hanya mempunyai serbuk, selalunya tanpa sudu penyukat. Vitime Energy Power telah dibungkus terlebih dahulu. Setiap kotak mengandungi lima sachet (ini sachet, jangan google). Setiap sachet adalah satu hidangan shake dan akan membekalkan badan dengan dos tunggal protein yang optimum yang diperlukannya.
2. Komposisi yang betul. Campuran tiga jenis protein digunakan (whey cepat, kasein perlahan dan soya sederhana) untuk pemakanan yang paling seragam badan dengan protein selama beberapa jam.
3. Pengasingan protein digunakan. Isolate ialah pekat protein yang sangat disucikan tanpa lemak, kolesterol dan karbohidrat. Dari segi penulenan, ia adalah yang kedua selepas hidrolisis, tetapi kelebihan hidrolisat berbanding pencilan belum terbukti, tetapi pencilan kosnya lebih rendah, jadi koktel akhir adalah lebih berpatutan.
4. L-carnitine dalam komposisi. Dan di sini atlet yang berpengalaman mungkin mempunyai soalan: "Stop-stop, bukankah L-carnitine pembakar lemak? Kenapa dia apabila mendapat jisim otot? ".

Apakah sebenarnya L-carnitine

L-Carnitine bukanlah pembakar lemak, tetapi pengangkut tisu adiposa ke dalam mitokondria otot untuk ditukar kepada tenaga tambahan, yang sangat berguna semasa latihan yang sengit.

Secara mudah, dengan pengambilan L-carnitine yang mencukupi, ia mengambil sedikit lemak, memberikan lebih kekuatan dan ketahanan, tetapi jika anda mengambil lebih banyak L-carnitine daripada keperluan badan, maka kesannya tidak akan meningkat. Maksud L-carnitine dalam Vitime Energy Power adalah untuk meneutralkan kekurangan bahan ini dalam diet harian supaya badan kita boleh bekerja 100% seperti yang dikehendaki semula jadi.

Masalah dengan norma L-carnitine ialah ia terdapat dalam daging, ikan, produk tenusu, dan kebanyakannya dimusnahkan semasa rawatan haba. Oleh itu, cara utama untuk mendapatkan L-carnitine dalam kuantiti yang mencukupi adalah mengukus dengan susu, diambil secara berasingan dalam bentuk tulen atau dalam koktel siap pakai seperti Vitime Energy Power yang sama.

Di samping menyediakan tenaga tambahan untuk latihan yang sengit dan kesejahteraan keseluruhan, L-Carnitine juga mempunyai kesan yang diperhatikan berikut:

• Meningkatkan daya tahan dan imuniti terhadap tekanan.
• Detoksifikasi, ditunjukkan dalam peneutralan asid organik dan xenobiotik.
• Kesan anabolik yang membolehkan anda membina otot sambil kehilangan lemak. Kesan ini disahkan secara eksperimen, tetapi tidak dijelaskan secara saintifik, jadi kita hanya mendapat cukup L-carnitine dan bergembira.
• Mengurangkan tahap kolesterol jahat dan, akibatnya, mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Iaitu, L-carnitine bertindak sebagai perlindungan tambahan untuk jantung dan saluran darah.

Kami berharap bahan ini akan membantu anda memilih arah yang betul untuk pembangunan fizikal dalam tempoh musim luruh-musim sejuk dan akan mendorong anda kepada kajian yang lebih teliti tentang isu pemakanan yang betul untuk pertumbuhan otot. Bersenam dan kekal sihat.