Sukan semasa kehamilan: faedah atau bahaya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kehamilan memerlukan bukan sahaja kegembiraan jangkaan, tetapi juga banyak kebimbangan mengenai kesihatan ibu hamil dan bayinya. Kemungkinan besar, anda sudah biasa mendengar bahawa dalam tempoh ini adalah bernilai mengehadkan diri anda dalam aktiviti fizikal. Sudah tiba masanya untuk membuang stereotaip yang ketinggalan zaman ini.

Perubatan moden pasti: tiada apa-apa yang memudaratkan seorang wanita, terutamanya semasa tempoh melahirkan anak, sebagai tetap dalam satu kedudukan statik (duduk atau berbaring). Jika kehamilan anda berjalan seperti biasa, gaya hidup sukan akan membantu anda menyelesaikan banyak masalah penting.

Faedah bersukan semasa mengandung

Anak sihat

Senaman sederhana tetapi tetap meningkatkan peredaran darah dengan membekalkan anda dan bayi anda dengan nutrien dan oksigen yang mereka perlukan. Terima kasih kepada ini, janin berkembang secara normal dan risiko gangguan dalam rahim dikurangkan.

Pencegahan penyakit

Semasa kehamilan, perubahan fisiologi berlaku dalam tubuh wanita, yang meningkatkan beban pada semua sistem dan organ. Ini boleh membawa kepada kemunculan penyakit, perkembangan patologi dan komplikasi, walaupun sebelum ini anda tidak terganggu oleh masalah kesihatan. Bersenam akan mengajar anda memahami badan anda dan membantu anda mengambil tekanan yang betul semasa kehamilan.

Kelegaan bersalin

Jangan lupa bahawa anda mempunyai otot yang hanya mengalami banyak ketegangan semasa bersalin. Senaman akan membantu menyediakan, mengembangkan dan memperkasakan mereka. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, ibu sukan melahirkan lebih mudah dan lebih cepat. Jantung dan paru-paru yang terlatih, lantai pelvis yang kuat dan otot perut, sendi pinggul yang boleh digerakkan dan bahan tambah elastik membantu wanita dan kanak-kanak pada saat yang genting. Juga, gaya hidup aktif menyumbang kepada pengumpulan hormon endorphin dalam badan, yang seterusnya bertindak sebagai sejenis penghilang rasa sakit.

Kekurangan toksikosis

Ramai ibu mengandung menyedari bahawa senaman yang kerap membantu mereka menyingkirkan pasangan kehamilan yang tidak menyenangkan - toksikosis.

sosok yang cantik

Senaman akan membolehkan anda memastikan badan anda cergas semasa kehamilan dan mengelakkan penambahan berat badan, yang penampilannya boleh membawa kepada komplikasi yang serius (preeklampsia, preeklampsia, tekanan darah tinggi). Dan kelajuan pemulihan selepas bersalin bergantung pada bagaimana anda menghabiskan sembilan bulan menunggu bayi: berbaring di sofa atau dalam pergerakan aktif.

Mengenai bahaya bersukan semasa mengandung

Sekarang anda tahu betapa pentingnya menjalani gaya hidup aktif semasa kehamilan. Tetapi jangan pergi ke ekstrem yang lain: aktiviti fizikal yang berlebihan tanpa sekatan boleh menjadi bumerang. Latihan yang berat dan berintensiti tinggi membawa kepada kemerosotan bekalan darah kepada janin (hipoksia), yang boleh menyebabkan perkembangan lambat, keguguran dan kelahiran pramatang.

Kesan negatif peningkatan suhu

Terlalu panas pada trimester pertama membawa kepada kecacatan tiub saraf atau keguguran. Nanti ibu mengandung ni bahaya sebab dehidrasi. Oleh itu, jangan bersenam di dalam bilik yang pengap atau terlalu lembap, jangan berpakaian terlalu panas, dan minum air sentiasa.

Kardiopalmus

Perhatikan kadar denyutan jantung anda, yang tidak boleh melebihi 140 denyutan seminit, dan jangan menahan nafas anda.

Risiko hipoksia

Latihan yang dilakukan semasa berbaring di belakang anda harus dikecualikan daripada latihan, terutamanya selepas bulan keempat kehamilan. Kedudukan ini boleh menyekat aliran darah kepada bayi.

Bahaya terkehel atau terseliuh

Semasa kehamilan, badan meningkatkan pengeluaran hormon relaxin, yang melembutkan semua ligamen dan membolehkan mereka meregang secara elastik. Untuk mengelak daripada merosakkannya, hadkan atau hapuskan mengangkat berat, dan lakukan senaman regangan dengan sangat berhati-hati.

Latihan apa yang lebih baik untuk dipilih

Berenang, yoga, pilates dan senaman fitball adalah aktiviti fizikal yang paling selamat dan paling bermanfaat dalam mana-mana trimester kehamilan. Perlu diberi perhatian kepada gimnastik khas untuk ibu mengandung, yang sesuai untuk berlatih di rumah.

Senaman sekali-sekala tetapi meletihkan adalah tekanan yang serius pada badan. Bersenam dengan kerap tetapi secara sederhana.

Lupakan latihan sengit dan sukan traumatik! Latihan yang disertai dengan goncangan badan, getaran, mengangkat beban yang terlalu berat, risiko jatuh dan menerima pukulan adalah kontraindikasi untuk ibu mengandung. Diharamkan untuk anda: ski dan luncur laju, angkat berat, aerobik berimpak tinggi, berbasikal, latihan kekuatan yang sengit, apa-apa jenis seni mempertahankan diri, dan seumpamanya.

Ingat, doktor anda akan menentukan sama ada anda boleh aktif secara fizikal dan bagaimana keadaan semasa kehamilan.

Petunjuk yang mungkin untuk mengehadkan aktiviti fizikal semasa kehamilan: keabnormalan dalam struktur rahim, fibroid rahim, gangguan hormon, sejarah obstetrik dan ginekologi yang memburuk, dan lain-lain.

Jika doktor masih melarang anda masuk untuk bersukan - jangan berkecil hati! Gantikan senaman anda dengan berjalan-jalan biasa di udara segar. Ini akan memastikan badan aktif pada tahap yang mencukupi.

Ingat bahawa tugas sukan adalah untuk membawa anda keseronokan fizikal dan mental. Anda harus mengekalkan rasa selesa, tidur yang nyenyak, dan mood yang positif. Kemudian anda dan bayi anda akan menikmati sembilan bulan gembira yang akan berlalu begitu sahaja!